नींद का चक्र: क्या चरण और वे कैसे काम करते हैं
विषय
- नींद चक्र कब तक रहता है
- नींद के 4 चरण
- 1. हल्की नींद (चरण 1)
- 2. हल्की नींद (चरण 2)
- 3. गहरी नींद (चरण 3)
- 4. REM नींद (चरण 4)
नींद चक्र चरणों का एक सेट है जो उस क्षण से शुरू होता है जब व्यक्ति सो जाता है और प्रगति करता है और गहरा और गहरा हो जाता है, जब तक कि शरीर आरईएम नींद में नहीं जाता।
आम तौर पर, आरईएम नींद प्राप्त करना सबसे मुश्किल होता है, लेकिन यह इस स्तर पर है कि शरीर वास्तव में आराम कर सकता है और जिस पर मस्तिष्क नवीकरण की दर सबसे अधिक है। ज्यादातर लोग नींद के चरणों के निम्नलिखित पैटर्न का पालन करते हैं:
- चरण 1 की हल्की नींद;
- चरण 2 की हल्की नींद;
- चरण 3 गहरी नींद;
- चरण 2 की हल्की नींद;
- चरण 1 की हल्की नींद;
- रेम नींद।
REM चरण में होने के बाद, शरीर फिर से चरण 1 में लौटता है और सभी चरणों को दोहराता है जब तक कि वह REM चरण में दोबारा नहीं लौटता। यह चक्र रात भर में दोहराया जाता है, लेकिन आरईएम नींद में समय प्रत्येक चक्र के साथ बढ़ जाता है।
जानिए 8 मुख्य विकार जो नींद के चक्र को प्रभावित कर सकते हैं।
नींद चक्र कब तक रहता है
शरीर एक रात के दौरान कई नींद चक्रों से गुजरता है, पहले लगभग 90 मिनट तक चलता है और फिर अवधि बढ़ जाती है, प्रति चक्र औसतन 100 मिनट तक।
एक वयस्क के पास आमतौर पर प्रति रात 4 से 5 नींद चक्र होते हैं, जो 8 घंटे की नींद आवश्यक है।
नींद के 4 चरण
नींद को फिर 4 चरणों में विभाजित किया जा सकता है, जो कि प्रतिच्छेदन हैं:
1. हल्की नींद (चरण 1)
यह एक बहुत हल्की नींद का चरण है जो लगभग 10 मिनट तक रहता है। नींद का चरण 1 आपकी आंखें बंद करने का क्षण शुरू करता है और शरीर सो जाना शुरू होता है, हालांकि, कमरे में होने वाली किसी भी ध्वनि के साथ आसानी से जागना संभव है, उदाहरण के लिए।
इस चरण की कुछ विशेषताओं में शामिल हैं:
- यह एहसास न हो कि आप पहले से ही सो रहे हैं;
- श्वास धीमी हो जाती है;
- यह महसूस करना संभव है कि आप गिर रहे हैं।
इस चरण के दौरान, मांसपेशियों को अभी तक आराम नहीं मिला है, इसलिए व्यक्ति अभी भी बिस्तर पर घूम रहा है और सोते समय अपनी आँखें भी खोल सकता है।
2. हल्की नींद (चरण 2)
चरण 2 वह चरण है जो लगभग सभी को संदर्भित करता है जब वे कहते हैं कि वे हल्के स्लीपर हैं। यह एक ऐसा चरण है जिसमें शरीर पहले से ही शांत और सो रहा है, लेकिन मन चौकस है और इसलिए, व्यक्ति अभी भी कमरे में किसी के साथ या घर में शोर के साथ आसानी से जाग सकता है।
यह चरण लगभग 20 मिनट तक रहता है और, कई लोगों में, वह चरण होता है जिसमें शरीर सभी नींद चक्रों में सबसे अधिक समय बिताता है।
3. गहरी नींद (चरण 3)
यह गहरी नींद का चरण है जिसमें मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है, शरीर बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील होता है, जैसे कि आंदोलनों या शोर। इस अवस्था में मन काट दिया जाता है और इसलिए, सपने भी नहीं हैं। हालांकि, यह चरण शरीर की मरम्मत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर दिन के दौरान दिखाई देने वाली छोटी चोटों से उबरने की कोशिश करता है।
4. REM नींद (चरण 4)
आरईएम नींद नींद चक्र का अंतिम चरण है, जो लगभग 10 मिनट तक रहता है और आमतौर पर सो जाने के 90 मिनट बाद शुरू होता है। इस स्तर पर, आंखें बहुत तेज़ी से चलती हैं, हृदय गति बढ़ती है और सपने दिखाई देते हैं।
यह इस स्तर पर भी है कि स्लीपवॉकिंग के रूप में जाना जाने वाला एक नींद विकार पैदा हो सकता है, जिसमें व्यक्ति कभी भी जागने के बिना, घर के चारों ओर उठ सकता है और चल सकता है। आरईएम चरण प्रत्येक नींद चक्र के साथ अधिक समय लेता है, जिसकी अवधि 20 या 30 मिनट तक होती है।
स्लीपवॉकिंग और 5 अन्य अजीब चीजों के बारे में जानें जो नींद के दौरान हो सकती हैं।
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