लेखक: William Ramirez
निर्माण की तारीख: 15 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें: 1 अप्रैल 2025
Anonim
Quick weight loss with sabja/chia seeds|चर्बी को तेज़ी से घटाये सब्जा सीड से बिना मेहनत/exercise किए
वीडियो: Quick weight loss with sabja/chia seeds|चर्बी को तेज़ी से घटाये सब्जा सीड से बिना मेहनत/exercise किए

विषय

वजन कम करने के लिए तंतुओं का उपयोग करने के लिए, आपको हर दिन, हर भोजन में फाइबर का सेवन करना चाहिए, क्योंकि वे भूख में कमी और आंतों के संक्रमण में सुधार जैसे लाभ लाते हैं क्योंकि वे पानी पर कब्जा कर लेते हैं, पेट में एक प्रकार का जेल बनाते हैं और आंत में किण्वन करते हैं, जिससे सुविधा होती है। मल के उन्मूलन।

इसके अलावा, फाइबर चीनी और वसा के सेवन के अवशोषण को कम करते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया पर अच्छा दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है। अन्य लाभों में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के अलावा कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे बृहदान्त्र, मलाशय और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है। वजन कम करने के लिए तंतुओं का उपयोग करना आवश्यक है:

1. हर भोजन के साथ फाइबर खाएं

फाइबर का सेवन बढ़ाने का रहस्य फलों, सब्जियों और अनाज जैसे ताजे खाद्य पदार्थों का चयन करना है, जिनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, इस प्रकार उन्हें प्रत्येक भोजन के लिए वितरित किया जाता है। फाइबर युक्त मेनू का एक अच्छा उदाहरण है:


सुबह का नाश्ता1 गिलास प्राकृतिक संतरे का रस + सफेद पनीर + कॉफी के साथ साबुत रोटी
सुबह का नास्ता1 सेब छिलके के साथ + 2 टोस्ट दही के साथ
दोपहर का भोजन1 कटोरी सलाद टमाटर, वॉटरक्रेस, अरुगुला और तिल + उबली हुई सब्जियों + दुबले मांस या उबले अंडे + 1 नाशपाती के साथ
दोपहर का नाश्तासाबुत अनाज के साथ 1 कप दही
रात का खानापकाई हुई सब्जियाँ + उबली हुई मछली + चावल ब्रोकोली के साथ + 1/2 पपीता मिष्ठान के लिए
रात का खाना1 कप चाय

हालांकि दो प्रकार के आहार फाइबर होते हैं, घुलनशील और अघुलनशील, दोनों ही वजन घटाने और रखरखाव में योगदान करते हैं। घुलनशील फाइबर के अच्छे आहार स्रोत मकई, सोयाबीन और छोले जैसे अनाज के पतियों में और शेल के फलों में पाए जाते हैं। जबकि अघुलनशील फाइबर सेब, सब्जियों जैसे गाजर, जई चोकर और फलियां जैसे दाल और बीन्स जैसे फलों के गूदे में अधिक मात्रा में पाए जाते हैं।


सबसे आम खाद्य पदार्थों में मौजूद फाइबर की मात्रा का पता लगाने के लिए देखें: फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ।

2. अपने खाने की हर चीज में फाइबर मिलाएं

अपने दैनिक फाइबर सेवन को बढ़ाने का एक और तरीका है, उदाहरण के लिए, दूध, दही या सूप में 1 बड़ा चम्मच जई या चोकर जोड़ना। चिया, अलसी और तिल के बीज आसानी से सलाद और फलों के सलाद में जोड़े जा सकते हैं।

आप इन सामग्रियों को छोटे कंटेनरों में रख सकते हैं और हमेशा उन्हें रस या दही में जोड़ने के लिए हाथ पर रख सकते हैं, जब आप काम पर होते हैं, इस प्रकार हर भोजन में फाइबर की खपत बढ़ जाती है।

प्राकृतिक तरीके से फाइबर का सेवन करने के अलावा, यह फाइबर सप्लीमेंट लेने के लिए उपयोगी हो सकता है जिसे फार्मेसियों या ड्रगस्टोर्स पर खरीदा जा सकता है। ये फाइबर घुलनशील या अघुलनशील हो सकते हैं और इन्हें पानी, दूध, चाय, सूप या जूस में मिलाया जा सकता है। कुछ में स्वाद है, अन्य में नहीं। जो स्वाद के लिए पानी में जोड़ा जा सकता है, जबकि अन्य किसी भी तरल में इस्तेमाल किया जा सकता है।


एक विवरण जो प्राकृतिक या औद्योगिक स्रोतों से, चाहे फाइबर का उचित उपयोग सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी, चाय या रस पीना है।

3. पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें

विभिन्न खाद्य पदार्थ पूरे रूप में पाए जा सकते हैं, जैसे कि रोटी, बिस्कुट, चावल और पास्ता और इन्हें परिष्कृत लोगों को बदलना चाहिए, जो हल्का है। Wholegrains थोड़ा अलग स्वाद है और अधिक महंगे हैं, लेकिन भूख को कम करने के अलावा, कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

अधिक फाइबर खाने से स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के तरीके पर अन्य विचारों को देखें और देखें।

आपके लिए लेख

स्पाई किड्स स्टार एलेक्सा वेगा का वर्कआउट रूटीन

स्पाई किड्स स्टार एलेक्सा वेगा का वर्कआउट रूटीन

एलेक्सा वेगा एक व्यस्त लड़की है! अपने पति, फिल्म निर्माता सीन कॉर्वेल (उनकी पहली शादी की सालगिरह अक्टूबर में है) से शादी के पहले साल का जश्न मनाने के अलावा, वह अपनी आगामी फिल्म के प्रचार में व्यस्त है...
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के साथ जांबा जूस पार्टनर्स

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के साथ जांबा जूस पार्टनर्स

आम तौर पर, फलों और अनाजों की एक स्वस्थ खुराक खाने से आपके शरीर के लिए आश्चर्यजनक चीजें होती हैं। अब से 22 फरवरी तक, आप हर जगह दिलों के लिए खुदाई कर सकते हैं और अद्भुत चीजें भी कर सकते हैं। नेशनल हार्ट...