चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार
विषय
- चयापचय सिंड्रोम के लिए भोजन
- चयापचय सिंड्रोम में आपको क्या नहीं खाना चाहिए
- चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार मेनू
चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार में, साबुत अनाज, सब्जियां, ताजे और सूखे फल, फलियां, मछली और लीन मीट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार से रक्त वसा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
मेटाबॉलिक सिंड्रोम जोखिम कारकों का एक सेट है जो हृदय रोगों के विकास की संभावना को बढ़ाता है, जैसे कि रोधगलन और प्रकार II मधुमेह मेलेटस और यह उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, यूरिक एसिड और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स की उपस्थिति की विशेषता है, इसके अलावा मोटापा और पेट की परिधि उच्च , उदाहरण के लिए। और पढ़ें: मेटाबोलिक सिंड्रोम
कैलकुलेटर का उपयोग करके हृदय संबंधी जोखिम का आकलन करें।
चयापचय सिंड्रोम के लिए भोजन
चयापचय सिंड्रोम आहार में एक दैनिक सेवन शामिल होना चाहिए:
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियां और फल;
- ओमेगा 3 और ओमेगा 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सामन, नट्स, मूंगफली या सोया तेल;
- पकाया और ग्रील्ड को प्राथमिकता दें;
- प्रति दिन 3 से 4 ग्राम सोडियम, ज्यादा से ज्यादा;
इसके अलावा, आप 10 ग्राम तक डार्क चॉकलेट का 1 वर्ग खा सकते हैं, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और क्षमता बढ़ाता है
चयापचय सिंड्रोम में आपको क्या नहीं खाना चाहिए
चयापचय सिंड्रोम वाले रोगियों को खिलाते समय, इससे बचना जरूरी है:
- मिठाई, शक्कर और सोडाविशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह के साथ चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार में;
- लाल मांस, सॉसेज और सॉस;
- पनीर और बटर;
- संरक्षित करता है, नमक, बीफ़ शोरबा या नॉर टाइप चिकन;
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खपत के लिए तैयार;
- कॉफ़ी और कैफीनयुक्त पेय;
- जोड़ा चीनी के साथ खाद्य पदार्थ, नमक और वसा।
चयापचय सिंड्रोम के लिए खाद्य पदार्थों की पसंद के साथ देखभाल के अलावा, कम मात्रा में नियमित भोजन करना महत्वपूर्ण है।
चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार मेनू
चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए आहार मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उम्र और शारीरिक गतिविधि जैसे रोगों की उपस्थिति के साथ भिन्न होता है।
इस कारण से, यह सिफारिश की जाती है कि चयापचय सिंड्रोम के लिए आहार व्यक्तिगत हो और एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित हो, पर्याप्त पोषण का पालन करने के लिए और चयापचय सिंड्रोम को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए।
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
| नाश्ता और नाश्ता | 1 आहार दही के साथ 1 साबुत अनाज की रोटी | अनवांटेड कैमोमाइल चाय के साथ 2 टोस्ट | 3 कॉर्नस्टार्च कुकीज़ के साथ सेब स्मूथी |
| दोपहर का भोजन और रात का खाना | सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ चावल और सलाद के साथ ग्रील्ड टर्की का स्टेक और एवोकैडो की तरह जैतून का तेल और 1 फल मिठाई का एक बड़ा चमचा | उबले आलू और ब्रोकोली के साथ सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी और मिठाई के रूप में 1 फल, जैसे अनानास | पास्ता और सलाद के साथ पकाया चिकन और कीनू की तरह 1 फल |
ये भोजन के कुछ उदाहरण हैं जो चयापचय सिंड्रोम वाले रोगी के लिए आहार में खाए जा सकते हैं।
इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार, 30 से 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
अन्य युक्तियों के लिए वीडियो देखें।
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