सेल्युलाईट के लिए आहार
विषय
- सेल्युलाईट आहार के सिद्धांत
- सेल्युलाईट मेनू
- सेल्युलाईट से लड़ने के लिए अन्य सुझाव देखें:
- खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं
- सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए और उपचार:
सेल्युलाईट आहार में रक्त परिसंचरण में सुधार, वसा और चीनी का सेवन कम करना और शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करना शामिल है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आहार में पानी, फल, बीज, सब्जियां और सागों से भरपूर होना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त परिसंचरण, सेल्युलाईट को कम करने और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं।
वजन कम करना, सप्ताह में कम से कम 3 से 4 बार स्थानीय मालिश और शारीरिक व्यायाम करना, ऐसी रणनीतियाँ हैं जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में भी मदद करती हैं और इसलिए आहार के दौरान अपनाया जाना चाहिए।
सेल्युलाईट आहार के सिद्धांत
एक आहार में सेल्युलाईट को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है:
- हाइड्रेट: एक दिन में 1.5 से 2 लीटर पानी या बिना पिए ग्रीन टी पिएं, लेकिन मादक पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को संकुचित, ख़राब करने का कारण बनते हैं;
- आंत में सुधार: साबुत अनाज, ब्राउन राइस, फलियां और सब्जियां खाएं क्योंकि इनमें फाइबर होते हैं जो कब्ज को रोकेंगे और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करेंगे। और उदाहरण देखें: फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ।
- Detoxify: पानी से भरपूर फलों का सेवन करें जो शरीर को अनानास, तरबूज और खट्टे फल जैसे डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, ब्राजील के नट्स, टमाटर, गाजर, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, काजू, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी के आहार में शामिल हैं, कोशिकाओं की रक्षा करने और त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने वाले एंटीऑक्सिडेंट की खपत बढ़ाएँ। एक अच्छा रस देखें: वजन कम करने के लिए गोभी का रस।
- सूजन से लड़ें: जब शरीर में संचित वसा होती है, तो हमेशा सूजन के संकेत होते हैं, यही कारण है कि आपको ओमेगा 3 से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि बीज और अलसी के तेल और मछली को शामिल करना चाहिए जिसमें एक विरोधी भड़काऊ कार्रवाई होती है और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है। अन्य उदाहरण देखें: विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ।
- नमक घटाएं: नमक का सेवन कम करें क्योंकि यह द्रव प्रतिधारण को बढ़ाता है, जिससे सूजन होती है।
परिणामों का मूल्यांकन करने में सक्षम होने के लिए इस आहार का पालन हर दिन किया जाना चाहिए। हालांकि, एक पोषण विशेषज्ञ व्यक्ति द्वारा प्रस्तुत की जाने वाली आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, एक विशिष्ट मेनू डिजाइन करने में सक्षम होगा।
सेल्युलाईट मेनू
यहाँ एक सुझाया गया सेल्युलाईट मेनू है:
| सुबह का नाश्ता | केला स्मूदी हेज़लनट के साथ: 200 मिलीलीटर स्किम्ड मिल्क के साथ एक छोटा केला और दो बड़े चम्मच ओट्स और एक चम्मच शहद।हॉर्सटेल चाय या स्टोन ब्रेकर के 200 मिलीलीटर। |
| मिलान | तरबूज का रस पुदीने के साथ: 200 मिली। |
दोपहर का भोजन | अनानास का रस पुदीने के साथ: 150 मिली पानी + अनानास और पुदीना के 2 स्लाइस। सब्जियों के साथ चिकन स्तन के साथ ठंडा या गर्म सलाद: 100 ग्राम चिकन स्तन, 1 मध्यम गाजर, 1 कप ब्रोकोली या पालक + 1 कप फूलगोभी। प्याज, टमाटर, अजमोद, विभिन्न मसालों और लहसुन के साथ आधा लीटर पानी में पकाएं। सोया सॉस का एक बड़ा चमचा और हल्के दही का एक बड़ा चमचा जोड़ें। यह भुना हुआ तिल के साथ छिड़का हुआ गर्म या ठंडा परोसा जा सकता है। मिठाई: कम वसा वाले प्राकृतिक दही के 100 मिलीलीटर के साथ 100 ग्राम आहार या हल्का जिलेटिन। |
| स्नैक 1 | फल का सलाद: मिठाई का एक जार। |
स्नैक 2 | दही स्मूदी: फल के साथ व्हीप्ड दही के 200 मिलीलीटर जार या फल के साथ 200 मिलीलीटर हल्के सोया रस। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो दो बड़े चम्मच ग्रेनोला शामिल करें। |
रात का खाना | नींबू का रस: 1 निचोड़ा हुआ नींबू के लिए 150 मिलीलीटर पानी। कच्ची हरी सलाद वसीयत में। प्याज और हल्के पनीर के साथ ताड़ के सूप का दिल। |
| रात का खाना | गोभी या सेब का रस या तरबूज। |
चूंकि सेल्युलाईट कई कारकों के कारण होता है, इसलिए सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए केवल आहार को अनुकूलित करना पर्याप्त नहीं है। अकेले आहार का पालन करने से संभवतः केवल नए सेल्युलाईट नोड्यूल्स की उपस्थिति को रोका जा सकता है, यही कारण है कि पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए क्रीम, मालिश और व्यायाम का उपयोग करके पूर्ण उपचार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
सेल्युलाईट से लड़ने के लिए अन्य सुझाव देखें:
खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं, सबसे अच्छे हैं:
- चेस्टनट-ऑफ-पार: यह सेलेनियम में समृद्ध है, एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और सेल की उम्र बढ़ने से रोकता है;
- भूरे रंग के चावल: चीनी के पाचन में सहायता करता है, और आंत के कामकाज को सुविधाजनक बनाता है;
- सब्जियां: वे पूरे जीव को detox करने में मदद करते हैं, पाचन की सुविधा और कल्याण प्रदान करते हैं;
- समुद्री सिवार: हार्मोनल परिवर्तन से बचने के लिए थायरॉयड स्तर पर कार्य करता है, सेल्युलाईट के कारणों में से एक;
- जतुन तेल: यह एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है, जो सेल्युलाईट के कारण होने वाली सूजन को कम करता है और जब इसका सेवन बेहतर होता है;
- चाय (हरा, पुदीना और ऋषि): हर्बल चाय मूत्रवर्धक होते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं, सेल्युलाईट का मुकाबला करने में बहुत उपयोगी होते हैं।
सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए और उपचार:
- सेल्युलाईट के लिए घरेलू उपचार
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