एमिली स्काई के अनुसार, उचित फॉर्म के साथ केबल मशीन ग्लूट किकबैक कैसे करें?

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यदि आप केबल मशीन पर ग्लूट किकबैक करते समय अपने फॉर्म के बारे में चिंतित हैं, तो आपको निश्चित रूप से एमिली स्काई की हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट पर ध्यान देना चाहिए। ट्रेनर ने आपके सभी सवालों को दूर करने के लिए इस कदम को कैसे किया जाए, इसका एक व्यापक ब्रेकडाउन पोस्ट किया। (संबंधित: आपका बट एक जैसा क्यों दिखता है, चाहे आप कितने भी स्क्वैट्स करें)

अपने वीडियो में, स्काई ने कहा कि वह अक्सर जिम जाने वालों को कम-से-तारकीय रूप के साथ केबल मशीन ग्लूट किकबैक करते हुए देखती है। शुरुआत के लिए, लोग वजन पर बहुत अधिक जाते हैं, उसने समझाया। "आप एक ऐसे वजन से शुरू करना चाहते हैं जो काफी हल्का हो," उसने कहा। "लोग एक सामान्य गलती करते हैं कि वे पिन मशीन पर बहुत अधिक डालते हैं और यह बहुत भारी है और फिर वे अपने शरीर का उपयोग अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए कर रहे हैं। फिर ग्लूट सभी काम नहीं कर रहा है इसलिए यह पूरे के उद्देश्य को हरा देता है व्यायाम।" उन्होंने कहा कि बहुत से लोग अपनी पीठ को मोड़ने की अनुमति भी देते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। (संबंधित: ३०-दिवसीय बट चुनौती जो गंभीरता से आपकी लूट को प्रभावित करती है)

वीडियो में, स्काई ने एक केबल मशीन से टखने-पट्टा के लगाव को क्लिप किया और इसे एक टखने के चारों ओर लपेट दिया। (यदि आपके जिम में जिम नहीं है तो आप अमेज़ॅन पर एक प्राप्त कर सकते हैं।) उसने थोड़ा आगे झुककर व्यायाम शुरू किया, पैर एक साथ, उसकी पीठ सीधी और कोर लगी हुई थी। फिर, अपने ग्लूट्स लगे हुए और पैर थोड़ा बाहर निकला, उसने अपने पैर को ऊपर और पीछे नियंत्रण के साथ लात मारी, शीर्ष पर रुका, फिर उसे वापस नीचे कर दिया।

ध्यान दें कि जहां स्काई ने केबल मशीन पर ग्लूट कमबैक का प्रदर्शन किया, वहीं कुछ जिम में एक समर्पित ग्लूट किकबैक मशीन भी है। आप लंबे या छोटे प्रतिरोध बैंड के साथ, या केवल अपने शरीर के वजन के साथ (या तो खड़े होकर या हाथों और घुटनों पर) ग्लूट किकबैक कर सकते हैं, और एक समान ग्लूट कसरत प्राप्त कर सकते हैं। स्काई के फॉर्म टिप्स अभी भी खड़े हैं, भले ही आप किस प्रकार का किकबैक कर रहे हों: यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने ग्लूट को जोड़ रहे हैं और अपनी पीठ को कम नहीं कर रहे हैं।

अपने कैप्शन में, स्काई ने जोर देकर कहा कि यदि आपका मुख्य लक्ष्य ग्लूट मसल्स की वृद्धि है, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए अभी - अभी ग्लूट किकबैक पर निर्भर रहें। "मुझे लगता है कि यह निश्चित रूप से एक बोनस व्यायाम है जिसे आप अपने ग्लूट डे में जोड़ सकते हैं (बशर्ते आपके पास अच्छी तकनीक हो) लेकिन बहुत अधिक वृद्धि की उम्मीद न करें यदि यह एकमात्र व्यायाम है जिस पर आप 'अपने बट को विकसित करने के लिए' भरोसा कर रहे हैं," उसने लिखा . "मेरी राय में, ग्लूट बिल्डिंग और मजबूती के लिए हिप थ्रस्ट, लंग्स, डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, स्टेप-अप्स, ब्रिज, स्प्लिट स्क्वैट्स इत्यादि को कुछ भी नहीं धड़कता है !!" (और याद रखें, बट वर्कआउट पर आपके बहुत अधिक प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।)

पुनर्कथन: अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त हल्का रहें, और केवल किकबैक से पागल वृद्धि की अपेक्षा न करें। उन संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, आपको केवल *आशा* करने की आवश्यकता नहीं होगी कि आप उन्हें सही कर रहे हैं।

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