अलसी युक्त आहार

विषय

• अलसी आहार कैसे करें?
• अलसी आहार मेनू
• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए।

अलसी के आहार को करना आसान है और स्वास्थ्य संबंधी बेहतरीन परिणाम लाता है, मुख्य रूप से भूख को कम करने के लिए हर भोजन में अलसी के आटे को शामिल करना।

अलसी आपको वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि यह एक अच्छा वसा और ओमेगा -3 से भरपूर होता है, जो शरीर में सूजन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, इस बीज का उपभोग करना आसान है और इसका उपयोग पूरी आबादी द्वारा भी किया जा सकता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अलसी के सभी फायदे देखें।

अलसी आहार कैसे करें?

अलसी के आहार का पालन करने के लिए, आपको 2 से 3 बड़े चम्मच अलसी के आटे का सेवन करना चाहिए, जो कि जिस तरह से बीज सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ लाता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब यह पूरा होता है, तो फ्लेक्ससीड आंत से पचता नहीं है और इसके पोषक तत्व अवशोषित नहीं होते हैं, जो किसी भी स्वास्थ्य लाभ को नहीं लाता है।

इस प्रकार, आदर्श का उपयोग करने से ठीक पहले बीज को कुचलने के लिए है, एक अंधेरे और कसकर बंद जार में संग्रहीत आटा को छोड़कर। इस अलसी के आटे को योगर्ट, विटामिन, दूध, सूप, सलाद, फलों के रस और कटे हुए या मसले हुए फलों में जोड़ा जा सकता है।

इसके अलावा, आटा का उपयोग ब्रेड, केक, पेनकेक्स और कुकीज़ जैसी तैयारी करने के लिए भी किया जा सकता है, जो पौष्टिक, उच्च फाइबर कम कार्ब स्नैक्स के रूप में काम कर सकता है। देखें 5 लो कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपी।

अलसी आहार मेनू

निम्न तालिका रेखा आहार के 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए।

निम्नलिखित वीडियो देखें और भोजन में फाइबर जोड़कर तेजी से वजन कम करने का तरीका देखें: