पांच फ्री एब वर्कआउट रूटीन

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• आप फ्लैट एब्स चाहते हैं और आकार आपको फ्लैट एब की सफलता के पांच रहस्य प्रदान करता है:
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आप फ्लैट एब्स चाहते हैं और आकार आपको फ्लैट एब की सफलता के पांच रहस्य प्रदान करता है:

फ्री एब वर्कआउट टिप # 1: नियंत्रण में रहें। काम करने के लिए अपने एब्स के बजाय गति का उपयोग न करें (उदाहरण के लिए, अपने ऊपरी शरीर को आगे और पीछे हिलाना)। गति की पूरी श्रृंखला के दौरान अपनी मध्य मांसपेशियों को सिकोड़ कर रखें। उन्हें अपने कंधों और/या कूल्हों को फर्श से खींचने दें।

फ्री एब वर्कआउट टिप # 2: जानें कि इसे कब आसान करना है। आपका रेक्टस एब्डोमिनिस, बड़ी पेट की मांसपेशी, उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण (कठिन व्यायाम करना, जरूरी नहीं कि अधिक प्रतिनिधि) के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। लेकिन अगर आप इसे हर दिन जोर से मारते हैं, तो मांसपेशियां थक जाएंगी और आपको परिणाम दिखाई नहीं देंगे। लगातार दिनों में अपने एब्स को सप्ताह में 2 या 3 बार काम करें।

फ्री एब वर्कआउट टिप # 3: बाइक को अपने एब रूटीन में शामिल करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक अध्ययन के अनुसार, साइकिल (लेट फेसअप, दाहिने घुटने और बायीं कोहनी को एक-दूसरे की ओर लाएं, फिर बाजू बदलें) कमर को मजबूत करने वाला सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह आपके एब्स की हर मांसपेशी का उपयोग करता है।

फ्री एब वर्कआउट टिप # 4: गेंद पर उतरें। सामान्य crunches पसंद करते हैं? उन्हें स्टेबिलिटी बॉल पर करना फर्श पर करने की तुलना में अधिक प्रभावी है क्योंकि आपके एब्स (और कोर) को आपकी स्थिति को स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी और आप गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से आगे बढ़ने में सक्षम हैं।

फ्री एब वर्कआउट टिप # 5: फायर एम अप। किसी भी व्यायाम के दौरान अपने पेट की सबसे गहरी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए-या पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहने के लिए-यह प्रयास करें: श्वास लें, फिर साँस छोड़ें और अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे, बिना अपने कंधों को आगे बढ़ाए-बस अपने अंदर न चूसें पेट।

आकार आपको सभी वर्कआउट रूटीन प्रदान करता है - जिसमें एब वर्कआउट रूटीन भी शामिल है - जो आप चाहते हैं और किलर बॉडी के लिए आवश्यक हैं!

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