आहार की सुविधा: वजन कम करने के लिए 3 सरल उपाय

विषय

• 2. हर 3 घंटे में खाएं
• 3. तालू को फिर से शिक्षित करना
• भोजन की रीडिंग के साथ वजन घटाने का मेनू
• अपनी बुद्धि जाचें
• अपनी बुद्धि जाचें!

वजन कम करने के जोखिम को फिर से चलाने के बिना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार रीएडिगेशन के माध्यम से है, क्योंकि इस तरह से नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करना और भोजन में भोजन की मात्रा को कम करना संभव है। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए दवाओं या सर्जरी का सहारा लिए बिना, स्वस्थ रूप से वजन कम करना संभव है। हालांकि, परिणामों के निश्चित होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ खाने की आदतों में परिवर्तन हो।

खाद्य पुनर्नवीकरण निस्संदेह स्वस्थ वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है, और इसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, सब्जियां और दुबला मीट शामिल हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना है।

यह महत्वपूर्ण है कि पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में भोजन की पुनरावृत्ति की जाती है, क्योंकि यह एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए और पिछली खाने की आदतों और जीवनशैली को ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ एक आकलन कर सकता है और निर्धारित कर सकता है कि कितने पाउंड खोना चाहिए ताकि उम्र और ऊंचाई के लिए आदर्श वजन तक पहुंचा जा सके, ताकि स्वास्थ्य जटिलताओं को रोका जा सके। अपना आदर्श वजन ज्ञात करने के लिए अपना डेटा निम्न कैलकुलेटर में रखें:

पानी के साथ जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी में कोई कैलोरी नहीं है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, विषहरण की सुविधा देता है। आदर्श 1.5 से 2 लीटर पानी पीने के लिए है, लेकिन अगर आपको यह सब पानी पीने में कोई कठिनाई है, तो अदरक का एक छोटा टुकड़ा डालने की कोशिश करें या आधे नींबू को ठंडे पानी की बोतल में निचोड़ें और दिन में कई घूंट पीएं।

अधिक तरल पदार्थ पीने की एक और संभावना है कि चीनी के बिना चाय पीना है, लेकिन कभी भी चीनी के साथ औद्योगिक रस, सोडा या प्राकृतिक रस नहीं पीना चाहिए क्योंकि वे अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन निर्जलीकरण।

2. हर 3 घंटे में खाएं

हर 3 घंटे में भोजन करना आदर्श होता है क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर होता है और आपको कम भूख लगती है और आप स्कूल या काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

प्रत्येक 3 घंटे में भोजन करने में सक्षम होने के लिए, प्रत्येक भोजन में थोड़ी मात्रा में भोजन का सेवन किया जाना चाहिए, जिसमें नाश्ता, मध्य-सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना और रात का खाना शामिल होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आप स्नैक्स नहीं बना सकते हैं, तो नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कम खाने की कोशिश करें, और यदि आपके पास नाश्ते में खाने का कठिन समय है, तो रात के खाने और रात के खाने की कम कोशिश करें।

3. तालू को फिर से शिक्षित करना

सबसे अच्छा भोजन चुनने के लिए आपको तालू को फिर से शिक्षित करना होगा। सलाद, सूप और पकी हुई सब्जियों का स्वाद तब बेहतर होगा जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देंगे जो स्वाद और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं।

यदि आप कुछ खाना पसंद नहीं करते हैं और जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विटामिन से भरा है और क्योंकि इसमें हैमबर्गर की तुलना में कम कैलोरी है, उदाहरण के लिए, इसे कई बार आज़माएं। एक बे पत्ती के साथ सब्जियों को पकाना और सूप में एक कुचल लहसुन लौंग को जोड़ने से अधिक सुखद स्वाद मिल सकता है, अनुकूलन की सुविधा प्रदान करता है।

नए व्यंजनों की कोशिश करें और हमेशा पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें, क्योंकि वे आंत को विनियमित करने के अलावा भूख को कम करते हैं, और भोजन करना बंद कर देते हैं फास्ट फूड और तले हुए खाद्य पदार्थ। एक दिन में कम से कम 2 फल खाएं, वे मिठाई के रूप में महान हैं।

इन परिवर्तनों को दिन-प्रतिदिन के आधार पर लागू किया जाना चाहिए, प्रति सप्ताह 1 परिवर्तन तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि यह एक आदत नहीं बन जाती है जिसे हमेशा के लिए अपनाया जाएगा। वसा और भूखे रहने के बिना अच्छी तरह से खाने के बारे में अधिक युक्तियां देखें।

भोजन की रीडिंग के साथ वजन घटाने का मेनू

उन लोगों के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण, जो आहार संबंधी योग्यता के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं:

	दिन 1	दूसरा दिन	तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता	सफेद पनीर और अनानास के रस के साथ 1 अनाज की रोटी।	1 चम्मच ग्रेनोला और 3 स्ट्रॉबेरी के साथ दही।	2 टोस्ट के साथ एवोकाडो स्मूदी
मिलान	शहद के साथ 1 सादा दही	नाशपाती के साथ सफेद पनीर का 1 टुकड़ा	तिल के साथ 3 पटाखे
दोपहर का भोजन	नींबू के रस और अजवायन के फूल के साथ भूरा चावल और लाल गोभी का सलाद, मिर्च और मक्का के साथ 1 ग्रिल्ड टर्की स्टेक। 100 ग्राम तरबूज का 1 टुकड़ा, मिठाई के लिए।	1 उबला हुआ अंडा 1 उबला हुआ आलू और ब्रेज़्ड गोभी के साथ। 1 मिठाई नारंगी।	1 ग्रिल्ड चिकन लेग के साथ 1 बड़ा चम्मच पका हुआ और टमाटर, प्याज और बैंगन के साथ सौतेला पास्ता। 1 मिठाई नाशपाती।
नाश्ता	1 बड़ा चम्मच जई के गुच्छे के साथ दही।	लाठी पर 1 गाजर और सफेद पनीर के साथ 2 टोस्ट	1 केला और 5 मेवे
रात का खाना	आलू और गाजर के साथ ओवन में पके हुए प्रेमी मछली का 1 टुकड़ा। मिठाई के लिए 1 सेब।	भूरे चावल के साथ ग्रील्ड सामन का 1 टुकड़ा और जैतून का तेल के 1 चम्मच के साथ पकाया ब्रोकोली। मिठाई के लिए तरबूज के 100 ग्राम का 1 टुकड़ा।	1 उबला हुआ आलू और उबले हुए गोभी के साथ पकाया हुआ 1 टुकड़ा जैतून का तेल के 1 चम्मच के साथ अनुभवी। मिठाई के लिए 1 कीवी
रात का खाना	टकसाल चाय और 2 टोस्ट	संतरे का रस और मक्खन के साथ 1/2 रोटी	शहद के साथ 1 सादा दही

आहार प्रतिधारण के माध्यम से वजन कम करना आदर्श है क्योंकि वजन कम करने में स्पष्ट देरी के बावजूद, यह आपको सिखाता है कि सही ढंग से कैसे खाया जाए, जिससे अकॉर्डियन प्रभाव का जोखिम कम हो जाता है, जो बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार में आम है।

एक संतुलित आहार, एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित, एक दिन में विफल हुए बिना, 3 सप्ताह तक भोजन सुनिश्चित करता है कि खाद्य पुन: शिक्षा की एक अच्छी शुरुआत है और यह जारी रहेगा, जिससे वजन कम करना आसान होता है और लोहे का स्वास्थ्य होता है। संतुलित आहार के लिए रंगीन भोजन महत्वपूर्ण है, देखें कि रंगीन खाने से स्वास्थ्य कैसे बेहतर हो सकता है।

यदि आपको फल, सब्जियां और पूरे खाद्य पदार्थ खाने में परेशानी होती है, तो नीचे दिए गए वीडियो को देखें और जो आपको पसंद नहीं है उसे खाने के लिए टिप्स देखें और अपने तालू को फिर से शिक्षित करें।

इसके अलावा, सप्ताह में 3 बार शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के व्यायाम के लिए कुछ विकल्प देखें जो घर पर किए जा सकते हैं।

अपनी बुद्धि जाचें

स्वस्थ आहार लेने के क्या मायने हैं, इस बारे में अपने ज्ञान के स्तर का पता लगाने के लिए इस त्वरित प्रश्नावली को पूरा करें:

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अपनी बुद्धि जाचें!

परीक्षण शुरू करें एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प है:

• बिना चीनी मिलाए फलों का जूस पिएं।
• चाय, सुगंधित पानी या स्पार्कलिंग पानी पिएं।
• हल्का या डाइट सोडा लें और नॉन-अल्कोहल बीयर पिएं।

मेरा आहार स्वस्थ है क्योंकि:

• मैं उच्च मात्रा में दिन के दौरान सिर्फ एक या दो भोजन खाता हूं, अपनी भूख को मारने के लिए और बाकी दिनों में कुछ भी नहीं खाना है।
• मैं छोटी मात्रा में भोजन करता हूं और ताजे फल और सब्जियों जैसे कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाता हूं। इसके अलावा, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं।
• ऐसे ही जब मैं बहुत भूखा होता हूं और भोजन के दौरान कुछ पीता हूं।

शरीर के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होने के लिए, यह सबसे अच्छा है:

• बहुत सारे फल खाएं, भले ही यह एक प्रकार का हो।
• तले हुए खाद्य पदार्थ या भरवां कुकीज़ खाने से बचें और केवल वही खाएं जो मुझे पसंद है, मेरे स्वाद का सम्मान करें।
• सब कुछ थोड़ा खाएं और नए खाद्य पदार्थ, मसाले या तैयारी का प्रयास करें।

चॉकलेट है:

• एक खराब भोजन जिसे मैं वसा नहीं लेने के लिए बचना चाहिए और जो एक स्वस्थ आहार में फिट नहीं होता है।
• मिठाई का एक अच्छा विकल्प जब इसमें 70% से अधिक कोको होता है, और इससे आपको वजन कम करने और सामान्य रूप से मिठाई खाने की इच्छा को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
• एक भोजन जो, क्योंकि इसकी विभिन्न किस्में हैं (सफेद, दूध या काला ...) मुझे अधिक विविध आहार बनाने की अनुमति देता है।

स्वस्थ वजन कम करने के लिए मुझे हमेशा रहना चाहिए:

• भूखे जाओ और अनपेक्षित खाद्य पदार्थ खाओ।
• बहुत अधिक वसायुक्त सॉस के बिना अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ और सरल तैयारी, जैसे कि ग्रील्ड या पकाया हुआ, खाएं और बड़ी मात्रा में भोजन से बचें।
• मुझे प्रेरित रखने के लिए भूख कम करने या चयापचय बढ़ाने के लिए दवा लेना।

एक अच्छा आहार उपचार करना और वजन कम करना:

• मुझे कभी भी बहुत कैलोरी वाले फल नहीं खाने चाहिए, भले ही वे स्वस्थ हों।
• मुझे कई तरह के फल खाने चाहिए, भले ही वे बहुत कैलोरी वाले हों, लेकिन इस मामले में, मुझे कम खाना चाहिए।
• कौन से फल खाने के लिए चुनने पर कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

खाद्य पुन: शिक्षा है:

• एक प्रकार का आहार जो कुछ समय के लिए किया जाता है, बस वांछित वजन प्राप्त करने के लिए।
• कुछ जो केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
• खाने की एक शैली जो न केवल आपके आदर्श वजन तक पहुंचने में आपकी मदद करती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।

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