क्या व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है? हैरान कर देने वाला सच

विषय

• व्यायाम में शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हैं
• फैट लॉस, नॉट वेट लॉस
• कार्डियो आपको कैलोरी और बॉडी फैट बर्न करने में मदद करता है
• भार उठाने में मदद करता है आप घड़ी के आसपास अधिक कैलोरी जला
• जो लोग व्यायाम करते हैं वे कभी-कभी अधिक खाते हैं
• व्यायाम से भूख के स्तर में वृद्धि हो सकती है
• एक्सरसाइज मई एपेटाइट-रेगुलेटिंग हार्मोन को प्रभावित कर सकता है
• व्यक्ति द्वारा एपेटाइट मे वेरिए पर प्रभाव
• क्या व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है?
• जो लोग अपना वजन कम करते हैं और इसे बहुत दूर रखने के लिए व्यायाम करते हैं
• एक स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है

वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

व्यायाम आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाकर इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, कुछ लोगों का दावा है कि वजन कम करने के लिए व्यायाम प्रभावी नहीं है।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि व्यायाम कुछ लोगों में भूख बढ़ाता है, जिससे उन्हें कसरत के दौरान जलाए गए कैलोरी से अधिक कैलोरी मिलती है।

क्या वजन कम करने के लिए व्यायाम वास्तव में सहायक है? यह लेख साक्ष्यों पर एक नज़र डालता है।

व्यायाम में शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हैं

व्यायाम वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है ()।

यह हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर (,,,,,,) सहित कई बीमारियों के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

वास्तव में, जो लोग नियमित रूप से काम करते हैं, उनमें से कई बीमारियों () से मरने का 50% कम जोखिम होता है।

व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है, और यह आपको तनाव और आराम का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है ()।

व्यायाम के प्रभावों पर विचार करते समय इसे ध्यान में रखें। यहां तक ​​कि अगर यह वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं है, तो भी इसके अन्य लाभ हैं जो बस के रूप में महत्वपूर्ण हैं (यदि अधिक नहीं)।

व्यायाम सिर्फ वजन घटाने से अधिक के बारे में है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए विभिन्न शक्तिशाली लाभ हैं।

फैट लॉस, नॉट वेट लॉस

व्यायाम के लिए अक्सर सलाह दी जाती है वजन नुकसान, लेकिन लोगों को वास्तव में लक्ष्य बनाना चाहिए मोटी नुकसान ()।

यदि आप वजन कम करने के लिए बस अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो व्यायाम के बिना, आप शायद मांसपेशियों के साथ-साथ वसा () भी खो देंगे।

वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि जब लोग अपना वजन कम करते हैं, तो वे जो वजन कम करते हैं उसका लगभग एक चौथाई हिस्सा मांसपेशी () होता है।

जब आप कैलोरी पर वापस कटौती करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के अन्य स्रोतों को खोजने के लिए मजबूर होता है। दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि आपके वसा भंडार () के साथ मांसपेशियों में प्रोटीन जलना।

अपने आहार के साथ-साथ व्यायाम योजना को शामिल करने से आपके द्वारा खोई गई मांसपेशियों की मात्रा कम हो सकती है (,)।

यह भी महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है।

मांसपेशियों की हानि को रोकने से चयापचय दर में गिरावट का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है जब आप अपना वजन कम करते हैं, जिससे वजन कम करना और इसे बंद रखना () होता है।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम के अधिकांश लाभ शरीर की संरचना, समग्र फिटनेस और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार से आते हैं, न कि केवल वजन घटाने () में।

यहां तक ​​कि अगर आप "वजन" नहीं खोते हैं, तो भी आप खो सकते हैं मोटी और इसके बजाय मांसपेशियों का निर्माण।

इस कारण से, यह समय-समय पर आपके कमर के आकार और शरीर के वसा प्रतिशत को मापने में मददगार हो सकता है। स्केल पूरी कहानी नहीं बताता है।

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप मांसपेशियों के नुकसान को कम करते हुए वसा हानि को अधिकतम करना चाहते हैं। पैमाने पर बहुत अधिक वजन कम किए बिना शरीर में वसा कम करना संभव है।

कार्डियो आपको कैलोरी और बॉडी फैट बर्न करने में मदद करता है

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय प्रकार के व्यायाम में से एक एरोबिक व्यायाम है, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है। उदाहरणों में चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं।

एरोबिक व्यायाम आपके मांसपेशियों पर एक बड़ा प्रभाव नहीं डालता है, कम से कम वजन उठाने की तुलना में नहीं। हालांकि, यह कैलोरी जलाने में बहुत प्रभावी है।

हाल ही में 10 महीने के एक अध्ययन ने जांच की कि कार्डियो ने 141 मोटे या अधिक वजन वाले लोगों को कैसे प्रभावित किया। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए नहीं कहा गया था ():

• समूह 1: कार्डियो कर रही 400 कैलोरी जलाएं, सप्ताह में 5 दिन
• समूह 2: हफ्ते में 5 दिन कार्डियो, 600 कैलोरी बर्न करें
• समूह 3: कोई व्यायाम नहीं

समूह 1 के प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन का 4.3% खो दिया, जबकि समूह 2 के लोगों ने 5.7% से थोड़ा अधिक खो दिया। नियंत्रण समूह, जिसने व्यायाम नहीं किया था, वास्तव में 0.5% प्राप्त किया।

अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कार्डियो आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से खतरनाक पेट वसा जो टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग (,) के जोखिम को बढ़ाता है।

इसलिए, कार्डियो को अपनी जीवन शैली में शामिल करने से आपको अपने वजन को प्रबंधित करने और अपने चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इसके बजाय अधिक कैलोरी खाकर व्यायाम की भरपाई न करें।

नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है और शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

भार उठाने में मदद करता है आप घड़ी के आसपास अधिक कैलोरी जला

सभी शारीरिक गतिविधि आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं।

हालांकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण - जैसे वजन उठाना - के लाभ हैं जो इससे आगे जाते हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके पास मांसपेशियों की शक्ति, टोन और मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि निष्क्रिय वयस्क प्रति दशक अपनी मांसपेशियों के 3 से 8% के बीच खो देते हैं ()।

मांसपेशियों की उच्च मात्रा भी आपके चयापचय को बढ़ाती है, जिससे आपको घड़ी के चारों ओर अधिक कैलोरी जलने में मदद मिलती है - यहां तक ​​कि आराम (,) पर भी।

यह चयापचय में गिरावट को रोकने में भी मदद करता है जो वजन घटाने के साथ हो सकता है।

बहुत कम कैलोरी वाले आहार पर 48 अधिक वजन वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग वेट लिफ्टिंग कार्यक्रम का पालन करते थे, उनकी मांसपेशियों, चयापचय दर और ताकत को बनाए रखा, भले ही उनका वजन कम हो गया हो ()।

जिन महिलाओं ने वजन नहीं उठाया, उनका वजन भी कम हो गया, लेकिन उन्होंने अधिक मांसपेशियों को भी खो दिया और चयापचय में गिरावट का अनुभव किया।

इस वजह से, कुछ प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण करना वास्तव में एक प्रभावी दीर्घकालिक वजन घटाने की योजना के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है। इससे वज़न को दूर रखना आसान हो जाता है, जो वास्तव में पहली जगह में खोने से बहुत कठिन है।

भार उठाने से मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने में मदद मिलती है, और वसा खोने पर यह आपके चयापचय को धीमा होने से रोकने में मदद करता है।

जो लोग व्यायाम करते हैं वे कभी-कभी अधिक खाते हैं

व्यायाम और वजन घटाने के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि व्यायाम ऊर्जा संतुलन समीकरण के "कैलोरी आउट" पक्ष को प्रभावित नहीं करता है।

यह भूख और भूख के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है, जिसके कारण आप अधिक कैलोरी खा सकते हैं।

व्यायाम से भूख के स्तर में वृद्धि हो सकती है

व्यायाम के बारे में मुख्य शिकायतों में से एक यह है कि यह आपको भूखा बना सकता है और आपको अधिक खाने का कारण बन सकता है।

यह भी सुझाव दिया गया है कि व्यायाम आपको आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी की संख्या और भोजन के साथ खुद को "पुरस्कृत" कर सकता है। यह वजन घटाने को रोक सकता है और यहां तक ​​कि वजन बढ़ाने (,) के लिए नेतृत्व कर सकता है।

हालाँकि यह सभी के लिए लागू नहीं होता है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि कुछ लोग वर्कआउट करने के बाद अधिक खाते हैं, जो उन्हें वजन (,) खोने से रोक सकता है।

एक्सरसाइज मई एपेटाइट-रेगुलेटिंग हार्मोन को प्रभावित कर सकता है

शारीरिक गतिविधि हार्मोन ग्रेलिन को प्रभावित कर सकती है। घ्रेलिन को "भूख हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह आपकी भूख को बढ़ाता है।

दिलचस्प है, अध्ययन से पता चलता है कि तीव्र व्यायाम के बाद भूख को दबा दिया जाता है। यह "व्यायाम एनोरेक्सिया" के रूप में जाना जाता है और घ्रेलिन में कमी से बंधा हुआ लगता है।

हालांकि, घ्रेलिन का स्तर लगभग आधे घंटे के बाद वापस सामान्य हो जाता है।

इसलिए हालांकि भूख और घ्रेलिन के बीच एक संबंध है, लेकिन यह आपको प्रभावित नहीं करता है कि आप वास्तव में कितना खाते हैं ()।

व्यक्ति द्वारा एपेटाइट मे वेरिए पर प्रभाव

व्यायाम के बाद कैलोरी की मात्रा पर अध्ययन मिश्रित है। अब यह माना गया है कि व्यायाम के बाद भूख और भोजन का सेवन लोगों (,,,,) के बीच भिन्न हो सकता है।

उदाहरण के लिए, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में बाहर काम करने के बाद भूखा दिखाया गया है, और दुबले लोग मोटे लोगों (,,,) की तुलना में कम भूखे हो सकते हैं।

व्यायाम कैसे भूख को प्रभावित करता है और भोजन का सेवन व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है। कुछ लोग अधिक भूखे हो सकते हैं और अधिक खा सकते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।

क्या व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है?

वजन घटाने या लाभ पर व्यायाम का प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति () पर भिन्न होता है।

हालांकि ज्यादातर लोग जो व्यायाम करते हैं, वे लंबे समय तक अपना वजन कम करेंगे, कुछ लोग पाते हैं कि उनका वजन स्थिर रहता है और कुछ लोगों का वजन भी कम हो जाएगा ()।

हालांकि, वजन बढ़ाने वालों में से कुछ वास्तव में मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, वसा नहीं।

आहार और व्यायाम की तुलना करते समय, अपने आहार को बदलने से व्यायाम (,) की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी हो जाता है।

हालांकि, सबसे प्रभावी रणनीति में शामिल है दोनों आहार और व्यायाम ()।

व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है। कुछ लोग अपना वजन कम करते हैं, अन्य अपना वजन बनाए रखते हैं और कुछ लोग अपना वजन कम कर सकते हैं।

जो लोग अपना वजन कम करते हैं और इसे बहुत दूर रखने के लिए व्यायाम करते हैं

एक बार वजन कम करने के बाद आप इसे खो देते हैं।

वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने वाले आहार पर जाने वाले 85% लोग वजन को कम रखने में असमर्थ हैं ()।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन उन लोगों पर किया गया है जिन्होंने बहुत अधिक वजन कम किया है और इसे सालों तक बंद रखा है। ये लोग प्रति दिन एक घंटा () तक बहुत अधिक व्यायाम करते हैं।

यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसे आप आनंद लेते हैं और यह आपकी जीवन शैली में आसानी से फिट बैठता है। इस तरह, आपके पास इसे बनाए रखने का एक बेहतर मौका है।

जिन लोगों ने सफलतापूर्वक वजन कम किया है और इसे बंद रखा है, वे प्रति दिन एक घंटे तक बहुत अधिक व्यायाम करते हैं।

एक स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है

व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार खाना बिल्कुल महत्वपूर्ण है।

आप एक खराब आहार नहीं खा सकते हैं।