रजोनिवृत्ति में हड्डियों को मजबूत कैसे करें
अच्छी तरह से भोजन करना, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में निवेश करना और व्यायाम करना हड्डियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी प्राकृतिक रणनीतियां हैं, लेकिन कुछ मामलों में स्त्री रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ मजबूत हड्डियों को सुनिश्चित करने और फ्रैक्चर और उनकी जटिलताओं को रोकने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं।
यदि एक महिला को हड्डी की समस्याओं का संदेह है, तो उसे एक सामान्य चिकित्सक को डेंसिटोमेट्री परीक्षण के माध्यम से उसके हड्डी के स्वास्थ्य का आकलन करने और उचित उपचार शुरू करने के लिए देखना चाहिए, जिसमें हार्मोन रिप्लेसमेंट ड्रग्स या आहार पूरक शामिल हो सकते हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों को मजबूत करने के लिए, महिलाओं को चाहिए:
- खा कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और विटामिन डी दिन में कम से कम 3 बार: वे हड्डी के द्रव्यमान को मजबूत करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं;
- दिन के शुरुआती घंटों में और बिना सनस्क्रीन के अपने आप को सूरज के सामने रखें: विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे हड्डियों पर कैल्शियम का प्रभाव बढ़ जाता है;
- विटामिन डी से समृद्ध खाद्य पदार्थों को वरीयता दें, जैसे डेंसिया दही, मार्जरीन बेसेल, परमालट मिल्क या गोल्डन डी एग्स: वे विटामिन डी के भंडार में सुधार करते हैं, जिससे हड्डियों द्वारा कैल्शियम का अवशोषण बढ़ जाता है;
- प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें: हड्डियों को मजबूत बनाने और गतिशीलता और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है;
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें कैल्शियम के समान भोजन में: लोहे के अवशोषण से हड्डियों में कैल्शियम का प्रवेश मुश्किल हो जाता है।
इन युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन का एक बड़ा नुकसान होता है, जिससे हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और हड्डियों को पतला और कमजोर हो जाता है। इस प्रकार, रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस आम है, जो हड्डियों में फ्रैक्चर या रीढ़ की विकृति का कारण बन सकता है, जो हम्पबैक हो जाता है।
निम्नलिखित वीडियो देखें पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन और फिजियोथेरेपिस्ट मार्सेल पिनहेइरो के साथ मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को सुनिश्चित करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं:
उपचार के पूरक के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं धूम्रपान और शराब पीने से बचें, क्योंकि वे शरीर द्वारा कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को कम करते हैं।
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