मधुमेह वाले लोगों के लिए 6 ब्राउनी व्यंजनों

विषय

• बेहतर ब्राउनी को बेक करें
• 1. शुगर-फ्री ब्राउनी
• 2. एकल-सेवारत ब्राउनी
• 3. ब्लैक बीन ब्राउनी
• 4. शकरकंद ब्राउनी
• 5. मूंगफली का मक्खन भंवर भूरा
• 6. ज़ुचिनी भूरी भूरी
• ले जाओ

बेहतर ब्राउनी को बेक करें

टाइप 2 डायबिटीज के विकास के लिए चीनी को बहुत अधिक मात्रा में लेने से अंतिम मार्कर माना जाता है। हालांकि, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, अधिक वजन होना अधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

लेकिन आप अभी भी एक केक सेंक सकते हैं और इसे खा सकते हैं यदि आपको मधुमेह है।

कुछ सामग्रियों में पारंपरिक मिठाइयों को उपयुक्त विकल्प में बदलने की शक्ति है। न केवल आपकी मिठाई अभी भी महान स्वाद लेगी, वे आपके लिए भी अच्छी हो सकती हैं। और भाग नियंत्रण समीकरण का दूसरा भाग है। ए थोड़ा कुछ स्वादिष्ट का एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

1. शुगर-फ्री ब्राउनी

ये शुगर-फ्री ब्राउनी ग्लूटेन-फ्री, डेरी-फ्री और स्वादिस्ट स्वीटनर से बनी होती हैं। द सेंटर फॉर साइंस इन द पब्लिक इंटरेस्ट की रिपोर्ट है कि एरिथ्रिटॉल की छोटी मात्रा (स्वीटनर में पाई जाती है) शायद सुरक्षित है। नुस्खा भी प्रोटीन युक्त जई का आटा के लिए कहता है।आप अपने भोजन प्रोसेसर, ब्लेंडर, या साफ कॉफी की फलियों की चक्की में सूखे लुढ़का जई का गूदा घर पर सस्ते में बना सकते हैं। एक अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर किक के लिए, अपने पसंदीदा नट्स को जोड़ने का प्रयास करें।

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2. एकल-सेवारत ब्राउनी

अनवाइटेड सेबलेस इस ग्लूटेन-फ्री, ग्रेन-फ्री, लो-फैट, वेजेन रेसिपी में सेंटर स्टेज लेता है। एकल सेवारत आकार भाग नियंत्रण के लिए एकदम सही है। यह थोड़े से मेपल सिरप के साथ मीठा है। इसके अलावा, आप इस रेसिपी को माइक्रोवेव में बना सकते हैं यदि आपको एक त्वरित उपचार की आवश्यकता है।

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3. ब्लैक बीन ब्राउनी

बीन्स एडीए के शीर्ष 10 मधुमेह सुपरफूड्स में से एक है, और वे इस स्वादिष्ट रेसिपी में सेंटर स्टेज लेते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप कभी यह अनुमान नहीं लगाते हैं कि इस मिठाई में काली बीन्स की मदद करने वाला ढेर है। परिणाम लगभग 4 ग्राम प्रोटीन के साथ एक झागदार इलाज है और प्रति सेवारत केवल 12.3 शुद्ध कार्ब्स हैं।

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4. शकरकंद ब्राउनी

शकरकंद और एवोकैडो से पोषण की एक अच्छी खुराक प्रदान करते हुए ये चॉकलेट आपके चॉकलेट को ठीक करने में आपकी मदद करते हैं। शकरकंद विटामिन के साथ भरी हुई है और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एवोकाडोस हृदय-स्वस्थ वसा का एक स्रोत है। यह नुस्खा घर के बने खजूर के पेस्ट से मीठा होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिजों का अच्छा मिश्रण होता है।

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5. मूंगफली का मक्खन भंवर भूरा

मूंगफली का मक्खन इन आसान से एक-कटोरी ब्राउनी बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त स्वभाव और प्रोटीन को बूट करने के लिए देता है। यदि आपके हाथ में बादाम खाना नहीं है, तो अपने भोजन प्रोसेसर में कच्चे बादाम पीसने का प्रयास करें जब तक कि वे आटे की तरह न हों। यह एक उच्च वसा वाला नुस्खा है क्योंकि इसमें मक्खन, नारियल तेल, बादाम और अंडे शामिल हैं। एक छोटा हिस्सा अत्यधिक अनुशंसित है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, मधुमेह से पीड़ित लोगों में हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम दोगुना हो जाता है और यह चौगुना भी हो सकता है। मॉडरेशन प्रमुख है।

नुस्खा को पहले से गरम करें 350º।

6. ज़ुचिनी भूरी भूरी

आप इन वेजी ब्राउनीज़ को सेंकने के लिए अपने बगीचे से सीधे तोरी का उपयोग कर सकते हैं। नारियल का आटा इन दिनों अधिकांश किराने की दुकानों पर अलमारियों पर है। यह आहार फाइबर में समृद्ध है, प्रोटीन और अच्छे वसा के साथ पैक किया गया है, और मधुमेह वाले लोगों के लिए संयम में उपयुक्त है।

चॉकलेट कवर की हुई केटी की रेसिपी प्राप्त करें।

ले जाओ

पके हुए सामान जैसे कि ब्राउनीज़ आपके आहार का एक हिस्सा हो सकते हैं भले ही आपको मधुमेह हो। इसे काम करने के लिए, आपको बस गिनती रखने की आवश्यकता है। एडीए से नमूना भोजन की योजना आपको 45 और 60 ग्राम के बीच अधिकांश भोजन में अपनी कार्ब सामग्री रखने के लिए प्रोत्साहित करती है। इन भोजन को भी उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों और जटिल कार्ब्स पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

यदि आप मिठाई खाने की योजना बनाते हैं, तो अपने भोजन के बाकी हिस्सों में कार्ब्स को काटने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप अपने आप को सिर्फ एक खाने में परेशानी महसूस करते हैं, तो जन्मदिन, छुट्टियों या अन्य विशेष अवसरों के लिए दावतों को बचाएं। आप जो भी करें, आनंद लें!