हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के 2 तरीके जिनका आहार या व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है

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फरवरी तकनीकी रूप से अमेरिकन हार्ट मंथ है-लेकिन संभावना है, आप साल भर हृदय-स्वस्थ आदतों (कार्डियो वर्कआउट करना, अपने काले खाने) को बनाए रखें।

लेकिन एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या (और, जाहिर है, पनीर खाने) को बनाए रखने के दौरान आपके टिकर को स्वस्थ रखने के अचूक तरीके हैं, कुछ ही मिनटों में इसे बढ़ावा देने के दो आसान तरीके हैं: अच्छी मुद्रा और बेहतर रवैया।

क्यों? व्यायाम शरीर विज्ञानी और लेखक एलिस एन डेली कहते हैं, खराब मुद्रा आपकी सांस लेने की क्षमता को कम करती है और आपके परिसंचरण को सीमित करती है दैनिक सुदृढ़ीकरण: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कोर मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए 6 कुंजी. सही स्पाइनल एलाइनमेंट होने से आपका परिसंचरण प्रवाहित होता है और आपका हृदय ठीक से पंप करता है। (बेहतर मुद्रा के लिए अपना रास्ता मजबूत करने के लिए इस कसरत का प्रयास करें।)

"स्वस्थ कंधे की मुद्रा कंधे की कमर के आगे और पीछे की मांसपेशियों को संतुलित करती है," वह कहती हैं। "स्तन की हड्डी ऊपर उठती है और पसलियां बाहर की ओर खुलती हैं, जिससे फेफड़ों को अधिक जगह मिलती है।" ऐसा करें, और यह आपके शरीर को तुरंत आराम देगा, आपकी हृदय गति को धीमा कर देगा, रक्तचाप कम कर देगा, और आपके लिए सांस लेना आसान बना देगा। यह ताजी हवा की एक (शाब्दिक) सांस की तरह है।

इसके अलावा, खराब मुद्रा और खराब रीढ़ की हड्डी का संरेखण आपकी गर्दन, कंधों और पीठ पर दबाव डालता है, जिससे आपको चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है (और आमतौर पर महान शारीरिक कल्याण नहीं), माइकल मिलर, एमडी, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर और लेखक कहते हैं। एचईल योर हार्ट, द पॉजिटिव इमोशन्स प्रिस्क्रिप्शन टू प्रिवेंट एंड रिवर्स हार्ट डिजीज। परिणाम: आप एरोबिक और अन्य हृदय-स्वस्थ गतिविधियों में संलग्न होने की बहुत कम संभावना रखते हैं।

"यह खराब मुद्रा से जुड़े हृदय रोग के दो गुना बढ़े हुए जोखिम को समझाने में मदद कर सकता है," वे कहते हैं।

क्या आप पढ़ते समय थोडा ऊपर उठकर बैठ गए थे? महान। आप पहले से ही बेहतर हृदय स्वास्थ्य की ओर अग्रसर हैं। जबकि दूसरी आसान चाल-एक अच्छा रवैया रखना-अपने आप किया जा सकता है, बेहतर मुद्रा होने से आप वास्तव में इस मूड को बढ़ावा देने के लिए सीधे ले जा सकते हैं।

डेली कहते हैं, "अच्छा, सीधा आसन आपके सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण (पीएमए) को प्रभावित करता है जो एक संतुलित स्थिति और एक खुश दिल प्रदान करेगा।" अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सीधे खड़े होने, अपनी आँखें व्यापक रूप से खोलने और अपने चेहरे पर मुस्कान लाने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, वह कहती हैं। (बेहतर अभी तक, आपको एक शक्तिशाली एंडोर्फिन उच्च देने के लिए डिज़ाइन किए गए मूड-बूस्टिंग कसरत का प्रयास करें।)

यह सब मूड और रवैया की बात मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की तरह लग सकती है, लेकिन, आईसीवाईएमआई, तनाव हृदय रोग में बहुत बड़ा योगदान देता है। (बस इस युवा, फिट स्पिन प्रशिक्षक से पूछें, जिसे उस सटीक कारण से दिल का दौरा पड़ा था।) वास्तव में, पुराने तनाव और नकारात्मक भावनाएं लगभग 30 प्रतिशत दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए जिम्मेदार हैं, मिलर कहते हैं। (यह एक कारण है कि सिंगल होना एक बुरे रिश्ते को सहने की तुलना में आपके दिल के लिए सचमुच स्वस्थ है।)

मिलर कहते हैं, "सकारात्मक भावनाएं जैसे दैनिक गले लगाना, आनंदमय संगीत सुनना और जब तक आप रोना नहीं चाहते तब तक हंसना न केवल तनाव को दूर करता है बल्कि रक्तचाप और समग्र संवहनी स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।" तो, हाँ, आपको क्वीन बे के लिए नृत्य करने और अपने को शामिल करने का एक और कारण मिल गया है ब्रॉड सिटी reg पर लत।

बुरी खबर: बैलेरीना-सीधी मुद्रा और तनाव-मुक्त खुशियों का एक दिन आपके दिल को जीवन भर मजबूत नहीं रखेगा। प्रभाव केवल 24 घंटे तक रहता है, मिलर कहते हैं। खुशखबरी: ये काफी आसान (और आनंददायक) हैं जो खुद को हर एक दिन में करने के लिए छल करते हैं।

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