CoQ10 खुराक: प्रति दिन आपको कितना लेना चाहिए?

विषय

• CoQ10 क्या है?
• स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा खुराक की सिफारिशें
• स्टेटिन दवा का उपयोग
• दिल की बीमारी
• माइग्रने सिरदर्द
• उम्र बढ़ने
• मधुमेह
• बांझपन
• व्यायाम प्रदर्शन
• दुष्प्रभाव
• तल - रेखा

Coenzyme Q10 - CoQ10 के रूप में बेहतर जाना जाता है - एक यौगिक है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा करता है।

यह कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कि ऊर्जा उत्पादन और ऑक्सीडेटिव सेल क्षति से सुरक्षा।

यह विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों और बीमारियों के इलाज के लिए पूरक रूप में भी बेचा जाता है।

आप जिस स्वास्थ्य स्थिति में सुधार या समाधान करने का प्रयास कर रहे हैं, उसके आधार पर CoQ10 के लिए खुराक की सिफारिशें अलग-अलग हो सकती हैं।

यह लेख आपकी आवश्यकताओं के आधार पर CoQ10 के लिए सर्वश्रेष्ठ खुराक की समीक्षा करता है।

CoQ10 क्या है?

कोएंजाइम Q10, या CoQ10, सभी मानव कोशिकाओं में मौजूद वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है, जिसमें माइटोकॉन्ड्रिया में सबसे अधिक सांद्रता होती है।

माइटोकॉन्ड्रिया - अक्सर कोशिकाओं के पावरहाउस के रूप में जाना जाता है - विशेष संरचनाएं हैं जो एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का उत्पादन करती हैं, जो आपकी कोशिकाओं द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का मुख्य स्रोत है ()।

आपके शरीर में CoQ10 के दो अलग-अलग रूप हैं: ubiquinone और ubiquinol।

उबिकिनोन अपने सक्रिय रूप में परिवर्तित हो जाता है, यूबिकिनॉल, जो तब आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित और उपयोग किया जाता है ()।

स्वाभाविक रूप से आपके शरीर द्वारा उत्पादित होने के बावजूद, CoQ10 को अंडे, वसायुक्त मछली, अंग मांस, नट और पोल्ट्री () सहित खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

CoQ10 ऊर्जा उत्पादन में एक मौलिक भूमिका निभाता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो मुक्त कट्टरपंथी पीढ़ी को रोकता है और सेल क्षति () को रोकता है।

यद्यपि आपका शरीर CoQ10 बनाता है, कई कारक इसके स्तरों को पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसके उत्पादन की दर उम्र के साथ काफी कम हो जाती है, जो हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट () ​​जैसी उम्र से संबंधित स्थितियों की शुरुआत से जुड़ी है।

CoQ10 की कमी के अन्य कारणों में स्टेटिन दवा का उपयोग, हृदय रोग, पोषक तत्वों की कमी, आनुवंशिक परिवर्तन, ऑक्सीडेटिव तनाव और कैंसर () शामिल हैं।

CoQ10 के साथ अनुपूरक को इस महत्वपूर्ण परिसर में कमी से संबंधित क्षति का सामना करने या स्थितियों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

इसके अतिरिक्त, जैसा कि यह ऊर्जा उत्पादन में शामिल है, CoQ10 की खुराक को एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और स्वस्थ लोगों में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो आवश्यक रूप से कम नहीं हैं ()।

CoQ10 आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के साथ एक यौगिक है। विभिन्न कारक CoQ10 के स्तर को समाप्त कर सकते हैं, यही वजह है कि पूरक आवश्यक हो सकते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा खुराक की सिफारिशें

हालांकि प्रति दिन 90-200 मिलीग्राम CoQ10 की आमतौर पर सिफारिश की जाती है, लेकिन जरूरतों को व्यक्ति और स्थिति के आधार पर अलग-अलग किया जा सकता है ()।

स्टेटिन दवा का उपयोग

स्टैटिन दवाइयों का एक समूह है जो हृदय रोग () को रोकने के लिए कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च रक्त स्तर को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।

हालांकि इन दवाओं को आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, वे प्रतिकूल दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं, जैसे गंभीर मांसपेशियों की चोट और जिगर की क्षति।

स्टैटिन भी मेवालोनिक एसिड के उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं, जिसका उपयोग CoQ10 बनाने के लिए किया जाता है। यह रक्त और मांसपेशियों के ऊतकों () में CoQ10 के स्तर को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।

अनुसंधान से पता चला है कि CoQ10 के साथ पूरक करने से स्टेटिन दवाओं को लेने वाले लोगों में मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है।

स्टैटिन दवाओं को लेने वाले 50 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 30 दिनों के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम CoQ10 की एक खुराक ने 75% रोगियों () में प्रभावी रूप से स्टैटिन-संबंधी मांसपेशियों के दर्द को कम कर दिया।

हालांकि, अन्य अध्ययनों ने इस विषय पर अधिक शोध की आवश्यकता पर जोर देते हुए कोई प्रभाव नहीं दिखाया है।

स्टेटिन दवाओं को लेने वाले लोगों के लिए, CoQ10 के लिए विशिष्ट खुराक की सिफारिश 30-200 मिलीग्राम प्रति दिन () है।

दिल की बीमारी

दिल की विफलता और एनजाइना जैसे दिल की स्थिति वाले लोगों को CoQ10 सप्लीमेंट लेने से फायदा हो सकता है।

दिल की विफलता वाले लोगों में 13 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रति दिन 100 मिलीग्राम CoQ10 हृदय से रक्त के प्रवाह में सुधार हुआ ()।

इसके अलावा, पूरक को अस्पताल में आने की संख्या और दिल की विफलता वाले व्यक्तियों () में दिल से संबंधित मुद्दों से मरने के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

CoQ10 एनजाइना से जुड़े दर्द को कम करने में भी प्रभावी है, जो आपके दिल की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलने के कारण होता है।

क्या अधिक है, पूरक हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है, जैसे "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ()।

दिल की विफलता या एनजाइना वाले लोगों के लिए, सीओक्यू 10 के लिए विशिष्ट खुराक की सिफारिश 60-300 मिलीग्राम प्रति दिन () है।

माइग्रने सिरदर्द

जब अकेले या अन्य पोषक तत्वों, जैसे मैग्नीशियम और राइबोफ्लेविन के संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो CoQ10 को माइग्रेन के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

यह ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कट्टरपंथी उत्पादन को कम करके सिरदर्द को कम करने के लिए भी पाया गया है, जो अन्यथा माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।

CoQ10 आपके शरीर में सूजन को कम करता है और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार करता है, जो माइग्रेन से जुड़े दर्द () को कम करने में मदद करता है।

45 महिलाओं में तीन महीने के एक अध्ययन में दिखाया गया है कि प्रति दिन 400 mg CoQ10 से इलाज करने वालों को माइग्रेन की आवृत्ति, गंभीरता और अवधि में महत्वपूर्ण कमी का सामना करना पड़ा, एक प्लेसबो ग्रुप () की तुलना में।

माइग्रेन के इलाज के लिए, CoQ10 के लिए विशिष्ट खुराक की सिफारिश प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम है ()।

उम्र बढ़ने

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, CoQ10 का स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ समाप्त हो जाता है।

शुक्र है, पूरक आपके CoQ10 के स्तर को बढ़ा सकते हैं और यहां तक ​​कि आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार कर सकते हैं।

CoQ10 के उच्च रक्त स्तर वाले बड़े वयस्क अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव के निम्न स्तर होते हैं, जो हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट () ​​को रोकने में मदद कर सकते हैं।

CoQ10 की खुराक पुराने वयस्कों () में मांसपेशियों की ताकत, जीवन शक्ति और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाई गई है।

CoQ10 की आयु से संबंधित कमी का मुकाबला करने के लिए, यह प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम () लेने की सिफारिश की है।

मधुमेह

ऑक्सीडेटिव तनाव और माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन दोनों को मधुमेह और मधुमेह संबंधी जटिलताओं की शुरुआत और प्रगति से जोड़ा गया है।

क्या अधिक है, मधुमेह वाले लोगों में CoQ10 के निम्न स्तर हो सकते हैं, और कुछ मधुमेह-विरोधी दवाएं इस महत्वपूर्ण पदार्थ के शरीर के भंडार को और बढ़ा सकती हैं ()।

अध्ययन बताते हैं कि CoQ10 के साथ पूरक मुक्त कणों के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, जो अस्थिर अणु हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि उनकी संख्या बहुत अधिक हो जाती है।

CoQ10 भी मधुमेह के साथ लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।

डायबिटीज वाले 50 लोगों में 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को प्रति दिन 100 मिलीग्राम सीओक्यू 10 मिला, उनमें नियंत्रण समूह () की तुलना में रक्त शर्करा में महत्वपूर्ण कमी, ऑक्सीडेटिव तनाव और इंसुलिन प्रतिरोध के मार्कर थे।

डायबिटीज के लक्षणों को सुधारने के लिए प्रति दिन 100300 मिलीग्राम CoQ10 दिखाई देते हैं।

बांझपन

शुक्राणु और अंडे की गुणवत्ता (,) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करके पुरुष और महिला दोनों बांझपन का मुख्य कारण ऑक्सीडेटिव क्षति है।

उदाहरण के लिए, ऑक्सीडेटिव तनाव शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है, संभावित रूप से पुरुष बांझपन या आवर्तक गर्भावस्था हानि ()।

शोध में पाया गया है कि CoQ10 सहित आहार एंटीऑक्सिडेंट - ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

CoQ10 के 200-300 मिलीग्राम प्रति दिन के साथ सप्लीमेंट बांझपन () में पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता, घनत्व और गतिशीलता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

इसी तरह, ये पूरक डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया को उत्तेजित करके महिला प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं और धीमी डिम्बग्रंथि उम्र बढ़ने () में मदद कर सकते हैं।

100-600 मिलीग्राम की CoQ10 खुराक को प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

व्यायाम प्रदर्शन

चूंकि CoQ10 ऊर्जा के उत्पादन में शामिल है, यह एथलीटों और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने वाले लोगों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है।

CoQ10 की खुराक भारी व्यायाम से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद करती है और यहां तक ​​कि गति में सुधार () हो सकता है।

100 जर्मन एथलीटों में एक 6-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने रोजाना 300 मिलीग्राम CoQ10 के साथ पूरक किया, वे शारीरिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करते हैं - पावर आउटपुट के रूप में मापा जाता है - एक प्लेसबो ग्रुप () की तुलना में।

CoQ10 को गैर-एथलीटों में थकान को कम करने और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।

अनुसंधान अध्ययन () में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम की खुराक सबसे प्रभावी प्रतीत होती है।

CoQ10 के लिए खुराक की सिफारिशें अलग-अलग जरूरतों और लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होती हैं। आपके लिए सही खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

दुष्प्रभाव

CoQ10 आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, यहां तक ​​कि प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम या उससे अधिक की उच्च खुराक पर भी ()।

हालांकि, कुछ लोग जो यौगिक के प्रति संवेदनशील हैं, वे दस्त, सिरदर्द, मतली और त्वचा पर चकत्ते () जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि CoQ10 को सोने के करीब लेने से कुछ लोगों में अनिद्रा हो सकती है, इसलिए इसे सुबह या दोपहर () में लेना सबसे अच्छा है।

CoQ10 की खुराक कुछ सामान्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, जिसमें रक्त पतले, अवसादरोधी और कीमोथेरेपी दवाएं शामिल हैं। पूरक CoQ10 (,) लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चूंकि यह वसा में घुलनशील होता है, इसलिए CoQ10 के पूरक लोगों को यह ध्यान रखना चाहिए कि भोजन या नाश्ते के साथ लेने पर यह बेहतर अवशोषित हो जाता है जिसमें वसा स्रोत होता है।

इसके अतिरिक्त, ubiquinol के रूप में CoQ10 देने वाले पूरक खरीदना सुनिश्चित करें, जो कि सबसे अधिक शोषक () है।

हालांकि CoQ10 आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, कुछ लोगों को मतली, दस्त और सिरदर्द जैसे साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है, खासकर अगर उच्च खुराक ले रहे हैं। पूरक भी सामान्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

तल - रेखा

Coenzyme Q10 (CoQ10) को बेहतर उम्र बढ़ने, व्यायाम प्रदर्शन, हृदय स्वास्थ्य, मधुमेह, प्रजनन क्षमता और माइग्रेन से जोड़ा गया है। यह स्टैटिन दवाओं के प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिकार भी कर सकता है।

आमतौर पर, प्रति दिन 90-200 मिलीग्राम CoQ10 की सिफारिश की जाती है, हालांकि कुछ स्थितियों में 300-600 मिलीग्राम की उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

CoQ10 एक अपेक्षाकृत अच्छी तरह से सहन किया और सुरक्षित पूरक है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश में लोगों की एक विस्तृत विविधता को लाभ दे सकता है।