इस प्रतिभाशाली 5-मिनट वर्कआउट के साथ ब्लोटिंग को अलविदा कहें
विषय
- सभी गलत स्थानों पर तंग महसूस कर रहा है?
- इसे पहले आज़माएँ: कार्डियो
- फिर जोड़ें: योग बन गया
- 1. बिल्ली-गाय
- 2. टोरसो ट्विस्ट
- 4. विस्तारित त्रिभुज मुद्रा
- 4. स्फिंक्स पोज
- 5. विस्तारित पिल्ला मुद्रा
- मॉनिटर करें और आगे बढ़ें
- 3 योग पाचन को बढ़ावा देने के लिए
सभी गलत स्थानों पर तंग महसूस कर रहा है?
चाहे आप थोड़ा बहुत खा लेते हैं, या आपका पेट आपके अंतिम भोजन से काफी सहमत नहीं है, हमें लगता है कि - ब्लोटिंग खुरदरा हो सकता है।
यह सूज गया, कभी-कभी दर्दनाक भावना आमतौर पर आहार से संबंधित होती है और आपके शरीर के लिए बहुत अधिक या गलत प्रकार के भोजन, अतिरिक्त गैस बिल्डअप, या पाचन तंत्र की मांसपेशियों की समस्याओं के कारण होती है।
यदि आपने ब्लोटिंग को खत्म करने के लिए इन 11 चरणों की कोशिश की है, लेकिन आप अभी भी नीचे महसूस कर रहे हैं, तो परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए हमारे एंटी-ब्लोट अभ्यासों को आज़माएं और उस ब्लोट को अच्छे के लिए नष्ट कर दें।
इसे पहले आज़माएँ: कार्डियो
चाहे एक अच्छा लंबा चलना, एक तेज दौड़ना, एक बाइक की सवारी, या यहां तक कि अण्डाकार पर एक कार्ड, कार्डियो आपके ब्लोट को ख़राब करने में मदद करेगा। इस तरह की शारीरिक गतिविधि से गैस को बाहर निकालने में मदद मिलेगी जो दर्द का कारण बनती है और पाचन को गति देने में मदद करती है।
हल्के से मध्यम परिश्रम के 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ।
फिर जोड़ें: योग बन गया
1. बिल्ली-गाय
बिल्ली-गाय की तरह कई योग बन सकते हैं, पाचन और ब्लोट की मदद कर सकते हैं। इस चाल में, आप आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपनी आंतों को फैलाएंगे और संकुचित करेंगे।
उपकरण की ज़रूरत: चटाई
- अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों के साथ सीधे अपने कूल्हों के नीचे सभी चौकों पर शुरू करें। आपकी रीढ़ और गर्दन तटस्थ होनी चाहिए।
- अपने कोर को संलग्न करते हुए, आंदोलन के ऊपर की ओर चरण शुरू करें: साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर धकेलें, अपनी पीठ को गोल और अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ संरेखण में फर्श की ओर गिरने दें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपने कोर को संलग्न करने के लिए जारी रखते हुए, नीचे की ओर जाएं। अपने पेट को विपरीत दिशा में लाते हुए, अपने पेट को फर्श की ओर गिरने दें। अपनी गर्दन को तटस्थ रखते हुए अपने कंधों को एक साथ आने दें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- 1 मिनट के लिए 3 बार दोहराएं।
2. टोरसो ट्विस्ट
टोरसो ट्विस्ट रक्त के प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाएगा - ठीक वैसा ही जब आपको अपने पेट को मछली की तरह महसूस होता है।
उपकरण की ज़रूरत: चटाई
- अपने पैरों को बढ़ाया और अपने पक्षों पर हथियारों के साथ चटाई पर बैठें।
- अपने कोर को सक्रिय करना, घुटनों पर झुकना और अपने पैरों को अपनी छाती की ओर ऊपर लाना, अपने टेलबोन पर संतुलन बनाना। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएं, हथेलियां एक-दूसरे को छूएं।
- यह सुनिश्चित करना कि आपकी कोर लगी हुई है और आपकी पीठ और गर्दन सीधी रहती है, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाना शुरू करें, जब आपकी दाहिनी कोहनी आपके घुटनों को पार कर जाए।
- मध्य में लौटें और दाईं ओर घुमाएं। यह एक प्रतिनिधि है।
- 10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट को पूरा करें।
4. विस्तारित त्रिभुज मुद्रा
एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज़ में सौम्य स्ट्रेचिंग से चीजों को फिर से बढ़ने में मदद मिलेगी।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
- अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और अपने पक्षों से नीचे झुकें।
- अपने बाएं पैर के साथ 3-4 फीट पीछे हटें, अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं और अपनी छाती को कमरे के बाईं ओर घुमाएं।
- अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए, अपनी दाहिनी भुजा को आगे की ओर और अपनी बायीं भुजा को पीछे की ओर अपनी हथेलियों से टिकाएँ।
- कमर पर टिका, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लाएं, अपनी छाती को खुला रखें और आपके बाएं हाथ को बढ़ाया जाए।
- अपनी बाईं ओर या सीधे आगे की ओर जहां भी आरामदायक हो, अपना टकटकी लगाइए। 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी सांस सचेत और गहरी है।
- दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।
4. स्फिंक्स पोज
कोबरा पोज़ के समान, स्फिंक्स पोज़ आपके धड़ को खींचेगा और इस तरह आपके पाचन अंगों, पाचन में सहायता करेगा।
उपकरण की ज़रूरत: चटाई
- अपनी कोहनी मुड़ी हुई और हथेलियों को अपनी छाती के बगल में एक चटाई पर लेटकर चेहरे से शुरू करें।
- अपनी कोर लटके हुए, अपनी रीढ़ के माध्यम से विस्तार करके धीरे-धीरे दबाना शुरू करें। अपनी गर्दन को आराम से रखें और एक तटस्थ गर्दन को बनाए रखते हुए अपनी कम पीठ का उपयोग करें।
- एक बार जब आप एक आरामदायक ऊँचाई पर पहुँच गए, तो कुछ सेकंड के लिए रुकें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।
- 5 बार दोहराएं।
5. विस्तारित पिल्ला मुद्रा
जब आप बहुत अधिक खा चुके हों तो इस मुद्रा को आज़माएँ - यह आपको और आपके पेट को आराम देगा।
उपकरण की ज़रूरत: चटाई
- अपने हाथों से अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखे हुए सभी चौकों पर शुरू करें। अपने हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श से ऊपर की ओर घुमाएं।
- साँस छोड़ते हुए और अपने माथे को फर्श पर गिराते हुए अपने बट को पीछे ले जाना शुरू करें और फर्श पर हथेलियों के साथ अपनी बाहों का विस्तार करें। पीठ में हल्का सा झुकें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो।
मॉनिटर करें और आगे बढ़ें
अपने आहार और ब्लोट की प्रतिक्रिया पर नज़र रखने का एक संयोजन, साथ ही साथ कार्डियो और योग चलता है, क्या आप कुछ ही समय में खुद को वापस महसूस करेंगे!
यदि आपका पेट लगातार फुला हुआ है या आपके पेट में अत्यधिक गड़बड़ी पैदा कर रहा है, तब भी जब आप अपना आहार बदलने या व्यायाम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। जबकि सूजन एक सामान्य मुद्दा है, यह महिलाओं में डिम्बग्रंथि के कैंसर का एक प्रारंभिक संकेत भी हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्क्रीनिंग प्राप्त करना गंभीर है या सरल। परिणाम आपके शरीर को थोड़ा और समझने में आपकी मदद कर सकते हैं।
3 योग पाचन को बढ़ावा देने के लिए
निकोल डेविस एक बोस्टन स्थित लेखक, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, और स्वास्थ्य उत्साही है जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए काम करता है। उसका दर्शन आपके घटता को गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है — जो भी हो! उन्हें जून 2016 के अंक में ऑक्सीजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ़ फिटनेस" में चित्रित किया गया था। उसका पालन करें इंस्टाग्राम.
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