16 मनरेस सिंपल डे अलिवियर एल एस्ट्रस वाई ला अनसिडड

विषय

• 1. एजेरिकियो
• 2. कॉन्सिडेरा लॉस सुपरमेंटोस
• 3. एन्सेन्डे उना वेल
• 4. टु इंगस्टा डे कैफ़िना कम करें
• 5. तोमा नोटा
• 6. मैस्टिकर गोमा डे मस्कर
• 7. पासा टिएम्पो कॉन टस एमिगोस वाई फेमिलिएरेस
• 8. री
• 9. एक डिक्री नं
• 10. एक स्पष्ट ला शिथिलीकरण के आगे बढ़ें
• 11. तोमा उना क्लासे डे योग
• 12. प्रेक्टिका ला कोनसीशिया प्लेना
• 13. एन्कोटो फिको
• 14. एस्कुचा म्यूसिका रिलेजांटे
• 15. रेस्पिरिनोन प्रोफुंडा
• 16. पासा टिएम्पो कोन तु मस्कोटा
• एक निष्कर्ष

El estrés y la ansiedad son experienceencias comunes para la mayoría de las personas।

डी हेचो, एल 70% डे लॉस एडल्टोस एन ईई। तुम तुम। dice sufrir de estrés o ansiedad todos लॉस लॉस।

एक कंटीन्यूअस, से एन्कंट्रान 16 मनरेस सिम्पलस डे अलिवियर एल एस्ट्रस वाई ला अनसिडड।

1. एजेरिकियो

एल एज़ेरिसियो तों ऊना डे लास कोस एमएएस महत्वपूर्ण क्यू प्यूडेस हैस पारा कॉबीर एल एस्ट्रिस।

Puede parecer विरोधाभासी, Pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés मानसिक।

लॉस बेनिफिसियोस बेटा कोरोन्डो हेस इजेर्सिकियो रेग्युलरिटी हो सकता है। लास personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de Experar ansiedad que aquellas que no lo hacen।

एग्ज़िस्टेन अनस क्यूंटस रेज़ोनस पैरा एस्टो:

• हार्मोनस डेल एस्ट्रोस: एक लार्गो प्लाज़ो, एल इज़ेरिकियो लास हार्मोन्स डेल एस्ट्रस डे टु क्यूरेपो; कोमो एल कोर्टिसोल। टैंबिअन अयुदा ए लिबर्टोर एंडोरफिनास, लास कुआलेस बेटा क्यूमिकोस क्व मीजोरन तू एस्टाडो डे इयानिमो वाई एक्टुअन कोमो अन एनलजेसिको नेचुरल।
• Sueño: एल एजेरिकियो टैम्बिएन प्यूडे मेजोरर ला कैलीडेल डेल सुएनो, एल क्यूअल से प्यूडे वर्न एनाडैडो नेगाटिवमेंटे पोर एल एस्ट्रिस वाई ला अनसिडड।
• Confianza: Cuando इयर्सिकियो रेग्युटेमे, ते प्यूडेस संतरी मेस कॉम्पिटेंट y सेगुआरो डी तुअर क्युरपो, लो कतार ए ला वीज़ प्रोव्वे एल बिनेस्टार मानसिक।

इंटेंटा एन्कोन्ट्रार यूना रुटिना डी एज़ेरिसिओस ओ एक्टिवाडिड क्यू डिफ्रूट्स, कोमो कैमिनार, बेलीर, मोंटेनिस्मो ओ हैसर योग।

लास एक्टिआयड्स, कोमो कैमिनार ओ ट्रोटार, क्वीन अनटुक्रान मूइमिएंटोस रिपेटिटिवोस डी ग्रैंडस ग्रुपोस डी मूक्सकुलोस प्यूडेन एलिवियर एल एस्ट्रस।

Resumen एल एज़ेरिकियो नियमित प्यूडे अय्यूडर ए रेड्यूकिर एल एस्ट्रिस वाई अनसिडड अल लिबरर लास एंडोरफिनास वाई मेजोरार तू सुएनो ई इमेजिन पर्सनल।

2. कॉन्सिडेरा लॉस सुपरमेंटोस

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad। एनकोट्रैरेस एक्वी अन ब्रेव रेसमेन डे अलगुनोस डे लॉस लॉस दास कॉम्यून्स:

• बलेसमो डे लिमोन: एल बलेसामो डे लिमोन पेरटिनेस ए ला फैमिलिया डे ला मेंटा क्वे हा सिदो एस्टुयडा पोर सुस इफेक्टोस कॉन्ट्रास ला असिडेड।
• Áसिडोस ग्रासोस ओमेगा 3: Un estudio demostró que los estudiantes de Medicina que recibieron suplementos de omega 3 Experaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad।
• अश्वगंधा: La ashwagandha es una hierba que se usa en la Medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad। Varios estudios sugieren que es efectiva।
• टे वर्डी: एल टी वर्डे कंटीन्यू वेनोस एंटीऑक्सिडेंटस पोलिफ़ेनोइलोस, क्यूआर प्रॉपोरेसियन लाभार्थी ए ला सलाउड। Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina।
• Valeriana: La raíz de valeriana es una लोकप्रिय ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante। कोंटिने ácido वेलेरेंको, एल क्यूअल अल्फ़ॉर्मो लॉस रिसेप्टोर्स डे ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) पैरा reducir la ansiedad।
• कावा: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta। सी हा यूज़िज़ादो कोमो सेडान्ट एन एल पैसिफिको सुर, वाई से एस्टा यूंडा कैडा वीज़ एमईएस एन यूरोपा वाई एन ईई। तुम तुम। पैरा ट्रोट एल एस्ट्रस वाई ला अनसिडड मोडेरडोस।

अलगुनोस सुपलीमेंटोस प्यूडेन इंटरट्यूसर कोन मेडिसमेंटोस ओ टेनर इफेक्टस सेकुंडेसिस, एसे क्यू डेबेरस कन्सलार कॉन अन मैडिको सी टिएन्स अलगुना एफेसियन।

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, t verde y bálsamo de limón en lñea।

Resumen Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el blsamo de limón।

3. एन्सेन्डे उना वेल

लॉस एसेइट्स एसेन्शियलस ओ प्रेंडर ऊना वेला एरोटिका ने प्यूडेन अय्यूडर ए रेड्यूकिर तू सेंसैसिओन डे एस्ट्रेस ओ अनसिडड।

अल्गुनोस अरोमास बेटे एस्पिचमेंटमेंट शांत। एक्वी प्यूडेस वर् यू लिस्टा डे लॉस अरोमास क्वीन एमएएस कैलमैन:

• Lavanda
• Rosas
• vetiver
• bergamota
• कैमोमिला रोमाना
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• यलंग यलंग
• नरनाजा ओ फूल दे अजहर
• Geranio

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia। Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño।

Resumen ला अरोमाटापिया ने एक रेड्यूसर ला अनसिडड वाई एल एस्ट्रस को प्यूडे किया। एन्सेन्डे उना वेला ओ यूसिज़ा एसेसाइट्स एसेन्शियलस पैरा बेनीकिस्मार्ट डे लॉस अरोमाज रिलेजेन्स।

4. टु इंगस्टा डे कैफ़िना कम करें

La cafeína es un Estulante que se encuentra en el Café, té, Chocolate y en las bebidas energizantes। अल्टास डोसिस प्यूडेन इन्क्रीमेंटर ला अनसिडड।

लास पर्सन टिएनन डिफरेंसेन्ट्स umbrales para la Cantidad de cafeína que pueden tolerar।

सी ऑब्ज़र्वस क्यू ला कैफ़िना ते पोन न्युरियोसो ओ अनियोसियो, विचार डेराज़ देइरला।

Aunque muchos estudios demuestran que el Café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos। सामान्य तौर पर, Cinco o menos tazas al día se विचारवान una Cantidad moderada।

Resumen Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad। सिन एम्बार्गो, ला सेंसिबिलाडिड डे लास पर्सनस ए ला कैफ़िना प्यूडे सी मुय डिस्टिंटा।

5. तोमा नोटा

ऊना मनेरा डे मानेजर एल एस्ट्रस एस एनोटार लास कोस।

ऑंके रजिस्ट्रार लो क्वे ते एस्ट्रेसा एस यूए फॉर्मा डी एनफोकार्से, ओट्रा एसओआर टॉमर डी लास डीस कोस लास लास एस्टा एग्रैडिकिडो।

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida।

Compra periódicos en línea।

Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo।

6. मैस्टिकर गोमा डे मस्कर

पैरा अन अलिवियो डेल एस्ट्रस सॉपर फैसिल वाई रपीडो प्र्यूबा मैस्टिकर ऊना बर्रा डी गोमा डे मस्कर।

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar तेनान अन मेयर सेंटिडो डी बिएनेस्टार वाई मेनोर एस्ट्रेस।

Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas सेरेब्रल एक लास डे लास व्यक्ति रिलाजदास के समान है। Otra es que masticar गोमा डे मस्कर प्रोव्यूवे एल फ्लुजो डे संग्रे ए टु सेरेब्रो।

आदिकालीन, संयुक्त राष्ट्र के पुनर्जन्म डेमॉस्ट्रॉ क्वान एल अलिवियो डेल एस्ट्रेस युग के मेयर कुआनो लास व्यक्ति मास्टाबैन कोन एमएएस फुर्ज़ा।

Compra goma de mascar en línea।

Resumen Según varios estudios, masticar goma de mascar piede ayudarte a relajarte। टैम्बिएन प्रोमवे एल बिएनेस्टार वाई ए एल एस्ट्रेस।

7. पासा टिएम्पो कॉन टस एमिगोस वाई फेमिलिएरेस

एल एपोयो सोशल डे लॉस एमिगोस वाई ला फैमिलिया प्यूडे एयूडेर्टे ए सोबरेलेवर लॉस लॉस एवरेसेंटेस।

Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles।

Un estudio निर्दिशीय पंक्ति, पैरा लास मुजेरेस एन विशेष, पसार टिएम्पो कॉन लॉस लॉस एमिगोस वाई लॉस हिजोस अयुडा ए लिबरार ऑक्सिटोसिना, अन रिलेजेन्ते प्राकृतिक। एस्टे इफेक्टो से लामा "क्यूडर वाई हैसर एमिगोस" वाई एस कॉन्टारियो एक ला रिस्पुस्टा डे लुचा ओ हुइडा।

दस प्रेजेंटे क्यू टैंटो लॉस होमब्रिज कोमो लास मुजेरेस से लाभार्थी डे ला एमिस्टाद।

ओट्रो एस्टडियो दृढ़ संकल्प क्यू लॉस होमब्रिज वाई लास मुजेरेस कॉन मेनोस रिलकियन्स सोसाइटीज टेनान मेस प्रोबबिलिडीड डे सुफ्रिर डेस्पिरियोन वाई अनसिडड।

Resumen Tener vínculos सोसाइटी फ़्यूएर्ट्स प्यूडे ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad।

8. री

Es difícil sentir ansiedad cuando ते रीस। Es बुएनो पारा तू सलूड y अस्तित्वेन एलगुनस फॉर्मस एन क्यू प्यूडे अय्यूदर ए लिबर एल एस्थेस:

• कम करें respuesta अल एस्ट्रस।
• ला टेंसियोन अल रिलेजर टुस म्यूस्कूलोस को कम करें।

एक लार्गो प्लाज़ो, ला रीसा टैम्बिएन प्यूडे एयूडेर्टे ए मेजोरर तू सिस्टेमा इनमुनिटारियो वाई तु इस्टादो डी ओआनमो।

Un estudio entre personas con canncer determinó que las personas en el grupo de la risa Experaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas।

इंटेंटा वेर अन प्रोग्रामा डे टेलीविसियोन डाइवर्टिडो ओ पसार टिएम्पो कॉन एमिगोस क्वीन ते हैगन वाईआर।

Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés।

9. एक डिक्री नं

नो टिएंस कंट्रोल सोबरे टूडो लो क्वीन टी एस्ट्रेस, पेरो एस प्यूडेस कंट्रोलर एलगुनोस फैक्टर्स।

तोमा नियंत्रण डे लॉस ऑस्पोसोस डे तू विडा क्यू प्यूडेस कैंबियार वाई क्यू टी ओ ओशनियन एस्ट्रस।

ऊना मानेरा डे हैसेरो एस डेसीर "नो" कोन मेस फ्रीकेंसिया।

एस्टो एस एस्पिस्किमेंटे सीरटो सी ते दास क्यूंटा क्यू एसेप्टस मेसा डे लो क्यू प्यूडेस मानेजर। आसुमिर देसीदास रिस्पांसिबिदेस ते पिएदे देजर कोन सेंस सेसियोन डी एगोबियो।

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés।

Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar। Decir no es una forma de controlar tus estresores।

10. एक स्पष्ट ला शिथिलीकरण के आगे बढ़ें

Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus प्राथमिकताएँ y dejar de postergar las cosas।

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo। एस्टो प्यूडे ओशनिसर एस्ट्रस, लो क्यूअल एक्टा निगेटिवमेंटे तु सलुद वाई ला कैलीडेड डेल सुनेओ।

हज़ते एल हाबेटो डे प्रिपार ऊना लिसा डे पेंडिएंट्स, ऑर्गेनिजाड पोर प्रिडीयड। डेट प्लाज़ोस रियलिस्टस y ट्रैब्जा एन टू लिस्टा।

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida। कैंबियार डे यूना टेरिया ओट्रा ओ रियलिज़र मुल्हास ए ला वीज़ प्यूडे सी एस्ट्रेसेंट टैम्बिएन।

Resumen प्राइरीज़ा क्वे नोलिटास हिसर वाई डेट टिएम्पो पैरा हैसरलो। Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación।

11. तोमा उना क्लासे डे योग

एल योगा से हा कन्वर्टिडो एन अन मेतोडो लोकप्रिय पैरा अलिवियर एल एस्ट्रस वाई हेसर ईजेरिकियो एंट्रे लास पर्सास डे टॉडस लास एडेस।

औंके लॉस एस्टिलोस डे योग स्पेसिफ़ेन, ला मेयोरिया टीएनन अन ओब्जेक्टिवो एन कोमुन: अनिर क्युरपो वाई मेंटे।

एल योगा प्रिंसिपेन्ते लोगरा एस्टो अल इन्क्रीमेंटर ला कॉन्सिएनिया डेल क्युरपो वाई ला रेस्पिरिओन।

एलगुनोस एस्ट्रुडिओस हैंग एग्जामिनाडो एल इफेक्टो डेल योग एन ला सैलड मानसिक। सामान्य तौर पर, लास जांचकर्ता हेंन नियंतादो क्वे एल योग प्यूडे मेजोरर एल इस्टैडो डी इयानिलो ई इनक्लूसो प्यूडे सेर टैन इफेक्टिवो कोमो लॉस मेडिसिनटोस एंटीडिप्रेसिवोस पैरा ट्रा ला डेस्प्रेसियोन वाई ला अनसिडड।

सिन एम्बार्गो, म्यूकोस डी एस्टोस एस्टुडिओस बेटे लिमिटाडोस वाई टॉडाविया प्रोगेनस सोबरे कोमो फंकोना एल योग पैरा लॉगर रेड्यूइर एल एस्ट्रेस।

एन जनरल, एल बेनिफिशियो डेल योगा पैरा एला एस्ट्रिस वाई ला अनसिडड पेरेस रिलकोसेनर्स कॉन यू इफेक्टो एन एल सिस्टेमा नर्वियोसो वाई ला रिस्पेस्टा डेल एस्ट्रेस।

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), संयुक्त राष्ट्र न्यूरोट्रांसमीटर कतार से कम एन लॉस ट्रैस्टोर्नोस डेल एस्टाडो डे ओनिमो।

Resumen एल योग से यूज़िज़ा एम्पलीमेंटे पैरा रीड्यूइर एल एस्ट्रस। Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión धमनी।

12. प्रेक्टिका ला कोनसीशिया प्लेना

ला कोन्नेसिया प्लेना ओ सचेतन प्राक्टिसस क्यू ते फैजान एन एल मोस्को प्रेज का वर्णन करें।

Puede ayudarte a fightir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad।

एक्जिस्टेन वैरियोस माएटोडोस पैरा इन्क्रीमेंटर तू कोनीसिया प्लेना, इन्क्लेयून्डो ला तेरिया कॉग्निटिव बासाडा एन ला कॉन्सिएनिया प्लेना, ला रेडियुकिएन डेल एस्ट्रिस बेसिस एन ला कॉन्सीनेसिया प्लेना, एल योगा वाई मेडिटासियोन।

Un estudio reciente en los estudiantes Universalitarios sugirió que la conciencia plena puede aymentar la autoestima, la que a su vez less los síntomat de desiedad y depresión।

Resumen लास प्रेटीकास डे कोनसीशिया प्लेना प्यूडेन एयुडर एक रेड्यूसर लॉस एसेंटोमास डे ला अनसिडड वाई ला डेस्प्रेसियोन।

13. एन्कोटो फिको

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales ने प्यूडेन एयर्ड ए अलिवियर एल एस्ट्रस।

एल कांटेक्टो फीसिको पोज़िटिवो प्यूडे अय्यूदर अ लिटरार ला ऑक्सीटोसिना वाई एक रेड्यूसर एल कोर्टिसोल। एस्टो अयुदरिया ए बजर ला प्रिसियोन आर्टरी वाई एल रित्मो कार्डियो, सिंटोमस फिसिकोस डेल एस्ट्रेस।

क्यूरियोसेंटे, एलेक्टो एफिको न सोलो एलिविया एल एस्ट्रस एन लॉस सीरस ह्यूमनोस। लॉस चिम्पांज़े टैम्बिएन से अब्रूज़ान कूंडो एस्टन एस्ट्रेसडोस।

Resumen एल कॉन्टैक्टो पोजिटिवो अल एकारिस्कार, अब्राजार, बेसार वाई टेनेर रिलेसिनेस सेक्शुअल्स अयुदरिया ए रेड्यूइर एल एस्ट्र्रेस अल लिबरार ला ऑक्सीटोसिना वाई रेड्यूकिर ला प्रिसियोर आर्टरी।

14. एस्कुचा म्यूसिका रिलेजांटे

एस्कुचर मूसिका पिएदे टेनर अन इफेक्टो मुय रलाजांते एन एल क्युरपो।

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que lasononas del estrés।

अल्गुनोस टिपोस डे मुसिका क्लैसिका, सील्टा, नेटिवो एमेरिकाना ई इंडिया प्यूडेन सेर स्पेशलमेंट रिलेजेन्स। सिन एम्बार्गो, सिंपलिमेंट एस्क्यूचर ला म्यूसिका क्यू ते गुस्ता टैम्बिएन एस इफेक्टिवो।

लॉस सोनिडोस डे ला नितालेजा तैंबिन बेटा मुई ट्रैंक्विलाइज़ेंट। पोर एसा रज़ोन कॉन फ्रीस्केनिया एसई इनकॉन एस्टोस सोनिडोस एन ला म्युसिका पैरा रेलजाइयोन वाई मेडिटेसियन।

Resumenएस्कुचर ला मुसिका क्वे ते गुस्ता प्यूडे सेर बुना मनेरा डे अलिवियर एल एस्ट्रस।

15. रेस्पिरिनोन प्रोफुंडा

एल एस्ट्रस मानसिक एक्टिवा तू सिस्टेमा न्युरियोसो सेपोटिको, एक टयू क्युरपो कॉप एन्ट्रे एन मोडो डे "लुचा ओ हुइडा" का संकेत देता है।

Durante esta reacción, Las hormonas del estrés se liberan y Experas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rávida y contracción de los vasos sanguíneos।

लॉस एज़ेरिकिओस डी रिस्पिरियोन प्रोफुंडा प्यूडेन अय्यूडर ए एक्टार तू सिस्टेमा नर्विओसो पैरासिम्पेटिको, क्यूआर कंट्रोला ला रेस्पुस्टा डे रिलेजेसियन।

एक्ज़िस्टेन वेरिओस टिपोस डी एज़ेरिसिओस डी रेस्पिरिओन प्रोफुंडा, इनक्लूसो रेस्पिरिऑन डीरियाफ्रैग्मेटिका, रेस्पिरिस्कॉन एब्डोमिनिया, रेस्पिरिएनोन कॉन एल विएत्रे वाई रेस्पिरिनोन राइटिका।

एल objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda। Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se एक्सपेंडेन्ड पोर कंप्लीटो वाई तु इस्टोमैगो इंक्रीमेंट।

एस्टो अयुडा ए रेड्यूकिर तू रितमो कार्डियो, लो क्यू ते परमिट संतरी मेस ट्रेंटिलो।

एस्टे वीडियो एक्सपिका सीओएमओ प्रैक्टिसर ला रिस्पिरसियोन डियाफ्रैगमैटिका।

Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación। Piedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos।

16. पासा टिएम्पो कोन तु मस्कोटा

टेनेर ऊना मस्कोटा प्यूडे एयूडेर्टे ए रिड्यूसर एल एस्ट्रस वाई मेजोरर तू एस्टेडो डे ओनिमो।

इंटरक्यूअर कॉन टस मस्कटस प्यूडे एययदेर्ते ए लिबर्टार ऑक्सिटोसिना, अन क्विमिको सेरेब्रल क्यू प्रोव्यूव अन एस्टेडो डी ओनिमो पोजिटिवो।

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad।

Resumen पसार तिमपो कोन मस्कोटा त ऊना फॉर्मा रलाजांते वाई एग्रैडेबल डी रेड्यूइर एल एस्ट्रस।

एक निष्कर्ष

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida व्यक्तिगत, अस्तित्व म्युकस फॉर्मस सिम्पटस डे रेड्यूकिर ला प्रिसियोन क्वीन केरेस।

एस्टोस कॉनसेजोस कॉन फ्रीस्केनिया अनलुक्रान एलेजर टस पेनसेमिएंटोस डे ला फेंटेने डे एस्ट्रस।

एल एज़ेरिसियो, ला कॉन्सियासीना प्लेना, ला म्यूसिका वाई ला इंटिमेडिड फ़ाइसीका प्यूडेन फुनसियोनर जुंटोस पैरा अलिवियार ला अनसिडड, डी एसए मानेरा म्योरोरारन तु इक्विलिब्रियो जनरल एंट्रे एल ट्रेजाजो वाई तु विदा।

लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस