8 खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करते हैं

विषय

• 1. सोया और सोया आधारित उत्पाद
• 2. पुदीना
• 3. नद्यपान जड़
• 4. वनस्पति तेल
• 5. अलसी
• 6. प्रोसेस्ड फ़ूड
• 7. शराब
• 8. मेवे
• तल - रेखा

टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो स्वास्थ्य में एक शक्तिशाली भूमिका निभाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है मांसपेशियों में वृद्धि, यौन समारोह में सुधार और ताकत बढ़ाने ()।

उल्लेख नहीं करने के लिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और हृदय की समस्याओं () सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है।

जबकि कई कारक टेस्टोस्टेरोन के नियमन में शामिल होते हैं, एक स्वस्थ आहार स्तर की जांच करने और उन्हें बहुत कम छोड़ने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

यहाँ 8 खाद्य पदार्थ हैं जो कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर आप के लिए बाहर देखना चाहते हो सकता है।

1. सोया और सोया आधारित उत्पाद

कुछ शोधों से पता चलता है कि नियमित रूप से सोया उत्पाद जैसे कि एडाम, टोफू, सोया दूध और मिसो खाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट हो सकती है।

उदाहरण के लिए, 35 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि 54 दिनों तक सोया प्रोटीन पीने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है ()।

सोया खाद्य पदार्थ फाइटोएस्ट्रोजेन में भी उच्च होते हैं, जो पौधे-आधारित पदार्थ होते हैं जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव को हार्मोन के स्तर में परिवर्तन और संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन () को कम करते हैं।

हालांकि मानव-आधारित शोध सीमित है, एक चूहे के अध्ययन से पता चला है कि फाइटोएस्ट्रोजेन का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर और प्रोस्टेट वजन () में काफी कमी आई है।

हालांकि, अन्य शोधों में परस्पर विरोधी परिणाम मिले, यह सुझाव देते हुए कि सोया आधारित खाद्य पदार्थ इन पृथक सोया घटकों के रूप में अधिक प्रभाव नहीं डाल सकते हैं।

वास्तव में, 15 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि सोया खाद्य पदार्थों का पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं था ()।

यह समझने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि सोया उत्पाद पूरे मानव में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

सारांश पशु और मानव अध्ययन ने पाया है कि सोया आधारित खाद्य पदार्थों में कुछ यौगिकों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, लेकिन अनुसंधान अभी भी अनिर्णायक है।

2. पुदीना

शायद सबसे शक्तिशाली पेट सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है, कुछ शोध बताते हैं कि पुदीना टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का कारण बन सकता है।

विशेष रूप से, भाला और पुदीना - दो जड़ी-बूटियां जो पौधों के टकसाल परिवार से निकलती हैं - टेस्टोस्टेरोन पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

42 महिलाओं में एक 30-दिवसीय अध्ययन से पता चला कि रोजाना स्पर्मिंट हर्बल चाय पीने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर () में काफी गिरावट आई है।

इसी तरह, एक पशु अध्ययन में पाया गया कि 20 दिनों तक चूहों को स्पीयरमिंट आवश्यक तेल देने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है ()।

इस बीच, एक अन्य पशु अध्ययन ने उल्लेख किया कि पुदीना की चाय पीने से हार्मोन का स्तर चूहों में बदल जाता है, जिससे एक नियंत्रण समूह () की तुलना में टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है।

हालांकि, टकसाल और टेस्टोस्टेरोन पर अधिकांश शोध महिलाओं या जानवरों पर केंद्रित है।

दोनों लिंगों पर ध्यान केंद्रित करने वाले उच्च-गुणवत्ता वाले मानव अध्ययनों को यह आकलन करने की आवश्यकता है कि टकसाल पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे प्रभावित करता है।

सारांश कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि भाला और पुदीना टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण हो सकता है, लेकिन शोध ने अब तक महिलाओं या जानवरों पर पड़ने वाले प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया है।

3. नद्यपान जड़

नद्यपान जड़ एक घटक है जो आमतौर पर कैंडी और पेय पदार्थों को मीठा करने के लिए उपयोग किया जाता है।

यह समग्र चिकित्सा में एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार भी है और अक्सर पुराने दर्द से लेकर लगातार खांसी () तक हर चीज का इलाज किया जाता है।

हाल के वर्षों में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि नद्यपान हार्मोन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है, संभवतः समय के साथ टेस्टोस्टेरोन में गिरावट हो सकती है।

एक अध्ययन में, 25 पुरुषों ने प्रतिदिन 7 ग्राम नद्यपान जड़ का सेवन किया, जिससे सिर्फ एक सप्ताह () के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 26% की गिरावट आई।

एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि नद्यपान महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है, यह रिपोर्ट करता है कि प्रतिदिन 3.5 ग्राम नद्यपान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को केवल एक मासिक धर्म () के बाद 32% तक कम कर देता है।

ध्यान रखें कि यह नद्यपान कैंडी के बजाय नद्यपान रूट पर लागू होता है, जिसमें अक्सर कोई नद्यपान जड़ नहीं होता है।

सारांश नद्यपान जड़ को पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।

4. वनस्पति तेल

कैनोला, सोयाबीन, मक्का और कपास के तेल सहित कई सबसे आम वनस्पति तेल, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरे होते हैं।

इन फैटी एसिड को आमतौर पर आहार वसा के एक स्वस्थ स्रोत के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, लेकिन वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी कम कर सकते हैं, जैसा कि कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है।

69 पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला कि अक्सर पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन काफी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर () के साथ जुड़ा हुआ था।

12 पुरुषों में एक अन्य अध्ययन ने व्यायाम के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर आहार के प्रभावों को देखा और बताया कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन टेस्टोस्टेरोन के निचले स्तर () से जुड़ा था।

हालांकि, हालिया शोध सीमित है, और अधिकांश अध्ययन एक छोटे नमूना आकार के साथ अवलोकन योग्य हैं।

सामान्य आबादी में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर वनस्पति तेलों के प्रभावों की जांच करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता होती है।

सारांश अधिकांश वनस्पति तेल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जो कुछ अध्ययनों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

5. अलसी

फ्लैक्ससीड को हृदय-स्वस्थ वसा, फाइबर और विभिन्न महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है।

इसके अलावा, कुछ शोध से पता चलता है कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण हो सकता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लिग्नांस में फ्लैक्ससीड अधिक होता है, जो कि पौधे के यौगिक होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन से बंधते हैं और इसे आपके शरीर से बाहर निकालने के लिए मजबूर करते हैं (,)।

क्या अधिक है, अलसी ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ भी जुड़ा हो सकता है ()।

प्रोस्टेट कैंसर वाले 25 पुरुषों में एक छोटे से अध्ययन में, फ्लैक्ससीड के साथ पूरक और समग्र वसा का सेवन कम करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम करने के लिए दिखाया गया था ()।

इसी तरह, एक केस स्टडी में बताया गया है कि रोजाना फ्लैक्ससीड सप्लीमेंट्स में 31 साल की महिला में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो महिलाओं में पुरुष हार्मोन में वृद्धि की विशेषता है।

हालांकि, टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर flaxseed के प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश अलसी और ओमेगा -3 फैटी एसिड में फ्लैक्ससीड की मात्रा अधिक होती है, दोनों ही टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ जुड़े हो सकते हैं।

6. प्रोसेस्ड फ़ूड

अक्सर सोडियम, कैलोरी और अतिरिक्त चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि सुविधा भोजन, जमे हुए खाद्य पदार्थ और पूर्व-पैक स्नैक्स में उच्च होने के अलावा, ट्रांस वसा के एक सामान्य स्रोत भी हैं।

ट्रांस वसा - एक अस्वास्थ्यकर प्रकार का वसा - हृदय रोग के बढ़ते जोखिम, टाइप 2 मधुमेह और सूजन (,) से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे स्रोतों से ट्रांस वसा का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 209 पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सबसे अधिक ट्रांस वसा का सेवन किया, उनमें सबसे कम सेवन वाले लोगों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15% कम था।

इसके अतिरिक्त, उनके पास एक 37% कम शुक्राणु की संख्या और वृषण की मात्रा में कमी थी, जिसे कम वृषण समारोह (,) से जोड़ा जा सकता है।

पशु अध्ययनों ने यह भी पाया है कि ट्रांस वसा का एक उच्च सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि प्रजनन प्रदर्शन (,) भी प्रभावित कर सकता है।

सारांश प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ अक्सर ट्रांस वसा में उच्च होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने और मानव और पशु अध्ययनों में प्रजनन प्रदर्शन को कम करने के लिए दिखाया गया है।

7. शराब

रात के खाने के साथ शराब के गिलास का आनंद लेते हुए स्वास्थ्य लाभ से जोड़ा गया है, अध्ययन से पता चलता है कि अत्यधिक शराब का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है - विशेष रूप से पुरुषों में ()।

19 स्वस्थ वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 30-40 ग्राम अल्कोहल का सेवन करना, जो लगभग 2-3 मानक पेय के बराबर है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तीन हफ्तों में 6.8% की कमी आई ()।

एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि तीव्र शराब का नशा महिलाओं में बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन से जुड़ा था लेकिन पुरुषों में इसका स्तर कम हो गया ()।

हालाँकि, यह टेस्टोस्टेरोन पर अल्कोहल के प्रभाव के बारे में सबूत पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।

वास्तव में, मानव और पशु अध्ययन दोनों के मिश्रित परिणाम हुए हैं, कुछ शोधों से संकेत मिलता है कि शराब वास्तव में कुछ मामलों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकती है (,)।

आम लोगों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अल्कोहल की विभिन्न खुराक कैसे प्रभावित करती है, इसे समझने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।

सारांश कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि शराब के सेवन से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है, लेकिन शोध में परस्पर विरोधी परिणाम सामने आए हैं।

8. मेवे

मेवे फाइबर, हृदय-स्वस्थ वसा और फोलिक एसिड, सेलेनियम और मैग्नीशियम () जैसे खनिजों सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ प्रकार के नट्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली 31 महिलाओं में एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि अखरोट और बादाम में सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) का स्तर क्रमशः 12.5% ​​और 16% बढ़ा है ()।

SHBG एक प्रकार का प्रोटीन है जो टेस्टोस्टेरोन से बांधता है, जिससे आपके शरीर में मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी हो सकती है ()।

नट्स आम तौर पर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में भी उच्च होते हैं, जो कुछ अध्ययनों (,) में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ जुड़े हुए हैं।

इन निष्कर्षों के बावजूद, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि कुछ प्रकार के नट्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

सारांश एक अध्ययन में पाया गया कि अखरोट और बादाम ने SHBG के स्तर में वृद्धि की, एक प्रोटीन जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन से बांधता है। नट्स पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में भी उच्च होते हैं, जो निचले टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा हो सकता है।

तल - रेखा

अपने आहार को बदलना स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो इन टेस्टोस्टेरोन को कम करने वाले खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करें और उन्हें स्वस्थ के साथ प्रतिस्थापित करें, संपूर्ण भोजन विकल्प आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना, भरपूर नींद लेना और अपनी दिनचर्या में उचित व्यायाम करना कुछ अन्य महत्वपूर्ण कदम हैं जो आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए ले सकते हैं।