एक एनएफएल चीयरलीडर की तरह एक शरीर प्राप्त करें

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क्या आप फुटबॉल के लिए तैयार हैं? आधिकारिक एनएफएल फ़ुटबॉल सीज़न आज रात बंद हो गया है, और मैदान पर सबसे योग्य लोगों में से एक की तरह आकार में आने से बेहतर जश्न मनाने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है? नहीं, मैं क्वार्टरबैक या रिसीवर के बारे में बात नहीं कर रहा हूं (हालांकि वे निश्चित रूप से सुपर फिट हैं!) मैं एनएफएल चीयरलीडर्स के बारे में बात कर रहा हूँ!

अच्छे लचीलेपन के साथ सिर्फ एक सुंदर चेहरे से अधिक, ये महिलाएं टिप-टॉप आकार में हैं। एनएफएल चीयरलीडर्स कैसे फिट होते हैं और कितने फिट रहते हैं, इस पर अंदरूनी स्कूप के लिए, हमने कर्ट हेस्टर, टीडी 1 के राष्ट्रीय निदेशक प्रदर्शन के साथ बातचीत की, जिन्होंने न केवल एनएफएल सितारों को प्रशिक्षित किया है टिम टेबो, रेगी बुश, तथा माइकल ओहर, लेकिन डेनवर ब्रोंको चीयरलीडर सहित कई एनएफएल चीयरलीडर्स भी किम हिडाल्गो. एनएफएल चीयरलीडर की तरह अपने शरीर को तराशने के तरीके के बारे में उनकी शीर्ष पांच युक्तियों के लिए पढ़ें!

1. कम हो जाओ। ग्लूट्स पाने के लिए आपको मूव्स करने होंगे। इसमें ग्लूट संकुचन के साथ हिप थ्रस्ट शामिल हैं (जहां आप चाल के शीर्ष पर अपनी लूट को निचोड़ते हैं) और स्क्वैट्स (बहुत सारे) - कुंजी कम होना है।

"याद रखें, ग्लूट्स केवल स्क्वाट के निचले हिस्से में सक्रिय होते हैं, और फिर जैसे ही आप उठते हैं, यह एक क्वाड-प्रमुख व्यायाम बन जाता है," हेस्टर कहते हैं। "गहराई महत्वपूर्ण है!"

2. इसे स्प्रिंट आउट करें। हेस्टर कैलोरी को भस्म करने, शरीर की चर्बी कम करने और आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले अंतराल स्प्रिंटिंग की सिफारिश करता है।यदि आप स्प्रिंटिंग के लिए नए हैं, तो पहले सप्ताह को 75 प्रतिशत प्रयास में चलाकर धीरे-धीरे खुद को इसमें सहज करें, प्रत्येक सप्ताह प्रगति करके अंततः 100 प्रतिशत प्रयास तक अपना काम करें।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो हेस्टर से इस कसरत को आजमाएं: ट्रेडमिल पर वार्म अप करें, टहलने से लेकर पांच मिनट तक आसान दौड़ तक। साइड रेल पर ट्रेडमिल से उतरें, फिर ट्रेडमिल को 6.0 पर सेट करें और अपने शरीर को सहारा देने के लिए हैंड रेल्स का उपयोग करके वापस कदम रखें, और 30 सेकंड के लिए दौड़ें। फिर बाहर निकलें और 30 सेकंड के लिए आराम करें। गति बढ़ाकर ६.५ करें, फिर ट्रेडमिल पर ३० सेकंड के लिए कदम रखें। इसे दोहराएं, अपने कंडीशनिंग स्तर के आधार पर, हर 30 सेकंड में अपनी गति को 15 से 30 मिनट तक बढ़ाएं। आप कुछ हफ़्तों में 6.0 से 9.0 तक अपने तरीके से काम करना चाहते हैं।

3. सप्ताह में चार एक घंटे के सत्र के लिए प्रतिबद्ध रहें। हेस्टर के साथ काम करने वाले एनएफएल चीयरलीडर्स का व्यस्त कार्यक्रम है, काम, स्कूल, अभ्यास और प्रचार कार्यक्रमों में जाना और जाना। अपने हिरन कसरत-वार के लिए और अधिक धमाकेदार होने के लिए, वे छोटे, अधिक तीव्र कसरत में पैक करते हैं। सप्ताह में कम से कम दो दिन भार प्रशिक्षण करके उनके प्रशिक्षण से प्रेरणा लें। (आप पूरे एक घंटे तक मिक्स एंड मैच भी कर सकते हैं।)

हेस्टर कहते हैं, "गणना करें कि आप सप्ताह में कितने घंटे टीवी, फेसबुक, ट्वीट देखते हैं, कॉफी शॉप पर बैठते हैं-मैं स्टारबक्स में बहुत अधिक समय बिताता हूं-और नेट सर्फ करता हूं।" "यदि आप उस समय में से कुछ में कटौती करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि प्रशिक्षण के लिए कितना समय खुल सकता है। आपको बेहतर बनाकर आप अपने आसपास की दुनिया को एक उज्जवल और खुशहाल जगह बनाते हैं!"

4. सही और सही समय पर खाएं। हेस्टर अपने एनएफएल चीयरलीडर्स को ऐसा आहार खाने की सलाह देते हैं जो प्रोटीन में उच्च हो - शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम 0.8 से 1.0 ग्राम - और कार्ब्स में कम (जई, ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं पास्ता के जटिल कार्ब्स सबसे अच्छे हैं)। उन्होंने उन्हें प्रति दिन लगभग 20 से 30 ग्राम फाइबर खाने के लिए और एब कट्स जैसे सीएलए-आधारित उत्पाद लेने पर विचार किया जो प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को जलाने की शारीरिक प्रक्रियाओं में मदद करता है। उनका कहना है कि भोजन का समय भी महत्वपूर्ण है। "अपने कोर्टिसोल और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए प्रशिक्षण से पहले जटिल कार्ब्स और प्रशिक्षण के तुरंत बाद सरल कार्ब्स का सेवन करना अनिवार्य है।"

5. अपने आप को धक्का दें। अधिकांश लोग जिम जाते हैं और हर दूसरे दिन वही व्यायाम करते हैं, आमतौर पर प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव करते हैं और ठीक उसी वजन का उपयोग करते हैं। "यह सप्ताह में और सप्ताह में किया जाता है, और उन्हें आश्चर्य होता है कि वे कोई परिणाम क्यों नहीं देखते हैं," हेस्टर कहते हैं। "मैं आपको एक संकेत देता हूं: एक बार जब शरीर उत्तेजना के लिए अनुकूलित हो जाता है, तो कोई और अनुकूलन नहीं होता है! आपको अपनी इच्छित काया प्राप्त करने के लिए खुद को धक्का देना होगा।"

ये लो! एनएफएल चीयरलीडर की तरह वर्कआउट करने और खाने के लिए पांच टिप्स। हमें बताएं, क्या आप फुटबॉल सीजन के लिए उत्साहित हैं? क्या आप इनमें से कोई टिप्स आजमा रहे होंगे? जरुर बताएं!

जेनिफर वाल्टर्स स्वस्थ रहने वाली वेबसाइटों FitBottomedGirls.com और FitBottomedMamas.com की सीईओ और सह-संस्थापक हैं। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवन शैली और वजन प्रबंधन कोच और समूह व्यायाम प्रशिक्षक, वह स्वास्थ्य पत्रकारिता में एमए भी रखती है और नियमित रूप से विभिन्न ऑनलाइन प्रकाशनों के लिए फिटनेस और कल्याण के बारे में सभी चीजों के बारे में लिखती है।

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