आपके गले में क्रिक: राहत कैसे प्राप्त करें

विषय

• संभावित कारण
• उपचार का विकल्प
• ओवर-द-काउंटर दर्द relievers
• हीटिंग पैड या चावल की जुर्राब
• जल
• स्ट्रेचिंग
• हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक
• डॉक्टर को कब देखना है
• आउटलुक और रोकथाम

गर्दन में दर्द बनाम गर्दन में दर्द

शब्द "आपकी गर्दन में एक क्रिक" कभी-कभी मांसपेशियों में कठोरता का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है जो आपकी निचली गर्दन और कंधे के ब्लेड को घेरे रहते हैं। यह पुरानी या नियमित गर्दन के दर्द से अलग है, जो कई चीजों के कारण हो सकता है और कुछ पूर्वानुमान के साथ पुनरावृत्ति कर सकता है।

आपके गले में एक क्रिक आमतौर पर तेज दर्द की तुलना में अधिक कठोर और असुविधाजनक होता है, और इसका अक्सर घर पर इलाज किया जा सकता है। कभी-कभी आपकी गर्दन में एक क्रिक अस्थायी रूप से आपकी गति की सीमा को सीमित कर सकता है।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपके गले में क्रिक क्यों हो सकता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

संभावित कारण

ज्यादातर अक्सर, इस स्थिति का कारण सरल होता है। आपकी गर्दन में एक क्रिक आपकी गर्दन के कारण कुछ समय के लिए अजीब स्थिति में हो सकती है। यदि आप एक अजीब स्थिति में सोते हैं, उदाहरण के लिए, या एक या दो घंटे के लिए एक सुस्त स्थिति में बैठते हैं, तो आप अपने कशेरुक को संरेखण से बाहर कर सकते हैं। या आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों और tendons पर एक असामान्य खिंचाव डाल सकते हैं, जो आपकी गर्दन के पीछे की नसों पर दबाव डालता है। इससे आपकी गर्दन कठोर महसूस होती है और खिंचाव और झुकना मुश्किल हो जाता है।

दौड़ने या वजन प्रशिक्षण के दौरान कभी-कभी अनुचित रूप आपको अगले दिन अपनी गर्दन में एक क्रिक के साथ जागने का कारण बन सकता है। कम अक्सर, आपकी गर्दन में एक क्रिक गठिया, एक चुटकी तंत्रिका, या आपके शरीर में संक्रमण का परिणाम है।

उपचार का विकल्प

यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग करके आप अपने गले में एक क्रिक से छुटकारा पा सकते हैं।

ओवर-द-काउंटर दर्द relievers

एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या एक विरोधी भड़काऊ दवा जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (एलेव) आपके जोड़ों में दर्द के लिए मदद कर सकती है। यदि आप अपने गले में एक क्रिक के साथ जागते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एनाल्जेसिक पॉप करने से पहले कुछ खाएं ताकि आप अपने पेट के अस्तर को नुकसान न पहुंचाएं।

हीटिंग पैड या चावल की जुर्राब

अपनी कठोर मांसपेशियों की साइट पर गर्मी को लागू करने से उन्हें ढीला करने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आपकी मांसपेशियां स्वतंत्र रूप से घूम रही हों, तो आपकी रीढ़ की नसें शिथिल हो सकती हैं और आपकी गति की सीमा वापस आ जानी चाहिए।

8 से 10 मिनट के लिए क्षेत्र में एक हीटिंग पैड लागू करना आपकी गर्दन में एक क्रिक को राहत देने के लिए गर्मी का उपयोग करने का एक तरीका है। यदि आपके पास एक हीटिंग पैड काम नहीं करता है, तो कुछ अप्रकाशित चावल को एक स्वच्छ जुर्राब में डालें और इसे 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें। परिणामस्वरूप "राइस सॉक" गर्मी को लागू करने और अपने कंधे और गर्दन के क्षेत्र को शांत करने के लिए एक तरीके के रूप में काम करेगा।

जल

आप अपनी गर्दन की मालिश और आराम करने के लिए गर्म पानी और भाप का उपयोग कर सकते हैं। अपनी गर्दन की मालिश करने वाले जेट के साथ एक गर्म स्नान के नीचे खड़े होकर अपनी मांसपेशियों को फिर से स्वतंत्र रूप से हिलाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। आप एक ही प्रभाव के लिए स्टीम रूम में जाने या लंबे, गर्म स्नान करने की कोशिश कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग

कोमल स्ट्रेच आपकी गर्दन की नसों को सख्त मांसपेशियों से मुक्त कर सकते हैं जो उन्हें घेरे हुए हैं। ध्यान से और धीरे-धीरे अपने सिर को साइड से आगे की ओर करने की कोशिश करें, इससे पहले कि आप अपना सिर आगे की ओर करें और अपनी गर्दन पर गुरुत्वाकर्षण के तनाव को महसूस करें, जैसे ही आप अपना सिर घेरते हैं।

आप अपनी पीठ के बल फ्लैट होने की कोशिश भी कर सकते हैं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक बढ़ा सकते हैं, और धीरे-धीरे अपने सिर को साइड से घुमा सकते हैं।

इन स्ट्रेच के माध्यम से गहराई से सांस लेना और सावधानीपूर्वक चलना आपकी कठोर मांसपेशियों को राहत देने में महत्वपूर्ण होगा। यदि आप तेज दर्द महसूस करते हैं, तो मांसपेशियों को खींचने और अपनी बेचैनी को बदतर बनाने से बचने के लिए तुरंत स्ट्रेचिंग बंद करें।

हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक

यदि घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं, तो हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक की नियुक्ति से मदद मिल सकती है। वे आपकी गर्दन में क्रिक का आकलन करेंगे और आपकी गर्दन के दर्द से राहत देने के लिए एक कार्यक्रम विकसित करेंगे। एक हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक आपके आसन और जीवन शैली की आदतों के बारे में सुझाव दे सकता है जो भविष्य की गर्दन की कठोरता को रोकने में मदद कर सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

आपकी गर्दन में एक क्रिक अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है। इन स्थितियों में, आपको अपने डॉक्टर को देखना होगा। दर्द को कम करना जो एक हाथ या पैर में कम नहीं होता है, कमजोरी या सुन्नता, या एक सिरदर्द के साथ सभी लक्षण हैं जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए। यदि आपको बस अपनी गर्दन में एक क्रिक है जो 24 घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं और उन्हें यह तय करने दें कि क्या आपको एक नियुक्ति करनी चाहिए।

यदि आपके पास पहले से कोई प्रदाता नहीं है, तो हमारा हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल आपके क्षेत्र के चिकित्सकों से जुड़ने में आपकी मदद कर सकता है।

आउटलुक और रोकथाम

ज्यादातर समय, आपकी गर्दन में एक क्रिक घरेलू उपचार के साथ कई घंटों के बाद खुद को हल करेगा। यदि आपके गले में ऐंठन होने का खतरा है, तो इन युक्तियों पर विचार करें, जिससे उन्हें होने की संभावना कम हो:

• अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करें। एक या दो फर्म तकियों में निवेश करना आपकी रीढ़ और पीठ के लिए कई तकियों के साथ सोने से बेहतर है (जैसा कि वे आपकी नींद के दौरान शिफ्ट हो सकते हैं)।
• अपनी मुद्रा का मूल्यांकन करें और भौतिक चिकित्सा पर विचार करें यदि आप खुद को सुस्त पाते हैं या लंबे समय तक सीधे बैठने में कठिनाई होती है।
• एक आरामदायक डेस्क कुर्सी का उपयोग करें जो आपकी गर्दन का समर्थन करती है।
• यदि आपके वर्कआउट फॉर्म का अवलोकन किया गया हो और किसी पेशेवर द्वारा मूल्यांकन किया गया हो, अगर आपको वर्कआउट करने के बाद अक्सर गर्दन में दर्द होता है।
• अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या गर्दन के व्यायाम से आपके स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। सुझाव है कि अपनी गर्दन को प्रशिक्षित करने के लिए पुरानी, ​​आवर्ती गर्दन के दर्द को कम कर सकते हैं जिसका कोई विशेष कारण नहीं है।
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को दिन में कई बार खींचने की कोशिश करें, खासकर जब आप सुबह उठते हैं और जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है और उन्हें कठोर होने की संभावना कम करता है।