डायस्टेसिस रेक्टी: यह क्या है, और इसका इलाज कैसे किया जाता है?
विषय
- डायस्टेसिस रेक्टी क्या है?
- लक्षण क्या हैं?
- गर्भावस्था
- प्रसवोत्तर
- क्या कारण हैं?
- इसका इलाज कैसे किया जाता है?
- बचने की बातें
- क्या कोई जटिलताएं हैं?
- डायस्टेसिस रेक्टी को रोकना
- आउटलुक क्या है?
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डायस्टेसिस रेक्टी क्या है?
डायस्टेसिस रेक्टीस रेक्टस एब्डोमिनिस या "सिक्स-पैक" मांसपेशियों का आंशिक या पूर्ण पृथक्करण है, जो आपके पेट की मध्य रेखा पर मिलता है। गर्भावस्था के दौरान और बाद में डायस्टेसिस रेक्टी बहुत आम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भाशय आपके बढ़ते बच्चे को समायोजित करने के लिए पेट में मांसपेशियों को फैलाता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि 60 प्रतिशत तक महिलाओं को गर्भावस्था या प्रसव के बाद डायस्टेसिस रेक्टी का अनुभव हो सकता है।
हालाँकि, यह गर्भावस्था तक सीमित नहीं है। यह नवजात शिशुओं और पुरुषों सहित किसी को भी प्रभावित कर सकता है। कुछ मामलों में, यह गलत तरीके से भारी वजन उठाने या अत्यधिक या असुरक्षित पेट व्यायाम करने के परिणामस्वरूप हो सकता है।
लक्षण क्या हैं?
डायस्टेसिस रेक्टी का सबसे आम लक्षण आपके पेट में एक पुच या उभार है, खासकर जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव या अनुबंध करते हैं। अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- निचली कमर का दर्द
- ख़राब मुद्रा
- कब्ज़
- सूजन
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान, आपके पेट की मांसपेशियों के अलग-अलग होने पर आपको कोई ध्यान देने योग्य लक्षण नहीं हो सकता है। लेकिन दूसरी या तीसरी तिमाही के दौरान, आपको अपने पेट पर एक उभार या रिज का विकास हो सकता है। यह पेट के नीचे और ऊपर दिखाई दे सकता है। यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है जब आप अपनी एब की मांसपेशियों को खड़े होने, उठने या लेटने के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश कर रहे हों।
यदि आप किसी भी चरम पेट, पीठ, या श्रोणि दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।
प्रसवोत्तर
प्रसव के बाद, सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण आपके पेट क्षेत्र में एक उभार या "पुच" है। हालाँकि आप अब गर्भवती नहीं हैं, फिर भी ऐसा लग सकता है कि आप अभी भी हैं।
बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस रेक्टी के लिए स्वयं की जांच कैसे करें:
- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट।
- अपने सिर को एक हाथ से सहारा देते हुए अपने कंधों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ, और अपने पेट को नीचे देखें।
- अपने पेट के ऊपर और नीचे अपने दूसरे हाथ को ले जाएं, और सभी आपकी मध्यरेखा एब की मांसपेशियों के साथ। देखें कि क्या आप अपनी मांसपेशियों के बीच अंतराल में किसी भी उंगलियों को फिट कर सकते हैं।
- यदि आपको एक से दो अंगुल की लम्बाई का अंतर या अलगाव महसूस होता है, तो आपके पास डायस्टेसिस रेक्टी का एक मध्यम मामला है। कुछ हफ्तों के बाद प्रसव के बाद, गैप कम होने लगेगा क्योंकि आपकी मांसपेशियां फिर से मजबूत हो जाएंगी।
आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक डायस्टेसिस रेक्टी के लिए एक मापने वाले उपकरण का उपयोग करके भी जांच कर सकता है जिसे कैलीपर या अल्ट्रासाउंड कहा जाता है। ये उन्हें अधिक सटीक माप देंगे। आपके चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को भी दो अंगुल लंबाई से अधिक के अंतराल का मूल्यांकन करना चाहिए।
क्या कारण हैं?
अत्यधिक आंतरिक-पेट का दबाव डायस्टेसिस रेक्टी का कारण बनता है। गर्भावस्था के दौरान, आपके पेट की मांसपेशियां और संयोजी ऊतक आपके विस्तृत गर्भाशय से बाहर की ओर खिंचे हुए होते हैं। उन्होंने गर्भावस्था के हार्मोन को आराम और एस्ट्रोजन के साथ मदद की है। प्रसव के दौरान धक्का देने से डायस्टेसिस रेक्टी भी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान और बाद में कुछ अलग होने का अनुभव होने की उम्मीद है।
अतीत में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना, बच्चे का वजन और मातृ आयु जोखिम कारक माना जाता था। लेकिन 2015 के एक अध्ययन में इन कारकों और गर्भवती महिलाओं के बीच स्थिति का अनुभव करने की संभावना कम या ज्यादा होने का कोई संबंध नहीं पाया गया।
नवजात शिशु कभी-कभी डायस्टेसिस रेक्टी के साथ पैदा होते हैं, खासकर यदि वे समय से पहले होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनकी पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से विकसित और जुड़ी हुई नहीं हैं। स्थिति आमतौर पर समय के साथ खुद को सही करती है।
इसका इलाज कैसे किया जाता है?
ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कुछ पेट अलग होने का अनुभव होगा। इससे आपका कोर कमजोर हो सकता है और पीठ या पेल्विक दर्द हो सकता है। आपको दिन के दौरान समर्थन के लिए एक बांधने की मशीन या Tubigrip पहनना पड़ सकता है।इसके अलावा, निम्नलिखित करने के लिए ध्यान रखें:
- जब तक आप प्रसव के बाद अपने पेट की मांसपेशियों के किसी भी भारी उठाने या आगे तनाव से बचें।
- अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
- अपने पीछे रखी तौलिया या तकिया के साथ बैठते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, रोल करें, और बिस्तर से उठते या बाहर फर्श पर खड़े होने पर अपनी बांह का सहारा लें।
गर्भावस्था के दौरान, आप अपने कोर को मजबूत करना जारी रख सकते हैं, लेकिन डायस्टेसिस रेक्टी के लिए संशोधित, गर्भावस्था-सुरक्षित अभ्यास का पालन करें।
कुछ महिलाओं के लिए, डायस्टेसिस रेक्टी डिलीवरी के बाद खुद को सही कर सकती है क्योंकि एब्स की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। यदि आप अभी भी लक्षणों का सामना कर रहे हैं या आठ सप्ताह के प्रसव के बाद जुदाई कर रहे हैं, तो व्यायाम मदद कर सकता है। आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, या एक भौतिक चिकित्सक या प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ के साथ काम कर सकते हैं।
डायस्टेसिस रेक्टी के लिए प्रसवोत्तर उपचार में आमतौर पर पेल्विक फ्लोर और पेट की गहरी मांसपेशियों के व्यायाम शामिल होते हैं। प्रसव के बाद व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करवाएं और उनकी मंजूरी लें। ठीक होने के बाद, डायस्टेसिस रेक्टी के लिए एक विशेष कसरत का पालन करें।
बचने की बातें
जब तक आपका पेट डायस्टेसिस रेक्टी से ठीक नहीं हो जाता है, तब तक पारंपरिक क्रंचेज, सिटअप्स, और प्लांक पोस्टपार्टम से बचें। इन अभ्यासों से स्थिति और खराब हो सकती है।
आपको भी बचना चाहिए:
- किसी भी ज़ोरदार अभ्यास जहाँ आपके एब की मांसपेशियों को उभारा जा रहा है
- अपने बच्चे को एक कूल्हे पर रखना, अगर यह दर्दनाक है
- भारी भार उठाना या ले जाना
- आपके एब की मांसपेशियों का समर्थन किए बिना खांसी
क्या कोई जटिलताएं हैं?
डायस्टेसिस रेक्टी निम्नलिखित जटिलताओं को जन्म दे सकती है:
- जोखिम ट्रंक स्थिरता और गतिशीलता
- पीठ दर्द
- पेडू में दर्द
- आपकी मुद्रा को नुकसान
- पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन
- हर्निया, चरम मामलों में
डायस्टेसिस रेक्टी को रोकना
गर्भावस्था से पहले, अपने कोर को मजबूत बनाने का अभ्यास करें। इसमें आपकी श्रोणि मंजिल और तिरछी मांसपेशियां शामिल होनी चाहिए। पेट के व्यायाम करते समय हमेशा अच्छे फॉर्म का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ऐसे किसी भी व्यायाम से बचें, जहाँ आपका पेट बाहर निकलता है या जो आपकी पीठ में खिंचाव पैदा करता है। मदद के लिए किसी प्रमाणित निजी प्रशिक्षक से पूछें।
आउटलुक क्या है?
एक भौतिक चिकित्सक जो प्रसवोत्तर वसूली में माहिर है, डायस्टेसिस रेक्टी लक्षणों में सुधार करने में मदद करने के लिए व्यायाम की सिफारिश कर सकता है। यदि डायस्टेसिस रेक्टी से दर्द दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो सर्जरी एक विकल्प है। कुछ महिलाएं कॉस्मेटिक कारणों से सर्जरी के लिए भी चुनाव करती हैं। एक उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
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