बाहर व्यायाम करने के 7 आसान और रचनात्मक तरीके

विषय

• 1. गेंद खेलें
• 2. एक कस्टम सर्किट चाक करें
• 3. रन पर अपने प्रतिनिधि का प्रयास करें
• 4. इसे फील्ड डे बनाएं
• 5. पिछवाड़े की सुविधाओं का लाभ उठाएं
• 6. किसी भी खुले पैच पर कैपिटलाइज़ करें
• 7. अपने योग के लिए एक ज़ेन पृष्ठभूमि चुनें
• के लिए समीक्षा करें

आप शायद ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान सोफे और कॉफी टेबल के बीच burpees करने में एक विजेता बन गए हैं, लेकिन गर्म तापमान का मतलब है कि आप थोड़ा और लेगरूम के साथ कसरत के लिए घास या फुटपाथ हिट कर सकते हैं। अतिरिक्त स्थान और ताज़ी हवा के अलावा, अपने कसरत को बाहर करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं: विज्ञान से पता चलता है कि बाहर व्यायाम करने से तनाव से राहत मिलती है, मूड को बढ़ावा मिलता है, और कसरत को घर के अंदर करने की तुलना में *बहुत* आसान लगता है।

सभी लाभ प्राप्त करने के लिए, बाहर व्यायाम करने के इन रचनात्मक तरीकों को आजमाएं। बहुत कम से कम, वे आपको फिर से अवकाश पर एक छोटे बच्चे की तरह महसूस कराएंगे।

1. गेंद खेलें

एक बड़े आकाश के साथ, आप उन चीजों को अंदर फेंक सकते हैं जो सीमा से परे हैं। "अगर आपके पास बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, सॉकर बॉल या फ़ुटबॉल है, तो इसे मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज के लिए इस्तेमाल करें," सेंट्र वर्कआउट ऐप के सेलिब्रिटी ट्रेनर और इंस्ट्रक्टर एशले जोई कहते हैं। (उदाहरण के लिए, इस दवा बॉल कोर कसरत का प्रयास करें।)

एक ड्रिल जिसे वह बाहर व्यायाम करना पसंद करती है: गेंद को दोनों हाथों से पकड़कर खड़े हो जाओ, नीचे बैठो, फिर जैसे ही आप गेंद को ऊपर और पीछे फेंकते हैं, विस्फोट करें। इसे लेने के लिए स्प्रिंट करें, जहां से आपने शुरू किया था, वहां वापस जॉगिंग करें और दोहराएं। (संबंधित: एक्सरसाइज बॉल का उपयोग कैसे करें - साथ ही, जिन्हें आप अभी खरीद सकते हैं)

2. एक कस्टम सर्किट चाक करें

पिछले मार्च में लॉकडाउन शुरू होने के बाद, एथलेटिक-ठाठ वेबसाइट स्टाइल ऑफ स्पोर्ट की निर्माता क्लाउडिया लेबेन्थल ने न्यूयॉर्क में अपने पिछवाड़े में सामाजिक रूप से दूर बूट शिविरों की मेजबानी करना शुरू कर दिया, 30-सेकंड स्टेशनों के रूप में अपने ड्राइववे पर अभ्यास के नाम का पीछा करते हुए: पुश- अप, स्क्वाट, उच्च घुटने। "हमने गैलन की बोतलों और डिटर्जेंट जग के साथ वजन में सुधार किया - जो कुछ भी आसान था," लेबेंथल कहते हैं। (यहां बताया गया है कि अपने वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने के लिए होममेड वेट कैसे बनाएं, और खुद सर्किट वर्कआउट कैसे डिजाइन करें।)

3. रन पर अपने प्रतिनिधि का प्रयास करें

जब आप अपने पाश पर हों, तो कुछ शक्ति अभ्यास करने के लिए दृश्यों का उपयोग करें। लेबेंथल कहते हैं, "जब आप बेंच से गुजरते हैं, सीढ़ियों पर स्टेप-अप करते हैं, और यहां तक ​​​​कि अपने फैनी पैक में एक छोटे से प्रतिरोध बैंड को एक पोल के चारों ओर लपेटने के लिए पुश-अप या डुबकी कर सकते हैं।"

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4. इसे फील्ड डे बनाएं

क्रंच जिम के लोकप्रिय एथलीट वर्कआउट से एक क्यू लें, एले यंग कहते हैं, एक समूह फिटनेस प्रशिक्षक, जो अब जिम के पार्किंग गैरेज के एस्ट्रोटर्फ पर बरबैंक, कैलिफोर्निया में कक्षा का नेतृत्व करता है, आउटडोर एनेक्स बन गया। "यह एथलेटिक अभ्यास का मिश्रण है: कैरिओका, फुटबॉल रन, बास्केटबॉल वर्टिकल जंप, सॉकर जुगल्स," वह कहती हैं। एक पसीने से तर HIIT कसरत के लिए दो मिनट की स्क्वाट करने जैसी चुनौतियों के साथ वैकल्पिक अभ्यास (40 सेकंड का काम, उसके बाद 20 सेकंड का आराम)।

कुछ गलत हो गया। एक त्रुटि हुई है और आपकी प्रविष्टि सबमिट नहीं की गई थी। कृपया पुन: प्रयास करें।

5. पिछवाड़े की सुविधाओं का लाभ उठाएं

"लड़ाई रस्सियों या टीआरएक्स स्टेशनों के लिए एक लंगर के रूप में पेड़ों का उपयोग करना आगे बढ़ने का एक मजेदार तरीका है, और घास जमीन-प्रशिक्षण सर्किट के लिए एक चटाई के रूप में कार्य कर सकती है," यंग कहते हैं।

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6. किसी भी खुले पैच पर कैपिटलाइज़ करें

जोई कहते हैं, "अपने जूते और अपना बैग उतार दें, और आपके पास तीन अलग-अलग 'गंतव्य' होंगे जिन्हें आप जमीन पर रख सकते हैं।" (धूप का चश्मा, पानी की बोतल और बैकपैक भी काम करते हैं - आपको चित्र मिलता है।)

फिर खेल शुरू होने दें: "आप सीधे एक तक दौड़ सकते हैं और फिर वापस। दूसरे गंतव्य पर जाकर, आप पीछे की ओर दौड़ सकते हैं और फिर वापसी पर आगे बढ़ सकते हैं," जोई कहते हैं। "पिछले एक के लिए, एक स्प्रिंट करें और फिर एक साइड शफल करें। ऐसी कई चीजें हैं जो आप केवल उन तीन बिंदुओं के बीच में कर सकते हैं।" (या कुछ शंकु लें और ये चपलता अभ्यास करें।)

7. अपने योग के लिए एक ज़ेन पृष्ठभूमि चुनें

अपनी योगा मैट को खाली पार्क में लाना बाहर व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। यंग कहते हैं, "मुझे रविवार की शाम का योग करने के लिए एक छोटा सा पार्क मिला, जहां मैं डूबते हुए सूरज का सामना कर सकता हूं।" "उस शांत जगह को अपने लिए स्थापित करना बहुत बड़ा है।"

ऑडियो मार्गदर्शन के लिए Aaptiv जैसा ऐप चुनें जो आपको एक सत्र के माध्यम से ले जाए, या बस सूर्य नमस्कार और जैसे मौन में प्रवाहित हो। "आप इन मन-शरीर स्वरूपों का उपयोग वास्तव में डिस्कनेक्ट करने के लिए कर सकते हैं," यंग कहते हैं।

शेप मैगज़ीन, अप्रैल 2021 अंक

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