एटोपिक जिल्द की सूजन के साथ व्यायाम

विषय

• पसीना और गर्मी के जोखिम को कम करना
• ड्रेसिंग सही है
• व्यायाम दिनचर्या
• शक्ति प्रशिक्षण
• चलना
• तैराकी
• ले जाओ

आप पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है, आपके दिल को मजबूत कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकता है। लेकिन जब आपके पास एटोपिक डर्मेटाइटिस (एडी) होता है, तो आप जो पसीना पैदा करते हैं, हीट बिल्डिंग वर्कआउट जो आप करते हैं वह आपको लाल, खुजली वाली त्वचा के साथ छोड़ सकता है।

सौभाग्य से ऐसी चीजें हैं जो आप अपने वर्कआउट को अधिक आरामदायक बनाने के लिए कर सकते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन और अपने कपड़ों के बारे में स्मार्ट निर्णय लेने से, आप एक आरामदायक वर्कआउट कर सकते हैं जो आपकी त्वचा को मजबूत नहीं करता है।

पसीना और गर्मी के जोखिम को कम करना

शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर को पसीना आता है इसलिए इससे कोई परहेज नहीं है। जैसे ही आपकी त्वचा से पसीना निकलता है, आपका शरीर निर्जलित होने लगता है और आपकी त्वचा नमकीन अवशेषों से बच जाती है। जितना पसीना निकलता है, आपकी त्वचा उतनी ही अधिक शुष्क हो जाती है।

इस बात पर ध्यान देना कि आप कितना पसीना बहा रहे हैं और इसे कम करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, इससे किसी भी अनावश्यक सूखापन को रोका जा सकता है। जैसे ही आप वर्कआउट करते हैं, अपने साथ एक तौलिया रखें, ताकि जमा होते ही आप पसीना पोंछ सकें।

AD के लिए हीट एक और ज्ञात ट्रिगर है, और दुर्भाग्य से, यह सिर्फ गर्मी का मौसम नहीं है। जब आप तीव्र व्यायाम में संलग्न होते हैं तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि एक वातानुकूलित जिम में, एक अच्छी कसरत के दौरान गर्मी से बचना मुश्किल है।

ओवरहीटिंग पर वक्र से आगे रहना महत्वपूर्ण है अपने वर्कआउट के दौरान बार-बार ब्रेक लेने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर ठंडा हो सके। वर्कआउट के दौरान अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि हाइड्रेटेड रहना आसान हो, और ठंडा होने में आपकी मदद करने के लिए लगातार पानी के ब्रेक लें।

ड्रेसिंग सही है

कई नए मानव निर्मित कपड़े सामग्री हैं जो त्वचा से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। दुर्भाग्य से, ये सिंथेटिक wicking सामग्री एक्जिमा या AD वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प नहीं है। सिंथेटिक सामग्री की बनावट आपकी त्वचा को खुरदरा और परेशान कर सकती है।

अधिकांश धावक और आउटडोर खेल प्रेमी समान नमी की क्षमता वाले ऊन मोजे की सलाह देते हैं। लेकिन, सिंथेटिक्स की तरह, ऊन उन लोगों के लिए बहुत कठोर है जिनके पास ईडी है।

सांस, 100 प्रतिशत कपास टी-शर्ट, अंडरगारमेंट और मोजे के लिए सबसे अच्छा है। कपास एक प्राकृतिक कपड़ा है जो नए "तकनीक" कपड़ों की तुलना में अधिक हवा को पारित करने की अनुमति देता है।

फिट होना भी उतना ही जरूरी है। टाइट कपड़े पसीने और गर्मी में बंद हो जाएंगे। फिट को इतना ढीला रखें कि सामग्री आपकी कसरत के दौरान आपकी त्वचा के खिलाफ रगड़ें नहीं।

यहां तक ​​कि अगर आप अपने AD के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो अधिकता के लिए आग्रह का विरोध करें। शॉर्ट्स पैंट से बेहतर होते हैं, जब संभव हो, खासकर यदि आप अपने घुटनों की सिलवटों में भड़क उठते हैं।अधिक त्वचा को उजागर रखने से आपको ठंडा रहने में मदद मिलेगी और आपको व्यायाम के दौरान पसीने को दूर करने का अवसर मिलेगा।

व्यायाम दिनचर्या

यदि आपकी पसंदीदा दिनचर्या है, तो हर तरह से इसके साथ रहें। थोड़े संशोधन करने की कोशिश करें जो भड़कते रहें, नियंत्रण में रहें।

लेकिन अगर आप अपने AD की मदद करने के लिए कुछ अलग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन वर्कआउट्स में से एक (या अधिक) पर विचार करें।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण कई रूपों में आता है। आप भार के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं, व्यायाम मशीनों का उपयोग कर सकते हैं या अपने स्वयं के बॉडीवेट का उपयोग कर सकते हैं। आपके द्वारा चुनी गई दिनचर्या की शैली के आधार पर, प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण, मजबूत होने और वसा को जलाने में मदद कर सकता है।

यदि आपके पास AD है, तो आप बिल्ट इन ब्रेक्स का लाभ उठाना चाहते हैं। लगभग किसी भी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में सेट के बीच कम से कम 60 सेकंड आराम करने के लिए कहा जाता है। इस समय में, जैसा कि आपका शरीर ठीक हो जाता है, आप कुछ पानी पी सकते हैं और किसी भी पसीने को सुखा सकते हैं।

आप एक वातानुकूलित जिम या यहाँ तक कि अपने घर के आराम से एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू कर सकते हैं। जब आप गर्मी में प्रशिक्षण नहीं करना चाहते हैं तो ये गर्मियों के लिए बेहतरीन विकल्प बनाते हैं।

तुम भी एक अच्छा कार्डियो कसरत में प्राप्त करने के लिए सर्किट प्रशिक्षण नामक शक्ति प्रशिक्षण के एक कुशल रूप का उपयोग कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जो आपके दिल को स्वस्थ रखते हुए ताकत बनाता है। आप घर पर एक से अधिक डम्बल की तुलना में सर्किट प्रशिक्षण कर सकते हैं। बस सर्किट को ठंडा करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त आराम करना याद रखें।

चलना

रोजाना टहलना आपके जोड़ों पर कम प्रभाव और दौड़ने के दौरान कम पसीने के साथ सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। मौसम अच्छा होने पर आप बाहर टहल सकते हैं या घर के अंदर ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं।

जब आप व्यायाम के अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक गर्म हो जाते हैं, तो आपको गर्म होने की संभावना कम होती है। आप अपने साथ पानी की एक बोतल और यहां तक ​​कि एक छोटा तौलिया भी ले जा सकते हैं, जब आप पसीना शुरू करते हैं।

यदि आप धूप के दिन चल रहे हैं, तो टोपी और / या सनस्क्रीन पहनें। ऐसे सनस्क्रीन या सनब्लॉक को ज़रूर लगाएं, जो इरिटेटिंग केमिकल्स से मुक्त हों।

यदि यह आपके प्राथमिक व्यायाम का रूप है तो हर दिन लगभग 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें।

तैराकी

इंडोर स्विमिंग एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जो आपके शरीर को ओवरहीटिंग से बचाता है। जब आप पूल में होते हैं तो आपको अपनी त्वचा पर पसीना आने की चिंता भी नहीं होती है।

तैराकों के लिए मुख्य चिंता अत्यधिक सार्वजनिक पूल है। यदि क्लोरीन आपकी त्वचा को परेशान करता है, तो तैराकी के तुरंत बाद स्नान करने का प्रयास करें। अधिकांश जिम और सार्वजनिक पूल वर्षा की सुविधा प्रदान करते हैं। जितनी जल्दी हो सके आपकी त्वचा से क्लोरीन को हटाने से जलन को कम करने में मदद मिलेगी।

ले जाओ

आपको व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों पर कभी भी हार नहीं माननी चाहिए क्योंकि आपके पास ई.डी. एक अच्छी कसरत में रहते हुए भी पसीने और गर्मी के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं। अपने जिम बैग को एक छोटे तौलिये और बर्फ के पानी की एक बड़ी बोतल के साथ पैक करें और जल्द ही इन तीन वर्कआउट रूटीनों में से एक का प्रयास करें।