आंत को ढीला करने के लिए 10 रेचक फल

विषय

• 1. पपीता
• 2. नारंगी
• 3. बेर
• 4. एसरोला
• 5. एवोकैडो
• 6. केला
• 7. अंजीर
• 8. कीवी
• 9. जंबो
• 10. नाशपाती
• फल जो आंत को पकड़ते हैं
• कब्ज से निपटने के टिप्स
• फलों और रस के साथ कब्ज का मुकाबला करना संभव है जो कब्ज के घरेलू उपचार के रूप में काम करते हैं।

पपीता, नारंगी और बेर जैसे फल कब्ज से लड़ने के लिए महान सहयोगी हैं, यहां तक ​​कि आंतों के लंबे इतिहास वाले लोगों में भी। इन फलों में बड़ी मात्रा में फाइबर और पानी होता है, जो आंतों के संक्रमण को तेज करता है और मल के निर्माण का पक्षधर है। इसके अलावा, फल तृप्ति भी देते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।

इन फलों का सेवन रोजाना किया जा सकता है, ताजा और प्राकृतिक रस और फलों के सलाद दोनों में, और शिशुओं और बच्चों द्वारा भी इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में ताकि दस्त न हो। आंत ढीला करने के लिए 5 रेचक रस व्यंजनों देखें।

यहां वे फल हैं जो आंत को मुक्त करते हैं और जिनका उपयोग शिशुओं में और गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है:

1. पपीता

पपीता पानी और फाइबर में समृद्ध है, और आंतों के काम करने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। फॉर्मोसा पपीता में पपीते से भी अधिक एक रेचक शक्ति होती है, क्योंकि इसमें लगभग दो बार कई फाइबर होते हैं और लगभग समान कैलोरी होती है।

जबकि 100 ग्राम पपीते के फॉर्मोसा में 1.8 ग्राम फाइबर होता है, पपीते में 1 ग्राम होता है, लेकिन यह अभी भी इस फल के लिए एक अच्छी मात्रा है। फलों की दो किस्मों में मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों के अलावा प्रत्येक 100 ग्राम के लिए लगभग 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 40 किलो कैलोरी होता है।

2. नारंगी

ऑरेंज पानी में समृद्ध है, जो आंतों और मल को हाइड्रेट करता है, और जो अच्छी आंतों के कामकाज के लिए तंतुओं का पर्याय, बहुत सारे बैगैसे प्रदान करता है। संतरे की एक इकाई में लगभग 2.2 ग्राम फाइबर होता है, जो पूरे अनाज ब्रेड के 1 स्लाइस में पाए जाने वाले फाइबर से अधिक होता है, उदाहरण के लिए।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संतरे के रस में लगभग कोई फाइबर नहीं होता है, क्योंकि फल को निचोड़ते समय बैगास समाप्त हो जाता है और इसके छिलके के साथ बर्बाद हो जाता है।

3. बेर

बेर और ताजा दोनों निर्जलित, फाइबर में समृद्ध है और आंत के लिए एक महान भोजन है। काली बेर की प्रत्येक इकाई में शरीर को फास्फोरस, पोटेशियम और बी विटामिन प्रदान करने के अलावा, लगभग 1.2 ग्राम फाइबर होता है।

एक महत्वपूर्ण टिप यह है कि, जब prunes का सेवन किया जाता है, तो यह देखने के लिए उत्पाद लेबल को देखना महत्वपूर्ण है कि क्या उत्पाद में चीनी जोड़ा गया है, जो बेर की कैलोरी को बढ़ाता है और वजन बढ़ाने का पक्षधर है। तो, बिना चीनी के सूखे बेर खरीदना सबसे अच्छा है।

4. एसरोला

एसरोला हर 100 ग्राम ताजे फल और केवल 33 किलो कैलोरी के लिए लगभग 1.5 ग्राम फाइबर लाता है, जो इस फल को आहार और आंत का एक बड़ा सहयोगी बनाता है। इसके अलावा, एसरोला की यह समान मात्रा एक वयस्क के लिए प्रति दिन 12 गुना विटामिन सी की मात्रा लाती है, उदाहरण के लिए, नारंगी और नींबू की तुलना में इस विटामिन में बहुत अधिक समृद्ध है।

5. एवोकैडो

एवोकैडो फाइबर सामग्री में एक चैंपियन है: इस फल के 100 ग्राम में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है। यह वसा में भी समृद्ध है जो शरीर के लिए अच्छा है और यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के अलावा आंत के माध्यम से मल के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है।

6. केला

एक फल के रूप में जाना जाता है जो आंत को धारण करता है, प्रत्येक केले में कम से कम 1 ग्राम फाइबर होता है। रहस्य यह है कि इस पके फल का सेवन किया जाए, ताकि इसके रेशे आंतों के संक्रमण में मदद करने के लिए तैयार रहें। इसके विपरीत, जो लोग दस्त को नियंत्रित करना चाहते हैं, उन्हें केले का सेवन अभी भी आधा हरा करना चाहिए, क्योंकि इस तरह इसके फाइबर आंत को फंसाने का काम करेंगे।

ताजे फल से भी अधिक गुणकारी है हरा केला बायोमास, क्योंकि इसमें उच्च फाइबर की मात्रा होती है और यह स्वाभाविक रूप से एक प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ है, जो आंतों के वनस्पतियों के स्वास्थ्य के लिए अनुकूल है। हरा केला बायोमास बनाने की विधि देखें।

7. अंजीर

ताजी अंजीर की दो इकाइयों में लगभग 1.8 ग्राम फाइबर और केवल 45 किलो कैलोरी होती हैं, जो पर्याप्त तृप्ति पैदा करती हैं और लंबे समय तक भूख को दूर रखती हैं। जैसा कि प्लम के मामले में, सूखे अंजीर को खरीदते समय उन लोगों को पसंद करना चाहिए जिनके पास कोई जोड़ा हुआ चीनी नहीं है, उत्पाद लेबल पर सामग्री की सूची की जांच करना आवश्यक है।

8. कीवी

प्रत्येक कीवी में लगभग 2 ग्राम फाइबर और केवल 40 किलो कैलोरी होता है, जिससे यह फल आंतों और वजन घटाने के आहार के लिए एक महान सहयोगी है। इसके अलावा, 2 कीवी पहले से ही विटामिन सी की हर चीज लाते हैं जो एक वयस्क को प्रति दिन चाहिए, एक उच्च एंटीऑक्सीडेंट शक्ति होती है, जो रोगों को रोकने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है।

9. जंबो

थोड़ा भस्म होने के बावजूद, जंबो फाइबर में सबसे अमीर फलों में से एक है: 1 यूनिट में लगभग 2.5 ग्राम फाइबर होता है, एक सामग्री जो अक्सर पूरे अनाज ब्रेड के 2 स्लाइस में पाई जाती है। इसके अलावा, इसमें प्रति फल केवल 15 किलो कैलोरी होता है, अधिकांश फलों की तुलना में बहुत कम होता है, जिससे यह वजन कम करने और भूख को कम करने का एक बड़ा सहयोगी होता है।

10. नाशपाती

प्रत्येक नाशपाती, जब इसके खोल में भस्म होती है, इसमें लगभग 3 जी फाइबर होता है, केवल 55 किलो कैलोरी, जो इस फल को आंत की मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बनाता है। वजन घटाने के लिए एक अच्छा टिप भोजन से लगभग 20 मिनट पहले एक नाशपाती खाना है, क्योंकि इस तरह इसके फाइबर आंत में तृप्ति की भावना पैदा करेंगे, जिससे भोजन के समय भूख कम हो जाती है।

फल जो आंत को पकड़ते हैं

आंत को धारण करने वाले कुछ फल हैं: सेब और नाशपाती बिना छिलका, अमरूद, केला, मुख्य रूप से केला अभी भी हरा है।

कब्ज वाले लोगों द्वारा इन फलों से बचा जाना चाहिए, कम से कम जब तक आंतों के संक्रमण को सामान्य नहीं किया जाता है। हालांकि, स्वस्थ आहार और फाइबर से भरपूर, कब्ज पैदा किए बिना सभी प्रकार के फलों का सेवन किया जा सकता है।

कब्ज से निपटने के टिप्स

रेचक फलों की खपत बढ़ाने के अलावा, कब्ज से निपटने के कुछ सरल उपाय हैं:

• जब भी संभव हो, फलों को छिलके और बैगस के साथ सेवन करें, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं;
• कच्ची सब्जियों की खपत को रोकें, क्योंकि उनमें आंत्र संक्रमण को तेज करने की अधिक शक्ति होती है;
• चावल, गेहूं का आटा, पास्ता और साबुत अनाज पटाखे जैसे पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें;
• जूस, सलाद और योगर्ट में चिया, अलसी और तिल जैसे बीजों का सेवन करें;
• दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, क्योंकि यह तंतुओं के साथ-साथ मल के निर्माण में मदद करता है और आंत को हाइड्रेट भी करता है, जिससे मल आंतों की नली में अधिक आसानी से चल पाता है।

आहार युक्तियों के अलावा, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यायाम आंत को उत्तेजित करता है और इसे सक्रिय रखता है, मल के पारित होने और कब्ज से लड़ने की सुविधा प्रदान करता है।

निम्नलिखित वीडियो देखकर कब्ज से निपटने के लिए और अधिक टिप्स देखें:

फलों और रस के साथ कब्ज का मुकाबला करना संभव है जो कब्ज के घरेलू उपचार के रूप में काम करते हैं।