तथ्यों को प्राप्त करें: क्रैनबेरी रस के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• विटामिन सी और ई का अच्छा स्रोत
• मूत्र पथ के संक्रमण को रोकें
• दिल दिमाग
• एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध
• पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है
• अपना रस समझदारी से चुनें
• टेकअवे

आपने सुना होगा कि क्रैनबेरी जूस पीने से मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) में मदद मिल सकती है, लेकिन यह एकमात्र लाभ नहीं है।

आपके शरीर को संक्रमण से बचाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए क्रैनबेरी पोषक तत्वों से भरे होते हैं। वास्तव में, पूरे इतिहास में, उनका इलाज किया जाता है:

• मूत्र संबंधी समस्याएं
• पेट की ख़राबी
• जिगर की समस्याएं

क्रैनबेरी दलदल में उगते हैं और अक्सर पानी से लथपथ होते हैं। जब जामुन पक जाते हैं और लेने के लिए तैयार होते हैं, तो वे पानी में तैरते हैं। पानी की सतह पर होने से वे अधिक धूप में निकल जाते हैं। इससे उनका पोषण मूल्य बढ़ सकता है।

अधिकांश फलों की तरह, जब आप क्रैनबेरी पूरे खाते हैं तो आपको पोषण का उच्चतम स्तर मिलता है। लेकिन रस अभी भी लाभ से भरा है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि क्रैनबेरी का रस पीने से आपके स्वास्थ्य को क्या लाभ हो सकता है।

विटामिन सी और ई का अच्छा स्रोत

विटामिन सी और विटामिन ई दोनों का एक अच्छा स्रोत है। यह कई अन्य विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है, जिनमें शामिल हैं:

• विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 26% (DV)
• विटामिन ई: डीवी का 20%
• तांबे: डीवी का 15%
• विटामिन K1: डीवी का 11%
• विटामिन बी 6: DV का 8%

विटामिन सी और ई मजबूत एंटीऑक्सिडेंट हैं जो समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मूत्र पथ के संक्रमण को रोकें

क्रैनबेरी में प्रोन्थोसाइनिडिन्स होते हैं, जो पौधों में आमतौर पर पाए जाने वाले यौगिकों का एक वर्ग है। यह माना गया कि ये यौगिक यूटीआई को मूत्र पथ के अस्तर से बैक्टीरिया को रोकने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि बैक्टीरिया विकसित और फैल नहीं सकते हैं, तो एक संक्रमण विकसित होने में असमर्थ है।

दुर्भाग्य से, क्रैनबेरी के रस पर शोध को मिलाया गया है। यूटीआई के जोखिम को कम करने के लिए कुछ अध्ययन क्रैनबेरी जूस को प्रभावी बताते हैं, जबकि अन्य ने पाया है कि यह एक प्रभावी उपचार नहीं है।

सटीक लाभों को निर्धारित करने के लिए अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।

दिल दिमाग

क्रैनबेरी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। सूजन समय के साथ रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने में एक भूमिका निभाती है, जिसमें धमनियां भी शामिल हैं। क्षतिग्रस्त धमनियां तब पट्टिका को आकर्षित करती हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है।

क्रैनबेरी में फाइटोन्यूट्रिएंट्स सूजन से बचाव में मदद कर सकता है, इस प्रक्रिया में देरी कर सकता है और हृदय रोग से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में 2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह तक उच्च पॉलीफेनोल क्रैनबेरी पेय के दैनिक सेवन से हृदय रोग के कई जोखिम कारकों में सुधार हुआ है।

वहाँ भी कुछ सबूत है कि क्रैनबेरी रस दंत पट्टिका को रोकने में मदद कर सकता है जो दांतों पर बनाता है और गम रोग का कारण बनता है।

एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध

अन्य फलों और जामुनों की तरह, क्रेनबेरी में शक्तिशाली फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• विटामिन सी
• विटामिन ई
• quercetin

एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति से बचाने में मदद करते हैं। मुक्त कण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में योगदान करते हैं और कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के लिए जोखिम कारक भी हो सकते हैं।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि आहार परिवर्तन के माध्यम से कैंसर को रोकने में क्रैनबेरी की भूमिका हो सकती है।

जबकि विभिन्न संपूर्ण फलों, जामुन और सब्जियों से भरपूर आहार कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा है, लेकिन इस बात के कोई निर्णायक प्रमाण नहीं हैं कि क्रैनबेरी या क्रैनबेरी का रस अपने आप कैंसर से बचाता है।

पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है

वही यौगिक जो हृदय की रक्षा करने में मदद करते हैं, आपके पाचन तंत्र के कार्य में भी सुधार करते हैं।

2016 के जर्नल ऑफ रिसर्च इन फार्मेसी प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वे बैक्टीरिया को रोक सकते हैं हेलिकोबैक्टर पाइलोरी (एच। पाइलोरी) पेट की परत में बढ़ने और गुणा करने से।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब एच। पाइलोरी नियंत्रण से बाहर बढ़ने की अनुमति है, पेट के अल्सर बन सकते हैं।

जानवरों में अध्ययन से पता चलता है कि क्रैनबेरी में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य विरोधी भड़काऊ पदार्थ बृहदान्त्र कैंसर से भी सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, यह संभावना नहीं है कि क्रैनबेरी रस का एक ही प्रभाव है।

अपना रस समझदारी से चुनें

जब आप स्वस्थ क्रैनबेरी रस की तलाश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि लेबलिंग जाल के लिए न गिरें। क्रैनबेरी जूस कॉकटेल (या क्रैनबेरी पेय) और असली क्रैनबेरी रस के बीच एक बड़ा अंतर है।

जूस कॉकटेल में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जैसे शक्कर होते हैं, जो आपके लिए अच्छा नहीं है। इन कॉकटेल को अक्सर वास्तविक क्रैनबेरी रस की केवल थोड़ी मात्रा के साथ बनाया जाता है।

उन लेबलों की तलाश करें जो कहते हैं कि "100 प्रतिशत वास्तविक रस से बना है" या जो सेब या अंगूर के रस जैसे अन्य प्राकृतिक मिठास की सूची बनाते हैं।

टेकअवे

क्रैनबेरी रस आपके आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकता है और यहां तक ​​कि कुछ स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से बचाने में भी मदद कर सकता है। लेकिन यह एक चिकित्सा हालत के इलाज के लिए एक विकल्प नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक यूटीआई है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

क्रैनबेरी रस के सामान्य सेवारत आकार सुरक्षित और स्वस्थ हैं, लेकिन इसकी अधिकता से साइड इफेक्ट हो सकते हैं जैसे:

• पेट की ख़राबी
• दस्त
• रक्त शर्करा में स्पाइक्स

क्रैनबेरी का रस रक्त पतला करने वाली दवाओं को लेने वाले लोगों के लिए भी समस्या पैदा कर सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको अपनी दवा लेते समय क्रेनबेरी जूस को सीमित करना चाहिए या नहीं।