सही तरीके से शिकार करने की स्थिति

विषय

• सही स्थिति क्या है
• इस स्थिति में कैसे रहें
• निम्नलिखित वीडियो विस्तार से दिखाता है कि मल के पारित होने की सुविधा के लिए उचित स्थिति क्या है:
• क्योंकि नारियल बनाने के लिए स्थिति महत्वपूर्ण है
• अपने पेट को पाने के लिए और अधिक तरकीबें
• कब्ज को ठीक करने के लिए भोजन
• कब्ज के लिए बेर चाय नुस्खा देखें।

नारियल को सही तरीके से बनाने के लिए, आपको हिप लाइन के ऊपर अपने घुटनों के साथ शौचालय पर बैठना चाहिए, क्योंकि यह प्यूबर्टेक्टल की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे मल को आंत से गुजरना आसान हो जाता है।

इसलिए, यह स्थिति उन लोगों के लिए आदर्श है जो कब्ज से पीड़ित हैं, जो सूखे, कठिन और कठिन मल को समाप्त करने की विशेषता है। कब्ज सूजन, पेट दर्द और बवासीर का कारण बन सकता है, और आमतौर पर फाइबर और पानी में कम आहार, और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होता है।

कुछ खाद्य पदार्थों की जाँच करें जिन्हें अटकी हुई आंत से लड़ने के लिए आहार में जोड़ा जाना चाहिए।

सही स्थिति क्या है

नारियल बनाने की सही स्थिति यह है कि हिप लाइन के ऊपर, अपने घुटनों के साथ शौचालय पर बैठें, जैसे कि आप फर्श पर अपने धनुष के साथ बैठे थे। इस स्थिति में रहने से आपको प्यूबर्टेक्टल की मांसपेशियों को आराम करने और आंत के मार्ग को छोड़ने की अनुमति मिलती है, जिससे मल निकलने की सुविधा होती है।

इस स्थिति में कैसे रहें

बाथरूम में इस स्थिति में रहने में सक्षम होने के लिए, आप एक छोटे स्टूल, एक जूता बॉक्स, एक बाल्टी या एक उल्टा टोकरी की तरह एक फुटेस्ट का उपयोग कर सकते हैं।

निम्नलिखित वीडियो विस्तार से दिखाता है कि मल के पारित होने की सुविधा के लिए उचित स्थिति क्या है:

क्योंकि नारियल बनाने के लिए स्थिति महत्वपूर्ण है

नारियल बनाने की स्थिति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मल के मार्ग को सुविधाजनक या बाधित कर सकता है। टॉयलेट पर बैठने के दौरान जैसे कि आप कुर्सी पर थे, आपके कूल्हों के समान ऊँचाई पर आपके घुटनों के साथ, प्यूबर्टेक्टल मांसपेशी आंत रखती है और मल के पारित होने को रोकती है, जैसा कि निम्न आकृति में दिखाया गया है।

जब हेडड्रेस स्थिति में नारियल बनाया जाता है, तब भी ऐसा नहीं होता है, क्योंकि मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है और आंत को छोड़ देता है, जिससे मल के पारित होने की अनुमति मिलती है।

अपने पेट को पाने के लिए और अधिक तरकीबें

आंत्र को खाली करने के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय भोजन के बाद है क्योंकि पूरे जठरांत्र ट्यूब को उत्तेजित किया जाता है, मल के आंदोलन को निष्कासित किया जाता है, इस प्रकार मल केक को सूखने से रोकता है जो गुदा को चोट नहीं पहुंचाता है और इसे समाप्त करना आसान है ।

कब्ज की परेशानी को समाप्त करने के लिए एक और टिप, जो वजन घटाने को भी मुश्किल बना सकता है, वह है बाथरूम में जाना जब भी आपको ऐसा लगे और लंबे समय तक अपने मल को न पकड़े। दूसरी ओर, आपको बल का उपयोग नहीं करना चाहिए जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो यह बवासीर का कारण बन सकता है।

कब्ज को ठीक करने के लिए भोजन

खाने की आदतों में छोटे बदलाव कब्ज को ठीक करने में मदद करते हैं, जैसे:

• 2 लीटर पानी पिएं प्रति दिन, चूंकि पानी मल को हाइड्रेट करता है, जो आंत के माध्यम से इसके पारित होने की सुविधा देता है;
• फल और सब्जियां खाना जब भी संभव हो, छिलके और बैगसे के साथ, इससे फाइबर की खपत बढ़ जाती है;
• बीज डालें जैसे रस और योगरस में अलसी और चिया;
• संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने, जैसे कि रोटी, चावल, पास्ता और आटा;
• प्रोबायोटिक्स के साथ योगर्ट खाने, जो बैक्टीरिया हैं जो आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं;

• 2 मेवे खाएं नाश्ते में।

  
  

भोजन के अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी आवश्यक है, क्योंकि व्यायाम आंत को अधिक सक्रिय बनाता है और कब्ज में मदद करता है।

कब्ज के लिए बेर चाय नुस्खा देखें।