L-Carnitine के साथ वजन कम होना

विषय

• सप्लीमेंट का उपयोग कब करें
• लेने के लिए कैसे करें
• मुख्य दुष्प्रभाव

एल-कार्निटाइन वजन कम कर सकता है क्योंकि यह एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर को वसा को कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने में मदद करता है, जो ऐसे स्थान हैं जहां वसा को जलाया जाता है और शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा में बदल जाता है।

इस प्रकार, एल-कार्निटाइन का उपयोग, वजन कम करने में मदद करने के अलावा, ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है, प्रशिक्षण और धीरज में प्रदर्शन में सुधार करता है।

यह पदार्थ स्वाभाविक रूप से डेयरी उत्पादों और मांस में पाया जा सकता है, खासकर लाल मांस में, साथ ही एवोकैडो या सोयाबीन में, कम मात्रा में।

सप्लीमेंट का उपयोग कब करें

एल-कार्निटाइन की खुराक मुख्य रूप से उन लोगों के लिए इंगित की जाती है जो शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, हालांकि वे सभी लोगों द्वारा शरीर में इस पदार्थ के स्तर को बढ़ाने और वसा जलने को रोकने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

इस प्रकार के पूरक के कुछ मुख्य ब्रांड हैं:

• सार्वभौमिक;
• इंटीग्रलमेडिका;
• एटलेटिका विकास;
• बीच का रास्ता
• नवनतुरी।

ये पूरक विभिन्न प्रकार के स्वाद के साथ कैप्सूल या सिरप के रूप में बेचे जा सकते हैं।

लेने के लिए कैसे करें

एल-कार्निटाइन की अनुशंसित खुराक 6 महीने तक प्रति दिन 2 से 6 ग्राम है, और वजन या शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

आदर्श सुबह में या प्रशिक्षण से पहले पूरक लेना है, क्योंकि शरीर को पदार्थ का सही उपयोग करने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।

मुख्य दुष्प्रभाव

ज्यादातर मामलों में, L-Carnitine के उपयोग से कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, हालाँकि जब अधिक मात्रा में या बहुत लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो मतली, पेट में ऐंठन, उल्टी या दस्त, उदाहरण के लिए, दिखाई दे सकते हैं।

इसके अलावा तेजी से वजन कम करने के लिए 5 सप्लीमेंट्स की सूची देखें।