Epsom Salt: लाभ, उपयोग, और साइड इफेक्ट्स
विषय
- एप्सम नमक क्या है?
- यह कैसे काम करता है?
- एप्सम सॉल्ट के स्वास्थ्य लाभ और उपयोग के बारे में बताया
- मैग्नीशियम प्रदान करता है
- नींद और तनाव में कमी को बढ़ावा देता है
- कब्ज के साथ मदद करता है
- व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति
- कम दर्द और सूजन
- सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
- इसे कैसे उपयोग करे
- स्नान
- सुंदरता
- रेचक
- तल - रेखा
एप्सम नमक कई बीमारियों के लिए एक लोकप्रिय उपाय है।
लोग इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने के लिए करते हैं, जैसे मांसपेशियों में खराश और तनाव। यह उचित, उपयोग में आसान और उचित रूप से उपयोग किए जाने पर हानिरहित है।
यह लेख Epsom नमक का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें इसके लाभ, उपयोग और दुष्प्रभाव शामिल हैं।
एप्सम नमक क्या है?
एप्सम नमक को मैग्नीशियम सल्फेट के रूप में भी जाना जाता है। यह मैग्नीशियम, सल्फर और ऑक्सीजन से बना एक रासायनिक यौगिक है।
इसका नाम इंग्लैंड के सरे शहर के एप्सोम शहर से लिया गया है, जहां इसे मूल रूप से खोजा गया था।
अपने नाम के बावजूद, एप्सोम नमक टेबल नमक की तुलना में एक पूरी तरह से अलग यौगिक है। इसकी रासायनिक संरचना के कारण इसे "नमक" कहा जाता था।
यह टेबल नमक के समान है और इसे अक्सर स्नान में भंग कर दिया जाता है, यही कारण है कि आप इसे "स्नान नमक" के रूप में भी जान सकते हैं। जबकि यह टेबल नमक के समान है, इसका स्वाद अलग है। एप्सम सॉल्ट काफी कड़वा और बेजोड़ होता है।
कुछ लोग अभी भी नमक को पानी में घोलकर इसका सेवन करते हैं। हालाँकि, इसके स्वाद के कारण, आप शायद इसे खाने में शामिल नहीं करना चाहते हैं।
सैकड़ों वर्षों से, इस नमक का उपयोग बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है, जैसे कि कब्ज, अनिद्रा और फाइब्रोमायल्गिया। दुर्भाग्य से, इन स्थितियों पर इसके प्रभावों पर अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है।
एप्सम नमक के अधिकांश सूचित लाभ इसके मैग्नीशियम, एक खनिज के लिए जिम्मेदार हैं, जो बहुत सारे लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है।
आप Epsom नमक ऑनलाइन और अधिकांश दवा और किराने की दुकानों पर पा सकते हैं। यह आमतौर पर फार्मेसी या कॉस्मेटिक क्षेत्र में स्थित है।
सारांश एप्सम सॉल्ट - जिसे बाथ सॉल्ट या मैग्नीशियम सल्फेट के रूप में जाना जाता है - एक खनिज यौगिक है जिसके बारे में माना जाता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।यह कैसे काम करता है?
जब एप्सम नमक पानी में घुल जाता है, तो यह मैग्नीशियम और सल्फेट आयन जारी करता है।
विचार यह है कि इन कणों को आपकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है, जो आपको मैग्नीशियम और सल्फेट्स प्रदान करता है - जो महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों की सेवा करते हैं।
इसके विपरीत दावों के बावजूद, कोई अच्छा सबूत नहीं है कि मैग्नीशियम या सल्फेट्स आपके शरीर में त्वचा (1) के माध्यम से अवशोषित होते हैं।
फिर भी एप्सम नमक का सबसे आम उपयोग स्नान में होता है, जहां यह बस नहाने के पानी में घुल जाता है।
हालांकि, यह आपकी त्वचा पर एक कॉस्मेटिक के रूप में भी लागू किया जा सकता है या एक मैग्नीशियम पूरक या रेचक के रूप में मुंह से लिया जा सकता है।
सारांश एप्सम नमक पानी में घुल जाता है और इसलिए इसे स्नान में जोड़ा जा सकता है और कॉस्मेटिक के रूप में उपयोग किया जाता है। हालांकि, इसका कोई सबूत नहीं है कि आपका शरीर त्वचा के माध्यम से अपने खनिजों को अवशोषित कर सकता है।एप्सम सॉल्ट के स्वास्थ्य लाभ और उपयोग के बारे में बताया
कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों सहित कई लोग, दावा करते हैं कि एप्सोम नमक चिकित्सीय है और इसे कई स्थितियों के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में उपयोग करते हैं।
मैग्नीशियम प्रदान करता है
मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है, पहला कैल्शियम है।
यह 325 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है जो आपके दिल और तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाता है।
बहुत से लोग पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते हैं। यहां तक कि अगर तुम करते हो, आहार phytates और oxalates जैसे कारक आपके शरीर को कितना अवशोषित कर सकते हैं (2)।
जबकि मैग्नीशियम सल्फेट का मैग्नीशियम पूरक के रूप में मूल्य है, कुछ लोगों का दावा है कि मुंह से लेने पर मैग्नीशियम एप्सम नमक स्नान के माध्यम से बेहतर अवशोषित हो सकता है।
यह दावा किसी भी उपलब्ध साक्ष्य पर आधारित नहीं है।
सिद्धांत के समर्थक 19 स्वस्थ लोगों में एक अप्रकाशित अध्ययन की ओर इशारा करते हैं। शोधकर्ताओं ने दावा किया कि एप्सम नमक स्नान में भिगोने के बाद सभी प्रतिभागियों में से तीन ने उच्च रक्त मैग्नीशियम का स्तर दिखाया।
हालांकि, कोई सांख्यिकीय परीक्षण नहीं किया गया था और अध्ययन में एक नियंत्रण समूह (3) का अभाव था।
परिणामस्वरूप, इसके निष्कर्ष निराधार और अत्यधिक संदिग्ध थे।
शोधकर्ताओं का मानना है कि मैग्नीशियम लोगों की त्वचा के माध्यम से अवशोषित नहीं होता है - कम से कम किसी भी वैज्ञानिक रूप से प्रासंगिक मात्रा (1) में नहीं।
नींद और तनाव में कमी को बढ़ावा देता है
नींद और तनाव प्रबंधन के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर आवश्यक है, संभावना है क्योंकि मैग्नीशियम आपके मस्तिष्क को नींद और तनाव को कम करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करता है (4)।
मैग्नीशियम आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है (5)।
कम मैग्नीशियम का स्तर नींद की गुणवत्ता और तनाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग दावा करते हैं कि एप्सोम नमक स्नान लेना आपके शरीर को त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित करने की अनुमति देकर इन मुद्दों को उलट सकता है।
यह अधिक संभावना है कि एप्सम नमक स्नान के शांत प्रभाव बस गर्म स्नान करने के कारण होने वाले विश्राम के कारण हैं।
कब्ज के साथ मदद करता है
मैग्नीशियम का उपयोग अक्सर कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है।
यह सहायक प्रतीत होता है क्योंकि यह आपके बृहदान्त्र में पानी खींचता है, जो मल त्याग (6, 7) को बढ़ावा देता है।
सबसे अधिक बार, मैग्नीशियम को मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड के रूप में कब्ज से राहत के लिए मुंह से लिया जाता है।
हालाँकि, Epsom नमक को लेना भी प्रभावी माना जाता है, हालाँकि यह अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। फिर भी, एफडीए इसे एक अनुमोदित रेचक के रूप में सूचीबद्ध करता है।
इसे पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पानी के साथ मुंह से लिया जा सकता है।
वयस्कों को आमतौर पर एक समय में Epsom नमक के 2-6 चम्मच (10-30 ग्राम) लेने की सलाह दी जाती है, कम से कम 8 औंस (237 मिली) पानी में घोलकर तुरंत सेवन किया जाता है। आप 30 मिनट से 6 घंटे में एक रेचक प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि एप्सम नमक का सेवन अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि सूजन और तरल मल (7)।
इसका उपयोग केवल कभी-कभी एक रेचक के रूप में किया जाना चाहिए, दीर्घकालिक राहत के लिए नहीं।
व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति
कुछ लोग दावा करते हैं कि एप्सोम नमक स्नान लेने से मांसपेशियों की व्यथा कम हो सकती है और ऐंठन से राहत मिल सकती है - व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति के लिए दोनों महत्वपूर्ण कारक।
यह सर्वविदित है कि व्यायाम के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर सहायक होता है क्योंकि मैग्नीशियम आपके शरीर को ग्लूकोज और लैक्टिक एसिड (8) का उपयोग करने में मदद करता है।
गर्म स्नान में आराम करने से मांसपेशियों को शांत करने में मदद मिल सकती है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि लोग अपनी त्वचा (1) के माध्यम से स्नान के पानी के मैग्नीशियम को अवशोषित करते हैं।
दूसरी ओर, मौखिक पूरक प्रभावी रूप से मैग्नीशियम अपर्याप्तता या कमी को दूर कर सकते हैं।
एथलीट कम मैग्नीशियम के स्तर के लिए प्रवण होते हैं, इसलिए स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर सलाह देते हैं कि वे इष्टतम स्तर सुनिश्चित करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं।
जबकि मैग्नीशियम व्यायाम के लिए स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है, फिटनेस बढ़ाने के लिए स्नान नमक का उपयोग अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है। इस बिंदु पर, कथित लाभ विशुद्ध रूप से वास्तविक हैं।
कम दर्द और सूजन
एक और आम दावा है कि एप्सोम नमक दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।
बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि एप्सोम नमक स्नान लेने से फाइब्रोमायल्जिया और गठिया के लक्षणों में सुधार होता है।
फिर से, इन प्रभावों के लिए मैग्नीशियम को जिम्मेदार माना जाता है, क्योंकि इस खनिज में फाइब्रोमायल्जिया और गठिया वाले कई लोगों की कमी होती है।
फाइब्रोमाइल्जिया वाली 15 महिलाओं में एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि त्वचा पर मैग्नीशियम क्लोराइड को लागू करना लक्षणों (9) को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
हालाँकि, यह अध्ययन प्रश्नावली पर आधारित था और इसमें नियंत्रण समूह का अभाव था। इसके परिणामों को नमक के दाने के साथ लिया जाना चाहिए।
सारांश एप्सम बाथ साल्ट के अधिकांश कथित फायदे उपाख्यानात्मक हैं। दूसरी ओर, मौखिक मैग्नीशियम की खुराक नींद, तनाव, पाचन, व्यायाम और दर्द वाले लोगों में लाभ पहुंचा सकती है।सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
जबकि एप्सोम नमक आम तौर पर सुरक्षित होता है, कुछ नकारात्मक प्रभाव होते हैं जो गलत तरीके से उपयोग करने पर हो सकते हैं। यह केवल एक चिंता है जब आप इसे मुंह से लेते हैं।
सबसे पहले, इसमें मौजूद मैग्नीशियम सल्फेट एक रेचक प्रभाव हो सकता है। इसका सेवन करने से दस्त, सूजन या पेट खराब हो सकता है।
यदि आप इसे एक रेचक के रूप में उपयोग करते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें, जिससे पाचन संबंधी असुविधा कम हो सकती है। इसके अलावा, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कभी भी अनुशंसित खुराक से अधिक न लें।
मैग्नीशियम ओवरडोज के कुछ मामले सामने आए हैं, जिसमें लोगों ने एप्सम नमक बहुत अधिक लिया। लक्षणों में मतली, सिरदर्द, प्रकाशस्तंभ, और प्लावित त्वचा (2, 10) शामिल हैं।
चरम मामलों में, मैग्नीशियम ओवरडोज से हृदय की समस्याएं, कोमा, पक्षाघात और मृत्यु हो सकती है। यह तब तक संभव नहीं है जब तक आप इसे उचित मात्रा में लेते हैं जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित या पैकेज (2, 10) पर सूचीबद्ध है।
अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया या अन्य गंभीर दुष्प्रभावों के संकेत मिलते हैं।
सारांश एप्सम नमक में मैग्नीशियम सल्फेट मुंह से लेने पर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। आप अपनी खुराक बढ़ाने से पहले इसे सही तरीके से उपयोग कर सकते हैं और अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।इसे कैसे उपयोग करे
यहां एप्सम नमक का उपयोग करने के कुछ सबसे सामान्य तरीके दिए गए हैं।
स्नान
सबसे आम उपयोग क्या एक एप्सोम नमक स्नान कहा जाता है।
ऐसा करने के लिए, एक मानक आकार के बाथटब में पानी के लिए 2 कप (लगभग 475 ग्राम) एप्सम नमक मिलाएं और अपने शरीर को कम से कम 15 मिनट के लिए भिगो दें।
आप एप्सम नमक को बहते पानी के नीचे भी डाल सकते हैं यदि आप चाहते हैं कि यह अधिक तेज़ी से घुल जाए।
जबकि गर्म स्नान आराम कर सकते हैं, वर्तमान में अपने आप में एप्सम नमक स्नान के लाभों के लिए कोई अच्छा सबूत नहीं है।
सुंदरता
एप्सम नमक का उपयोग त्वचा और बालों के लिए सौंदर्य उत्पाद के रूप में किया जा सकता है। इसे एक्सफ़ोलिएंट के रूप में उपयोग करने के लिए, बस अपने हाथ में कुछ रखें, इसे गीला करें और अपनी त्वचा में मालिश करें।
कुछ लोगों का दावा है कि यह चेहरे को धोने के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त है, क्योंकि यह छिद्रों को साफ करने में मदद कर सकता है।
बस एक 1/2 चम्मच (2.5 ग्राम) चाल चलेगा। बस इसे अपनी सफाई क्रीम के साथ मिलाएं और त्वचा पर मालिश करें।
यह कंडीशनर में भी जोड़ा जा सकता है और आपके बालों में मात्रा जोड़ने में मदद कर सकता है। इस प्रभाव के लिए, बराबर भागों कंडीशनर और एप्सोम नमक को मिलाएं। अपने बालों के माध्यम से मिश्रण को काम करें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर कुल्ला।
ये उपयोग किसी भी अध्ययन द्वारा पूरी तरह से वास्तविक और असमर्थित हैं। याद रखें कि यह सभी के लिए अलग तरह से काम करता है और हो सकता है कि आप रिपोर्ट किए गए लाभों का अनुभव न करें।
रेचक
एप्सोम नमक को मैग्नीशियम पूरक के रूप में या रेचक के रूप में मुंह से लिया जा सकता है।
अधिकांश ब्रांड वयस्कों के लिए अधिकतम पानी के रूप में प्रति दिन 2 से 6 चम्मच (10-30 ग्राम) लेने की सलाह देते हैं।
लगभग 1-2 चम्मच (5-10 ग्राम) आमतौर पर बच्चों के लिए पर्याप्त होता है।
अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको अधिक व्यक्तिगत खुराक की आवश्यकता है या यदि आप पैकेज पर सूचीबद्ध से अधिक खुराक बढ़ाना चाहते हैं।
जब तक आपके पास डॉक्टर की सहमति नहीं है, पैकेज पर बताई गई सेवन की ऊपरी सीमा से अधिक कभी निगलना न करें। आवश्यकता से अधिक लेने से मैग्नीशियम सल्फेट विषाक्तता हो सकती है।
यदि आप मुंह से एप्सोम नमक लेना शुरू करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। एक बार में 1-2 चम्मच (5-10 ग्राम) का सेवन करने की कोशिश करें और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं।
याद रखें कि हर किसी के मैग्नीशियम की जरूरत अलग-अलग होती है। आपको सिफारिश की खुराक से अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और वास्तव में आप इसके लिए क्या उपयोग कर रहे हैं।
इसके अतिरिक्त, एप्सोम नमक का सेवन करते समय, शुद्ध, पूरक-ग्रेड एप्सम नमक का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जिसमें कोई जोड़ा गंध या रंग न हो।
सारांश एप्सम नमक को स्नान में भंग किया जा सकता है और सौंदर्य उत्पाद के रूप में उपयोग किया जा सकता है। इसे मैग्नीशियम पूरक या रेचक के रूप में भी पानी के साथ सेवन किया जा सकता है।तल - रेखा
पूरक के रूप में मैग्नीशियम की कमी या कब्ज के इलाज में एप्सोम नमक मददगार हो सकता है। इसका उपयोग सौंदर्य उत्पाद या स्नान नमक के रूप में भी किया जा सकता है।
इसके सभी कथित लाभों का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं। इस बिंदु पर इसके सकारात्मक प्रभाव अधिकतर महत्वपूर्ण हैं, और इसके कार्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
हालांकि, एप्सोम नमक आमतौर पर सुरक्षित और उपयोग में आसान है।
नज़र
क्या 'आहार' आपको मोटा कर सकता है? कृत्रिम मिठास के बारे में सच्चाई
