गर्भावस्था में पीठ दर्द से राहत पाने के 7 तरीके

विषय

• गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से लड़ने के लिए क्या करें
• क्या शुरुआती गर्भावस्था में पीठ दर्द होना सामान्य है?
• गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से कैसे बचें
• गर्भावस्था में पीठ दर्द क्या हो सकता है
• डॉक्टर के पास कब जाएं

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, गर्भवती महिला अपने घुटनों पर मुड़ी हुई पीठ के बल लेट सकती है और उसकी बाहें शरीर के साथ बाहर फैली हुई होती हैं, जिससे पूरी रीढ़ फर्श या फर्म गद्दे पर अच्छी तरह से टिक जाती है। यह स्थिति कशेरुक को अच्छी तरह से समायोजित करती है, पीछे से वजन को हटाती है, इस प्रकार कुछ मिनटों में पीठ दर्द से राहत मिलती है।

पीठ दर्द एक सामान्य स्थिति है जो 10 में से 7 गर्भवती महिलाओं में होती है, और विशेष रूप से किशोरों को प्रभावित करती है, जो अभी भी बढ़ रहे हैं, जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं और जो गर्भवती होने से पहले पीठ दर्द की स्थिति थी।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से लड़ने के लिए क्या करें

गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से के दर्द को खत्म करने की सर्वोत्तम रणनीतियाँ हैं:

1. गर्म सेक का उपयोग करें: एक गर्म स्नान लेना, शॉवर से पानी के जेट को उस क्षेत्र तक निर्देशित करना जहां यह दर्द होता है या पीठ पर गर्म पानी की बोतल लगाना दर्द को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, प्रभावित क्षेत्र पर तुलसी या नीलगिरी के आवश्यक तेल के साथ गर्म सेक का उपयोग करके, दिन में 15 से 3 बार 4 से 4 बार भी मदद कर सकते हैं;
2. अपनी तरफ सोने के लिए अपने पैरों के बीच तकिए का इस्तेमाल करें, या घुटनों के नीचे जब सोते हुए चेहरा भी रीढ़ को बेहतर ढंग से समायोजित करने में मदद करता है, तो असुविधा को कम करता है;
3. मालिश: मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए रोजाना बादाम के तेल से पीठ और पैर की मालिश की जा सकती है। गर्भावस्था में मालिश के लाभ और मतभेद देखें।
4. स्ट्रेचिंग: अपने पैरों को अपनी जांघों के पीछे रखकर अपने पैरों को मोड़ते हुए, अपनी पीठ के बल लेटें। इस आंदोलन के साथ काठ का रीढ़ को ठीक किया जाता है जिससे पीठ दर्द से तुरंत राहत मिलती है। इस खिंचाव को एक बार में कम से कम 1 मिनट के लिए बनाए रखा जाना चाहिए, जिससे आपकी सांस अच्छी तरह से नियंत्रित हो सके।
5. फिजियोथेरेपी: ऐसी विभिन्न तकनीकें हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि कीन्सियो टेप, स्पाइनल मैनिपुलेशन, पॉमपेज और अन्य जिन्हें फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा जरूरत के अनुसार उपयोग किया जा सकता है;
6. उपयोग के उपाय: कुछ मामलों में, एक विरोधी भड़काऊ मरहम जैसे कि कटफ्लान लागू करना आवश्यक हो सकता है, और इन मामलों में, उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। मौखिक दवाएं लेना, जैसे कि डिपिरोन और पेरासिटामोल सबसे बड़े दर्द के समय की संभावना है, लेकिन इसे प्रति दिन 1 ग्राम से अधिक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, 5 दिनों से अधिक समय तक। यदि कोई आवश्यकता है, तो डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए।
7. नियमित रूप से व्यायाम करें: अच्छे विकल्प हाइड्रोकिनेसियोथेरेपी, तैराकी, योगा, क्लिनिकल पिलेट्स हैं, लेकिन लगभग 30 मिनट तक रोजाना टहलने से भी दर्द से राहत मिलती है।

इस वीडियो में अच्छा महसूस करने के लिए सब कुछ देखें:

क्या शुरुआती गर्भावस्था में पीठ दर्द होना सामान्य है?

गर्भवती महिलाओं में रक्तप्रवाह में प्रोजेस्टेरोन और रिलैक्सिन में वृद्धि के कारण गर्भावस्था में पीठ दर्द का अनुभव करना बहुत आम है, जिसके कारण रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है और त्रिकास्थि शिथिल हो जाती है, जो दर्द को बढ़ावा देती है, जो यह हो सकता है पीठ के पीछे या रीढ़ के अंत में।

गर्भवती होने से पहले पीठ दर्द की उपस्थिति भी गर्भावस्था के दौरान इस लक्षण से पीड़ित महिला की संभावना को बढ़ाती है, पहली तिमाही में सही, और कुछ महिलाओं में गर्भावस्था की प्रगति के साथ दर्द धीरे-धीरे बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से कैसे बचें

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से बचने के लिए गर्भवती होने से पहले अपने आदर्श वजन के भीतर होना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है:

• वजन पर न डालें पूरी गर्भावस्था के दौरान 10 किलो से अधिक;
• ब्रेस का उपयोग करें पेट का वजन होने पर गर्भवती महिलाओं के लिए समर्थन;
• स्ट्रेचिंग व्यायाम करें पैरों के लिए और हर दिन सुबह और रात में। जानें कि इसे कैसे करना है: गर्भावस्था में व्यायाम करना;
• हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें, बैठना और जब चलना।
• वजन उठाने से बचें, लेकिन अगर आपको अपने शरीर के करीब की वस्तु को पकड़ना है, तो अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी पीठ को सीधा रखें;
• हाई हील्स और फ्लैट सैंडल पहनने से बचें, 3 सेमी की ऊंचाई वाले जूते, आरामदायक और दृढ़।

मूल रूप से, गर्भावस्था में पीठ दर्द होता है क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में ललाट गर्भाशय के विकास के साथ इसकी वक्रता होती है, जो बदले में श्रोणि की स्थिति को बदल देती है, जो श्रोणि के संबंध में अधिक क्षैतिज हो जाती है। इसी तरह, वक्ष क्षेत्र को भी स्तनों के आयतन की वृद्धि और काठ क्षेत्र में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होना चाहिए, और यह इन परिवर्तनों के प्रति प्रतिक्रिया करता है, जिससे पृष्ठीय काइफोसिस बढ़ जाता है। इन परिवर्तनों का परिणाम पीठ दर्द है।

कम पीठ दर्द के खिलाफ Kinesio टेप

गर्भावस्था में पीठ दर्द क्या हो सकता है

गर्भावस्था में पीठ दर्द आमतौर पर मांसपेशियों और स्नायुबंधन परिवर्तनों के कारण होता है। यह दर्द लगभग हमेशा बदतर हो जाता है जब गर्भवती महिला लंबे समय तक खड़ी या बैठी रहती है, जब वह अनुचित तरीके से फर्श से कुछ उठाती है, या बहुत थका देने वाली गतिविधियाँ होती हैं जो बहुत थकावट का कारण बनती हैं।

कुछ लक्षण जो इस लक्षण को बढ़ा सकते हैं वे हैं घरेलू या व्यावसायिक गतिविधियां, दोहराव के प्रयास, कई घंटों तक खड़े रहना या कई घंटों तक बैठना। गर्भवती महिला, गर्भावस्था की शुरुआत से ही पीठ में दर्द होने की संभावना अधिक होती है।

गर्भावस्था में पीठ दर्द का एक अन्य कारण कटिस्नायुशूल है, जो बहुत मजबूत है, जो एक पैर को फंसाने के लिए लगता है ', जिससे चलना और बैठे रहना मुश्किल हो जाता है, या चुभने या जलन के साथ। इसके अलावा, गर्भावस्था के अंत में, गर्भधारण के 37 सप्ताह के बाद, गर्भाशय के संकुचन भी पीठ दर्द के रूप में प्रकट हो सकते हैं जो लयबद्ध तरीके से उत्पन्न होते हैं और यह केवल बच्चे के जन्म के बाद राहत देता है। अस्पताल जाने के सही समय का पता लगाने के लिए संकुचन की पहचान कैसे करें।

हालांकि यह दुर्लभ है, पीठ दर्द जो आराम से राहत नहीं देता है, और जो दिन और रात के दौरान स्थिर रहता है, कुछ और गंभीर संकेत दे सकता है और इसलिए यह एक लक्षण है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।

डॉक्टर के पास कब जाएं

गर्भावस्था में पीठ दर्द हमेशा खतरनाक नहीं होता है, लेकिन गर्भवती महिला को डॉक्टर के पास जाना चाहिए यदि पीठ दर्द से छुटकारा पाने के सभी तरीके या जब यह इतना तीव्र है कि यह उसे सोने से या उसकी दैनिक गतिविधियों को करने से रोकता है। इसके अलावा, एक चिकित्सक से परामर्श किया जाना चाहिए जब पीठ दर्द अचानक प्रकट होता है या अन्य लक्षणों के साथ होता है, जैसे कि मतली या सांस की तकलीफ।

गर्भावस्था में कम पीठ दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे स्वास्थ्य को नुकसान होता है, और नींद में बाधा आती है, दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए स्वभाव, काम पर प्रदर्शन कम हो जाता है, सामाजिक जीवन, घरेलू गतिविधियां और अवकाश, और यहां तक ​​कि वित्तीय समस्याएं भी हो सकती हैं। काम से दूर रहने के लिए।