कंसक्शन रिकवरी 101

विषय

• कंसर्न रिकवरी में कितना समय लगता है?
• मैं कंसेंट रिकवरी को कैसे तेज कर सकता हूं?
• 1. स्क्रीन समय कम करें
• 2. तेज रोशनी और तेज आवाज के संपर्क में आना
• 3. अपने सिर और गर्दन के अनावश्यक आंदोलन से बचें
• 4. हाइड्रेटेड रहें
• 5. आराम करो
• 6. अधिक प्रोटीन खाएं
• 7. ओमेगा -3 एस से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
• 8. बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट वाले खाद्य पदार्थ खाएं
• 9. धैर्य रखें
• 10. अपने डॉक्टर के सभी आदेशों का पालन करें
• क्या मुझे कोई लक्षण दिखाई देने चाहिए?

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कंसर्न क्या है?

कंस्यूशन मस्तिष्क की चोटें हैं जो मस्तिष्क से खोपड़ी को मारती हैं या अत्यधिक बल के कारण तंत्रिका ऊतक पर दबाव डालती हैं। यह बल प्रत्यक्ष हो सकता है, जैसे सिर पर प्रहार, या अप्रत्यक्ष, कार दुर्घटना में व्हिपलैश की तरह।

कंस्यूशन के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर और शामिल होते हैं:

• बेहोशी
• सिरदर्द, जो हल्के से गंभीर तक की तीव्रता में हो सकता है
• खराब स्मृति या एकाग्रता
• शोर, प्रकाश, या दोनों के प्रति संवेदनशीलता
• चक्कर आना या चक्कर आना
• धुंधली दृष्टि
• अचानक मनोदशा परिवर्तन, चिड़चिड़ापन, अस्पष्टीकृत रोना, या अवसाद सहित
• उलटी अथवा मितली
• ख़राब संतुलन
• तंद्रा
• थकान
• कम सुनाई देना
• नींद न आना

हालांकि नतीजों से चेतना पर असर पड़ सकता है, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है। वास्तव में, fact१ से ९ 92 प्रतिशत संघटन में चेतना की हानि नहीं होती है। इसके अलावा, लक्षण प्रारंभिक चोट के बाद कई दिनों तक प्रभाव के समय से कहीं भी दिखाई दे सकते हैं।

कंसर्न रिकवरी में कितना समय लगता है?

ज्यादातर मामलों में, कंसक्शन रिकवरी के बारे में होता है। हालाँकि, यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है या आप डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो रिकवरी में थोड़ा समय लग सकता है। इस बारे में अधिक जानें कि लंबे समय तक निष्कर्ष कैसे निकलता है।

इसके अलावा, कुछ लोगों में एक स्थिति विकसित होती है जिसे पश्च-संलक्षण सिंड्रोम कहा जाता है। विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों होता है। यदि आपके पास यह स्थिति है, तो हिलाना वसूली में कई महीने या उससे अधिक समय लग सकता है। इस समय के दौरान, आप ऊपर सूचीबद्ध के रूप में सिरदर्द और अन्य सहवर्ती लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

यदि आपके पास हाल ही में एक संकेतन था और अभी भी 7 से 10 दिनों के बाद लक्षण हो रहे हैं, तो अपने चिकित्सक के साथ पश्चात सिंड्रोम के संकेतों की जांच के लिए एक नियुक्ति करें।

मैं कंसेंट रिकवरी को कैसे तेज कर सकता हूं?

यदि आपको लगता है कि आपके पास एक कंस्यूशन है, तो अपने डॉक्टर से जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका कंसर्न कितना गंभीर है और आपको अधिक विशिष्ट रिकवरी टिप्स देता है।

इस बीच, इन युक्तियों को आज़माने में मदद करें ताकि आप जल्दी से एक निष्कर्ष से उबर सकें और अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकें।

1. स्क्रीन समय कम करें

चमकीली रोशनी और उन्हें देखने से जुड़ी आंखों की पुतली कभी-कभी कंसीलर के लक्षणों को बदतर बना सकती है, खासकर सिरदर्द। जब आप ठीक हो जाते हैं, तो अपने फोन, लैपटॉप, टीवी, या अन्य स्क्रीन को देखने में खर्च होने वाले समय को सीमित करने का प्रयास करें।

आप सोने जाने से पहले दो घंटे तक स्क्रीन से बचकर कंसीलर से जुड़ी नींद की समस्याओं का मुकाबला करने में भी मदद कर सकते हैं।

कम स्क्रीन समय और बेहतर नींद के बीच संबंध के बारे में अधिक जानें।

2. तेज रोशनी और तेज आवाज के संपर्क में आना

एक कंस्यूशन के बाद, आप देख सकते हैं कि आप विशेष रूप से चमकदार रोशनी और तेज़ आवाज़ के प्रति संवेदनशील हैं। आप ठीक होने के दौरान कुछ दिनों के लिए बड़ी भीड़ और चमकदार फ्लोरोसेंट रोशनी से बचने की कोशिश करना चाह सकते हैं। यह आपके शरीर को चंगा करने और प्रकाश या ध्वनि संवेदनशीलता को खराब होने से रोकने का समय देगा।

3. अपने सिर और गर्दन के अनावश्यक आंदोलन से बचें

ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करें जो आपके सिर या गर्दन को चारों ओर घसीटती हो। ये एक प्रकार की गतियां हैं जो पहली जगह में एक विकार पैदा कर सकती हैं, और उन्हें कम करने से आपके मस्तिष्क को ठीक होने का मौका मिलता है। हालांकि इनमें से कुछ गतियां अपरिहार्य हो सकती हैं, रोलर कोस्टर की स्पष्टता और कुछ हफ्तों के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

4. हाइड्रेटेड रहें

ऐसे प्रारंभिक प्रमाण हैं कि निर्जलीकरण से आपके गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। यह बताता है कि जब आप भी ठीक हो जाते हैं तो हाइड्रेटेड रहना शायद एक अच्छा विचार है। आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपका शरीर उपचार कर रहा हो।

आपको कितना पानी पीना चाहिए? मालूम करना।

5. आराम करो

कंसंट्रेशन से उबरने के दौरान आप आराम कर सकते हैं। अपने मन और शरीर दोनों को भरपूर आराम देने से आपके तनाव का स्तर कम होता है और आपके शरीर को स्वस्थ होने में मदद मिलती है।

एक या एक सप्ताह के लिए किसी भी ज़ोरदार अभ्यास से बचें। अगर आप व्यायाम करते रहना चाहते हैं, तो इसे हल्का रखने की कोशिश करें। यदि आप एक धावक हैं, उदाहरण के लिए, चलने का प्रयास करें। एक सप्ताह के लिए किसी भी भारी उठाने से बचना सबसे अच्छा है।

6. अधिक प्रोटीन खाएं

एक पाया गया कि ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड, जो प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, एक संकेतन के कुछ संज्ञानात्मक लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप ठीक हो जाते हैं, प्रोटीन खाने की कोशिश करें। मांस, सेम, नट, और मछली सभी ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड के महान स्रोत हैं।

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7. ओमेगा -3 एस से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

ओमेगा -3 फैटी एसिड भी एक प्रयोगशाला सेटिंग में चूहों द्वारा बनाए गए संकेतन में अनुभूति और न्यूरॉन्स की वसूली दोनों में सुधार करने के लिए किया गया है। वे समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने का बहुत लाभ है।

ओमेगा -3 s से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली, जैसे सामन, अखरोट, सन बीज, सोया, और चिया बीज शामिल हैं। आप अपने ओमेगा -3 के सेवन को बढ़ाने के लिए अमेज़न पर उपलब्ध मछली के तेल की खुराक भी ले सकते हैं।

8. बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट वाले खाद्य पदार्थ खाएं

पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट स्मृति और समग्र तंत्रिका कामकाज में सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, वे विशेष रूप से एक संकेतन के बाद वसूली से नहीं जुड़े हैं।

अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए, इन 12 खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें।

9. धैर्य रखें

अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में वापस कूदने के आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें। यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि आपके लक्षण आते हैं और जाते हैं। हालांकि, एक हफ्ते तक इसे आसानी से लेने से आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में तेजी से वापस आने में मदद मिलेगी।

नींद पर पकड़ बनाने और अपने समग्र तनाव को कम करने के लिए इस समय का उपयोग करने का प्रयास करें।

10. अपने डॉक्टर के सभी आदेशों का पालन करें

आपका डॉक्टर आपको कुछ अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति सुझाव देगा। इनमें पहली रात के दौरान नियमित रूप से जागना या काम से कुछ समय निकालना शामिल हो सकता है।

यदि सिरदर्द आपके कंसंट्रेशन का एक घटक है, तो आपका डॉक्टर उनका इलाज करने के लिए दवाएं लिख सकता है।

वे आपको उन संकेतों के बारे में भी बता सकते हैं जो ईआर के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है।

क्या मुझे कोई लक्षण दिखाई देने चाहिए?

अधिकांश निष्कर्ष बिना किसी स्थायी प्रभाव के अपने आप हल हो जाते हैं।हालांकि, कुछ नतीजे अधिक गंभीर चोट के साथ हो सकते हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि आप किसी कॉन्सुलेशन के बाद निम्नलिखित में से किसी को नोटिस करते हैं तो आपातकालीन उपचार की तलाश करें:

• अचानक, तीव्र सिरदर्द
• सही शब्द बोलने या खोजने में कठिनाई
• झुनझुनी या सुन्नता
• निगलने में कठिनाई
• सुस्ती
• स्वाद की असामान्य भावना
• बेहोशी
• बरामदगी
• हाथ या पैर में कमजोरी
• बढ़ी हृदय की दर
• दोहरी दृष्टि
• संतुलन की हानि
• चेहरे के केवल एक पक्ष सहित शरीर के किसी भी हिस्से में पक्षाघात

सुरक्षित होने के लिए, किसी भी प्रकार की सिर की चोट को बनाए रखने के बाद डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। यदि यह गंभीर है, तो प्रारंभिक उपचार की तलाश में पूर्ण वसूली करने की आपकी संभावना बहुत बेहतर है।