डेमी लोवाटो का कहना है कि इस तकनीक ने उनकी खाने की आदतों पर नियंत्रण छोड़ने में मदद की

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डेमी लोवाटो वर्षों से अपने प्रशंसकों के साथ अव्यवस्थित खाने के अपने अनुभवों के बारे में स्पष्ट हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि इसने उनके शरीर के साथ उनके संबंधों को कैसे प्रभावित किया है।

हाल ही में, इंस्टाग्राम पर एक नई पोस्ट में, उसने मजाक में कहा कि उसके पास "आखिरकार" "स्तन [वह] चाहता था" अब वह स्वस्थ खाने की आदतें विकसित कर रही है। "यह सब मैं हूँ," उसने दो शानदार सेल्फी के साथ लिखा। "और आप जानते हैं कि, [मेरे स्तन हैं] [फिर से] भी बदलने वाले हैं। और मैं इसके साथ भी ठीक हो जाऊंगा।"

लेकिन क्या, वास्तव में, लोवाटो ने स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने और इन परिवर्तनों को अपनाने में मदद की? अपने पोस्ट में, गायिका ने कहा कि बस उसके शरीर की जरूरतों को सुनने से बहुत फर्क पड़ता है। "इसे एक सबक बनने दें .. हमारे शरीर वही करेंगे जो उन्हें माना जाता है जब हम यह नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं कि यह हमारे लिए क्या करता है," उसने लिखा। "ओह विडंबना।"

हालांकि उसने अपनी पोस्ट में नाम से इसे निर्दिष्ट नहीं किया, लोवाटो सहज ज्ञान युक्त भोजन का वर्णन कर रहा है, एक शोध-समर्थित अभ्यास जिसमें भोजन के आसपास सनक आहार और प्रतिबंधों को ध्यान से खाने और अपने शरीर के संकेतों पर भरोसा करने के पक्ष में शामिल है - यानी जब आप खा रहे हैं 'भूखे हैं और जब आप भरे हुए हैं तो रुकें। (संबंधित: आहार विरोधी आंदोलन स्वास्थ्य विरोधी अभियान नहीं है)

यदि आपके पास अत्यधिक आहार और अव्यवस्थित भोजन की पृष्ठभूमि है (जैसा कि लोवाटो करता है), भोजन की अवधारणा सभी प्रकार के जहरीले नियमों और विश्वासों से भरी हो सकती है (सोचें: कुछ खाद्य पदार्थों को उनके पोषण के आधार पर "अच्छा" और "बुरा" लेबल करना सामग्री) जिसे हिलाना कठिन हो सकता है। भोजन के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करने के लिए सहज ज्ञान युक्त भोजन (कई के बीच) एक तरीका हो सकता है।

सहज रूप से खाना सीखते समय, "लोग जो चाहते हैं उसे खाने के लिए इस नई अनुमति के अनुकूल होते हैं और उचित मात्रा में भोगवादी खाद्य पदार्थ और समग्र रूप से अधिक संतुलित आहार खाने पर लौटते हैं," लॉरेन मुहल्हेम, Psy.D., एक मनोवैज्ञानिक और लेखक जब आपके किशोर को खाने का विकार होता है, पहले बताया आकार. "जैसा कि किसी भी रिश्ते के साथ होता है, आपके शरीर के विश्वास को बनाने में समय लगता है कि यह वास्तव में वही हो सकता है जो वह चाहता है और जरूरत है," उसने समझाया।

तो, सहज ज्ञान युक्त भोजन वास्तव में कैसा दिखता है? लोवाटो के वर्णन के अनुसार आपके शरीर की प्राकृतिक भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनने के अलावा, सहज भोजन में ऐसे खाद्य विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करके आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, होशपूर्वक खेत से थाली तक भोजन की यात्रा की सराहना करते हैं, और चिंता को दूर करते हैं। खाने के अनुभव को चिंताजनक बनाने के बजाय अधिक सकारात्मक और सचेत बनाकर भोजन करें।

व्यावहारिक रूप से, इसका मतलब विभिन्न भावनाओं और चुनौतियों के बारे में जर्नलिंग करना हो सकता है जो सहज रूप से खाने के दौरान आती हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मैरीन वॉल्श ने पहले बताया था आकार. वॉल्श ने कहा कि इसमें खाने के बारे में हानिकारक या जहरीले संदेशों को बढ़ावा देने वाले किसी भी प्रोफाइल को अनफॉलो करके आपके सोशल मीडिया फीड को साफ करना भी शामिल हो सकता है - कुछ लोवाटो भी ऐसा करने के लिए जाने जाते हैं। "आई लव मी" गायिका ने इस साल की शुरुआत में एशले ग्राहम को बताया कि, जब उनके खाने की बीमारी से उबरने की बात आती है, तो वह सोशल मीडिया पर ऐसे लोगों को ब्लॉक या म्यूट करने से नहीं डरती हैं, जो उन्हें खुद को नीचा महसूस कराते हैं। (केवल इतना ही नहीं बल्कि वह जानबूझकर सोशल मीडिया का उपयोग अब स्वयं की कच्ची, असंपादित तस्वीरें साझा करने के लिए करती है ताकि दूसरों को उनके शरीर को स्वीकार करने और गले लगाने में मदद मिल सके।)

जबकि सहज भोजन के कुछ बुनियादी सिद्धांत हैं, विभिन्न विशेषज्ञों के पास स्थिति के आधार पर अभ्यास का पालन करने के लिए अलग-अलग तरीके और सिफारिशें हैं। उदाहरण के लिए, अव्यवस्थित खाने के इतिहास वाले लोगों के लिए, वाल्श ने बताया आकार पुनरावृत्ति की संभावना से बचने के लिए अकेले के बजाय आरडी और/या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से सहज भोजन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। (संबंधित: कोरोनावायरस लॉकडाउन ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी को कैसे प्रभावित कर सकता है - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं)

अंततः, हालांकि, सहज रूप से खाने का लक्ष्य केवल भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना है, वॉल्श ने समझाया। या, जैसा कि लोवाटो ने एक बार कहा था: "मापना बंद करो और जीना शुरू करो।"

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