लॉस 16 mejores alimentos पैरा कन्ट्रोलर ला मधुमेह

विषय

• 1. पेसकोडो ग्रासो
• 2. सब्जियां डी होजा क्रिया
• 3. नहर
• 4. ह्यूवोस
• 5. सेमिलस डी चिया
• 6. कूजुमा
• 7. योगुर शोक
• 8. नुक्कड़
• 9. ब्रोकोली
• 10. ऐसिट डी ओलिवा अतिरिक्त वर्जिन
• 11. लीनाजा
• 12. विनाग्रे डी मंज़ाना
• 13. फरास
• 14. अजो
• 15. कालाबाज़
• 16. फिदोस शिरताकी
• मेंसज फाइनल

Encontrar los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes डायबिटीज प्यूडे परिणामी difícil।

एल objetivo प्रिंसिपल तों mantener लॉस niveles डे azúcar एन ला sangre bien controlados।

सिन एम्बार्गो, टैंबिएन एस एईईईई कंज्यूमर एलिमेंटोस क्यू एयूडेन ए प्रीवेनियर लास कॉम्प्लीकेशन्स डे ला डायबिटीज, कोमो लास एनफैम्डेड्स कार्डियाकस।

एक्वी ते प्रेजामोस लॉस 16 मेजोरस अलिमटोस पैरा लास पर्सनस कॉन डायबिटीज, टैंटो टिपो 1 कोमो टिपो 2।

1. पेसकोडो ग्रासो

एल पेसाडो ग्रासो एसो अनो डे लॉस एलीमेंटोस एमएएस सैलुडेबल्स डेल प्लेना।

एल सल्मोन, लास सार्डिनास, एल एरेन्क, लास अचोआस वाई ला मैकरेला पुत्र एक्सेलेंटेस फ़्यूएंटेस डी ácidos grasos ओमेगा -3 डीएचए वाई ईपीए, लॉस सेंसस टिएनेंन लाभार्थी पैरा ला लाड डेल कोराज़ोन।

Obtener suficiente Cantidad de estas grasas, de forma regular, es especialmente importante para las personas con diabetes, debido al mayor riesgo que tienen de desarrollar enferadad cardíaca y accidente cerebrovascular।

लॉस ácidos grasos DHA y EPA प्रोटेगेन लास सेलेउल्स क्यू रिकुब्रेन लॉस वासोस सांगियोनेओस, रिड्यूकेन लॉस मार्सैडोर्स डे इनफ्लामासियोन वाई मेजोरिन फंसीओमिएंटो डे लास आर्टेरिएस डेस्पास डी डेमर।

Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y menos probabilidades morir de una enfermedad cardíaca।

एन लॉस एस्ट्रुडिओस, लॉस होमब्रिज y मुजेरेस डी एडाद एवनाजादा क्वीन एरिएरोन पेसस्कैडो ग्रैसो डे 5 ए 7 डीआईएएस पोर सेमाना डुरेंटे 8 सेनास टुवियर्सन रिड्यूसिएनसैटिसिवस एन लॉस ट्राइग्लिसराइडोस वाई लॉस लॉस मारसैडोर्स इनफोमेटोरिओस।

एल पेसाडो टैम्बिएन एस यूना फेंटे एंते डे डेसिनेसस डी अल्टा कैलाड, क्यू एयूडा ए क्यू ते सिएंटास lleno y tu índice metabólico aumente।

एक निष्कर्ष: एल पेसकोडो ग्रासो कॉनियेन ग्रासस ओमेगा -3 क्यू रेड्यूकेन ला इनफ्लामिसोन वाई ओटोस फैक्टर्स डे रिसेगो पैरा डेसरोलर एनफेरमेड कार्डिका वाई एक्सीडेंट सेरेब्रोस्कुलर।

2. सब्जियां डी होजा क्रिया

लॉस वनस्पति डे होजा वर्डे बेटा एक्सटामडेंट न्यूट्रिविवोस वाई बजोस एन कैलोरीज।

टैंबिने पुत्र मुइ बजोस एन कार्बोयड्रैटोस डाइजिबल्स, लॉस क्यूल्स एल्वान तुस निवेलेस डे अज़ुकर एन ला संग्रे।

La espinaca, la col rizada y otros Vegetales de hoja verde son buenas fuentes de विविधतास विटामिनस मिनरल्स, incluida la vitamina C।

En un estudio, aumentar el उपभू de vitamina C redujo los marcadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las personas cono tipo 2 o presión arterial alta।

Además, लॉस वनस्पतियों de hoja verde son buenas fuentes de antioxidantes luteína y zeaxantina।

एस्टोस एंटीऑक्सिडेंटस प्रोटेक्टेनस टूस ओजोस डे ला डिजनरेशियन मैक्यूलर वाई लास कैटरेटस, क्वीन कॉम्प्लीकेशन्स कॉम्यून्स डी ला डायबिटीज।

एक निष्कर्ष: लॉस वनस्पति डे होजा वर्डे बेटा रिकोस एन पोषक तत्व वाई एंटीऑक्सिडेंटस क्यू प्रोटेगेंजन ला सलूड डेल कोरज़ोन वाई लॉस ओजोस।

3. नहर

La canela es una especia deliciosa con una potente actividad antioxidante।

Varios estudios controlados हैंग डेमॉस्ट्रैडो क्वो ला कैनेला टिएने ला कैपिसिडेट डी रीड्यूइर लॉस नाइवल्स डे अज़ुकर एन ला संग्रे वाई मेजोरार ला सेंसिबिलिडाड ए ला इंसुलिना।

एल कंट्रोल डे ला डायबिटीज ए लार्गो प्लाजो, पोर लो जनरल, से डिसीटिना मिडियेंडो ला हेमोग्लोबिना ए 1 सी, लो क्यूअल रिफ्लेजा तू निवेएल प्रेडिलियो डी अज़ुकर एन ला संग्रे ड्यूरिन 2 ए 3 मेसेस।

एन अन्डोडियो, लॉस पेसिएंट्स कॉन डायबिटीज टिपो 2 क्विक कंसीरॉन कैनेला डुरेंटे 90 डीस ट्युविरोन ऊना रेड्यूसीओन डी एमएएस डेल डोबल एन ला हेमोग्लोबिना ए 1 सी, एन तुलना तुलसीओन कॉन लॉस लॉस सोलो रीसिबिएरोन एटेंसियोन एस्टेन्डार।

अन एलाइसिस रिसेंटे डे 10 एस्ट्रुडिओस एनकॉनट्रॉ क्वीन ला कैनेला टैंबिएन प्यूडे रीड्यूइर लॉस नाइवल्स डी कोलेस्ट्रोल वाई ट्राइग्लिस्रिडोस।

सिन एम्बार्गो, एलगुनोस इस्टूडियोज नो हन पोडिडो डेमॉस्ट्रार क्यू ला कैनेला लाभार्थी लॉस नाइवल्स डे अज़ुकर ओ कोलेस्ट्रोल एन ला संंग्रे, इंक्लूडो अनो एन किशोरावस्था शंकु टिपो 1।

Además, es सुविधायुक्त कतार लिम तुउ दीनो डी कैनेला डे कैसिया, एल टिपो क्वीन से एनुएंट्रा एन ला मेयोरिया डे लास टिएंडास डे कोमेस्टिबल्स, एक मेनोस डे 1 कुचैराडेल पोर डिया, यै क्यूं कंटिन्यू कुमेरिना, क्यूटी एस्टा रिलिसैडा कॉन सल्यूड डे सैल्यूड डे स्यूड डे en dosis वेद।

ओट्रो लाडो, ला कैनेला डी सेलेन (ला "वेरडेरा") कॉनियो वेनो मेनोस कुमेरिना।

एक निष्कर्ष: la canela podría mejorar el control del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas con diabetes tip 2 2।

4. ह्यूवोस

लॉस ह्यूवोस प्रपोर्शनियन सोरपेंडेंटस लाभार्थी पैरा ला सैलूड।

डी हेचो, बेटा अनो डे लॉस मेजोरस अलिमेंटोस पैरा मंटनेर्टे lleno डुरेंट हॉरस।

एल सेवनो रेग्युलर डी ह्युवोस टैम्बियन प्यूडे रिड्यूइर एल रिसेगो डी डेसारोलर एनफेरमेड कार्डिआका डे वेरियास मानेरस।

अल सेवनीर ह्यूवोस, ला इनफामेसियोन डिस्मिन्युए, ला सेंसिबिल्डाड एक ला इंसुलिना मेजोरा, टस नाइवल्स डी कोलेस्ट्रोल "बुएनो" (एल एचडीएल) औएमेंटन, वाई तमोनो वाई ला फॉर्मे डी कोलेस्ट्रोल मेलो (एल एलडीएल) कैंबिया।

एन अन्डोडियो, लास पर्सोनास कॉन डायबिटीज टिपो 2 क्यू डीडियेरोन 2 ह्यूवोस अल दिया कोमो पार्टे डी ऊना डाइटा अल्टा एन प्रोटिनिनस वीरोन मेजोरस एन सस निवेलेस डे कॉलोन वाई यज़ुकर एन ला संंग्रे।

Además, लॉस ह्यूवोस बेटा ऊना डे लास मेजोरेस फ्यूएंटेस डी ल्यूटिना वाई ज़ेक्सांतिना, एंटीऑक्सीडेंटस क्यू प्रोटेग्जेन लॉस ओजोस गर्भनिरोधक।

सोलो एसेगेट डी कॉमर ह्यूवोस एंटरोस। लॉस बेनिफिसियोस डे लॉस ह्यूवोस से डेबिन प्रिंसिपेन्मेंट एक लॉस पोषक तत्व क्यू सी से एनुएंटरन एन ला यामा वाई नो एन ला क्लारा।

एक निष्कर्ष: लॉस ह्यूजोस मेजोरन लॉस फैस्टोर्स डे रिसेगो पैरा डेसरोलर एनफर्डमेड कार्डिआका, प्रोम्यूवेन अन बीन कंट्रोल डेल अज़ुकर एन ला संग्रे, प्रोटेग्जेन ला सलूड डीओस ओजोस वाई टी हैकेन सेंटिर lleno।

5. सेमिलस डी चिया

Las semillas de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabetes।

सोन एक्सटामडामेंट वेदस एन फाइब्रा, पेरो बजस एन कार्बोयड्रैटोस डाइजिबल्स।

डी हेचो, 11 डी लॉस 12 ग्रामो डी कारबोहिदराटोस एन ऊना पोरिसोन डी 28 ग्रामोस (1 ओनजा) डे सेमीलास डी चीया सोन फाइब्रा, क्यू न अउमेंटा एल अज़ुन एन एन ला संग्रे।

ला फ़ाइब्रा विस्कोसा एन लास सेमिलस डी चिया एन रियलिडेट प्यूडे reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino y se अवशोषक।

लास सेमिलस डी चिया प्यूडेन एययूडेर्ट ए अलकेन्जर अन पेसो साल्यूडेबल पोर्क ला फाइबरा ए एल हैम्ब्रे वाई ते हेस सेंटिर एलीनो। Además, la fibra puede disminuir la Cantidad de calorías que अवशोषक de otros alimentos que उपभोगता en la misma comida।

से हा डेमोस्ट्रैडो टैम्बिएन क्वीन लास सेमिलस डे चिया रेडुकेन ला प्रिसियोन आर्टेरियल वाई लॉस मार्सैडोर्स इनफ्लैमटोरियोस।

एक निष्कर्ष: लास सेमिलस डी चिया कॉन्टेनेन वेद कैंटिडेड डी फ़िबरा, बेटा बाजों एन कार्बोयड्राटोस डिगरिबल्स, वाई प्यूडेन डिस्मिन्यूयर ला प्रिसियोन आर्टेरियल वाई ला इनफ्लैमिसोन।

6. कूजुमा

La cúrcuma es una especia con poderosos लाभार्थी para la salud।

सु इंगेर्ते एक्टो, ला क्युक्रुमिना, प्यूदे रेड्यूइर ला इनफ्लैमिसोन वाई लॉस निवेलेस डी अज़ुकर एन ला संंग्रे, अल टिएम्पो क्यू एल एल रीसिएगो डी डेसरोलिन एनफेरमेड्स कार्डिएकस।

एम ए एस ए वेन ए एन एन, ला कर्सुमिना पेरेसे लाभार्थी ला सलल रेनड एन व्यक्तित्व कॉन डायबिटीज, वाई एस्टो एस एस एंपी, या क्यू ला ला डायबिटीज यूना डी लास प्रिंसिपल्स कारणस डे एनफेरमेड डे डीस रीओन्स।

Desafortunadamente, la curcumina no se absorbbe tan bien por sí sola। Asegúrate de que la cúrcuma que ruas vaya acompañada de piperina (क्यूई से एनुएंट्रा एन ला पिमिएंट्रा नेग्रा) पैरा औएन्तार सु एब्स्टोनोन हैस्टा एन 2,000%।

एक निष्कर्ष: la cúrcuma contiene curcumina, que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y la inflamación, además de proteger contra Las enfermedades cardacacas y renales।

7. योगुर शोक

एल योगुर ग्रीगो एसो एना एक्सेलेंटे ओपिसोन डे लैक्टोस पैरा क्वीनस टिएन डायबिटीज।

Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y कम करें el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticad que contiene।

लॉस एस्ट्रुडिओस हैंक एनकंट्रोडो क्वान एल योगुर वाई ओटोस प्रोडोसस लैक्टोस पॉड्रिअन अयुडर एक पेरडर पेसो वाई एक लॉगर ऊना मेजोर कंपोजीकॉन एन लिवास कॉनरास टिपो 2।

Se cree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto।

Es más, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos de carbohidratos por porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el yogur convencional। टैम्बिएन एस एमईएस रिको एन प्रोटेनिआस, लो क्यूअल प्रोम्यूवे ला पेर्डिडा डे पेसो पोर्क एल एपेटिटो वाई ला इंगस्टा डे कैलोरियस।

एक निष्कर्ष: एल योगुर ग्रोगो प्रोव्यूव निवेल्स सलूएबल्स डे अज़ुकर एन ला संंग्रे, लॉस फैरोर्स डे रीसगो पैरा डेसरोलर एनफेरमेड्स कार्डिएकस वाई प्यूडे आयुड ए कंट्रोलर एल पेसो।

8. नुक्कड़

लास नेउलस पुत्र डेलिसिओसस वाई न्यूट्रिविवास।

टोडस लास क्लैसस डे नूल्स कॉन्टीनेन फाइब्रा वाई बेटा बाजास एन कार्बोइरट्रेडोस डेगरिबल्स, एनक अलगुनस टिएनन मेस क्वेट ओट्रास।

एस्टास सोन लास कैंटिडैड्स डी कार्बोयड्राटोस डरिजीबल्स पोरियस डे नूलिस डे 1 ऑज़ (28 ग्राम):

• Almendras: 2.6 ग्राम
• न्यूस्टोल डे ब्रासिल: 1.4 ग्राम
• Marañón 7.7 ग्राम
• Avellanas: 2 ग्राम
• मैकाडामिया: 1.5 ग्राम
• Pecanas: 1.2 ग्राम
• Pistachos: 5 ग्राम
• Nueces: 2 ग्राम

लास जांचासेन एन एन वेरावाड डे नूलेल्स हन डेमॉस्ट्रैडो क्यू एल एगो रेगुलर प्यूडे रीड्यूइर ला इनफ्लामेसियोन वाई डिस्मिनुयर लॉस निवेलेस डी एज़ुकर एन ला संंग्रे, एचबीए 1 सी वाई एलडीएल।

एन अन्डोडियो, लास पर्सन कॉन डायबिटीज़ क्यू इंक्ल्यूएरन 30 ग्राम डी नूलेस एन सु डाइटा डायरिया ड्यूरेंट अन एनो, पेर्डिएरोन पेसो, मेजोररोन सु कम्पोजिक्लोन कॉर्पोरल एक्सपेरोन यूना रेडुकीटोन एसाटाइवा एन लॉस नाइवल्स डी इंसुलिना।

एस्टे हैलाज़ो एस एस महत्वपूर्ण पोर्क लास व्यक्तिस कॉन डायबिटीज टिपो 2 सलेन टेनर निवेलेस एलाडोस डी इंसुलिना, लो क्यूअल एस्टा विंकुलैडो कॉ ला ओबिसैड।

Además, algunos जांचाद्र्स creen que los niveles altados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades graves, como el canncer y la enferadad de Alzheimer।

एक निष्कर्ष: Las nuools son una adición saludable a la dieta de personas con diabetes सोन बाजों एन कार्बोयड्राटोस डिगरिबल्स y ayudan a reducir los niveles de azúcar la la sangre, de insulina y de LDL।

9. ब्रोकोली

एल ब्रोकोली तों ऊनो डी लॉस वनस्पतियां मेस न्यूट्रीविओस।

मीडिया तजा डे ब्रूकोली कोकोडो कॉनियेन सोलो 27 कैलोरीज वाई 3 ग्रामोस डी कार्बोइडरेटोस डाइजिबल्स, एडेमस डे पोषक तत्व महत्वपूर्ण कोमो ला विटेमीना सी वाई एल मैग्नीशियम।

लॉस एस्ट्रुडिओस एन व्यक्ति कॉन डायबिटीज हैंक एनकोट्रैडो क्वो एल ब्रोकोली प्यूडे अयुडर एक रिड्यूसर लॉस निवेलेस डी इंसुलिना वाई प्रोटेगर लास सेलेसुलेस डी लॉस रेडिकल्स लाइब्रोन डैनिनो क्यूस सी प्रोड्यूसन डुरेंटे एल मेटाबॉलिज्म।

Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina। एस्टोस महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट एयूडन एक प्रीवेंयर एनफेरमेडेड्स डी लॉस ओजोस।

एक निष्कर्ष: एल ब्रोकोली तों संयुक्त राष्ट्र के अल्टो बाजो एन कैलोरिस वाई बाजो एन कार्बोइदरतोस कोन अल अल्टो वेलोर न्यूट्रिविवो। एस्टा कारगाडो डे कॉम्पूस्टोस वनस्पतियां साल्यूडेबल्स क्यू प्यूडेन प्रोटेक्टर कॉन्ट्रा कॉन्ट्रा वेनाड डे एनफेरमेडेड।

10. ऐसिट डी ओलिवा अतिरिक्त वर्जिन

एल एसेइट डी ओलिवा अतिरिक्त वर्जिन एस एन एक्सटामडेंटे लाभार्थीओ पैरा ला सलूड डेल कोरज़ोन।

Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco chudables en personas con diabetes tipo 2।

टैम्बिएन एस पॉसिबल क्व औएमेंटे ला हॉर्मोना डे लैंलूरा जीएलपी -1।

एन एन एलाइसिस काफी डी 32 एस्ट्यूडियस क्यू एसेसमेंटो डिफरेंसेन्ट्स टिपोस डे ग्रसा, एल एसेइट डी ओलिवा फ्यू एल एल यूनिको कतार डेमॉस्ट्रॉ रिड्यूइर एल रीसगो डी एनफेडर कार्डिएकस।

एल एसेइट डी ओलिवा टेम्बिन कॉन्टिन एंटीऑक्सिडेंटस लामैडोस पोलिफेनोल्स, लॉस क्यूल्स रेड्यूकेन ला इन्फ्लामेसीओन, प्रोटेक्टेन लास सेलेउल्स क्यू रिकुब्रेन लॉस लॉस वासोस डांगिओनोस, इवितान क्वेल एल कोलेस्ट्राल एलएएन सी डेने पो ला ऑक्सीडिसियोन वाई डिस्मिन्युएन्थेन लॉयन

एल एसेइट डी ओलिवा अतिरिक्त वर्जिन कोई एस्टा रिफाइनैडो वाई रेटिन लॉस एंटीऑक्सिडेंटस वाई ओट्रास प्रॉपिडेड्स क्यू लो हैकेन टैन सैल्यूडेबल। Asegúrate de que el aceite de oliva अतिरिक्त virgen que elijas provga de una fuente confiable, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos comos el de maíz y soya।

एक निष्कर्ष: एल एसेइट डी ओलिवा अतिरिक्त वर्जिन कॉन्टेने इचिडो ओलेइको साल्यूडेबल। तेन लाभार्थी पैरा ला प्रिसियोन धमनी वाई ला सलूड डेल कोरज़ोन।

11. लीनाजा

ला लिनाज़ा एससी अल अलिमो इंक्रीबलमेंट सल्यूडेबल।

Una parte de su fibra insoluble está compuesta de lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la langre।

एन अन्डोडियो, लास पर्सन कॉन डायबिटीज टिपो 2 कतार तोमरोन लिग्नानोस डी लिनाजा डुरेंटे 12 सेनास वेरोन यूना मेजोरा एसाटेटिवा एन ला हेमोग्लोबिना ए 1 सी।

ओट्रो एस्टडियो सुग्रीरीओ क्वान ला लिनाजा पोदिया रेडुइर एल रिसेगो डी एक्सीडेंटस सेरेब्रोवास्कुलरिस वाई रिड्यूसिर पोटेंशिएलिमेंटे ला डाइस डी मेडिमेंटोस पैरा प्रीवेनियर लॉस कोएजुलोस सांगिनो।

La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los intestinos, la sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura।

Tu cuerpo no puede अवशोषक la linaza entera, así que compra semillas molidas o muélelas tú mismo। टैम्बिएन एस इम्पे मोनेनेर ला लिनाजा एन एल रेफ्रीजरर बिएन तपादा पैरा एवेरिटार क्यू पोंगा बैंसिया।

एक निष्कर्ष: la linaza puede reducir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y meororar la sensibilidad a la insulina।

12. विनाग्रे डी मंज़ाना

एल वनाग्रे डी मंज़ाना टिएन लॉट्स लाभार्थी पैरा ला सलूड।

सी बिएन एस्टा हेचो डी मंज़ानास, एल अज़ुकर एन ला फ्रूटा से फेरमेंटा एन इक्वेडिको, वाई एल प्रोडक्टो परिणामी कंटीन मेनोस डे 1 ग्रामो डी कार्बोइडरेटा पोर कुचराडा।

से हा डेमोस्ट्रैडो क्वान एल विनैग्रे डे मंज़ाना मे सजोरा ला सेंसिबिलिडाड ए ला इंसुलिना वाई कम लॉस नाइवल्स डी अज़ुकर एन ला संग्रे एन औनास। टैम्बिएन प्यूदे रेड्यूइर ला रिस्प्यूस्टा डेल अज़ुकर एन ला संग्रे हस्टा एन 20%, क्यूनो सी कॉन कोमिडस क्वीन कॉइनियन कार्बोइडरटोस।

एन एस एडियोडियो, लास पर्सन कॉनस कंट कंट्रोल डेफिएंट डी सु डायबिटीज़ ट्यूविएरोन एना रेडुचिओन डेल 6% एन एल एजुकर एन ला संग्रे एन औयनास, क्यूआंडो तोमरोन 2 क्यूक्रेडैडस डी विनाग्रे डी मंज़ाना एंट्स डे एकोस्टारस।

एल विनैग्रे डे मंज़ाना टैम्बिएन प्यूडे रिटार्डर ला ईवाकुसियोन गॉस्ट्रिका वाई अय्यूडर ए कतार ते सियेंटस lleno más tiempo।

सिन एम्बार्गो, एस्टो प्यूडे सेर प्रॉब्लम पैरा क्वीनस टिएनन गैस्ट्रोप्रेसिया, यूना एसेकिएन डेल रेट्रासो डे ला इवाकुसियोन गॉस्ट्रिका क्यू एस एन कॉमन एनस कॉनस डायबिटीज, स्पेशिमेंट डेल टिपो 1।

पैरा निगार अल वनाग्रे डी मंज़ाना एन तू डाइटा, कोमिएन्ज़ा कॉन 1 क्यूचर्डिटा मीज़क्लाडा एन अन वासो डी अगुआ एक डायारियो। औमेंटा अ अन मासेमो डी 2 कुचरदास पोर दाइया।

एक निष्कर्ष: एल विनैग्रे डी मंज़ाना प्यूदे मेजोरार ला सेंसिबिलिडाड एक ला इंसुलिना वाई रिड्यूसिर लॉस नाइवल्स डी अज़ुकर एन ला सांग्रे। टैम्बिएन प्यूडे एयूडेर्टे ए कतार ते सियेंटस lleno पोर मसे टिएम्पो।

13. फरास

लास फ्रेशस बेटा ऊना डे लास फ्रूटस मेस न्यूट्रिविवासस क्यू प्यूडेस कॉमर।

सोन रिकास एन एंटीऑक्सिडेंटस कोनोकिडोस कोमो एंटोसियानिनस, क्वान लेस डैन सु रंग रोजो।

Se ha demostrado que las antocianinas reducen los niveles de colesterol e insulina después de una comida। टैम्बिन मेजोरन एल नाइवेल डेल अज़ुकर एन ला संग्रे वाई डिस्मिन्यूयेन लॉस फैस्टोर्स डे रीसिएगो डी डेसारोलर एनफेरमेड्स कार्डिएकस एन पर्सस कॉन डायबिटीज़ टिपो 2।

Una porción de una taza de fresas contiene 49 calorías y 11 gramos de carbohidratos, tres de los cuales son fibra।

एस्टा पोर्सिएन टैम्बिएन प्रपोर्सेओना मेस डेल डेल 100% डे ला इनगास्टा डायरिया रेकोमेंडा (आईडीआर) डे ला विटामिना सी, वाई एस्टो एराटा लाभार्थी एंटीइनफ्लामेटोरिस एडिसनलस पैरा ला लालाड डेल कोरज़ोन।

एक निष्कर्ष: लास फ्रैसास बेटा फ्रूटस बजास एन एजुकर क्यू टिएन फ्यूरीटेड प्रॉपिडेड्स एंटीइनफ्लामेटोरिया वाई प्यूडेन अय्यूडर ए रेड्यूकिर एल रीसिगो डी एनफेरमेड्स कार्डिएकस।

14. अजो

एल एज़ो एस एन यू हिर्बा डेलिसियोसा कॉन लाभार्थी इम्प्रेसेंटेंटेस पैरा ला सैलूड।

Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, Los niveles de azúcar en la sangre y el Colesterol LDL en personas con diabetes tipo 2।

टैम्बिएन प्यूडे सी मुय एफीकाज़ पैरा रीड्यूइर ला प्रिसियोन आर्टेरियल।

एन unudio, लास personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una disminución de 10 puntos en la presión arterial।

Un diente de ajo crudo contiene solo 4 calorías y 1 gramo de carbohidratos।

एक निष्कर्ष: el ajo ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, la inflamación, el colesterol LDL y la presión arterial en personas con diabetes।

15. कालाबाज़

ला कैलाब्जा एस यू अनो डी लॉस वनस्पतियां मेस सालुडेबल्स क्यू अस्तित्व में हैं।

लास विविधादेस डे इन्विएर्नो टिएनेन ऊना कैस्केरा ड्यूरा ई इंकलुयेन एल ज़ापालो, ला कैलाब्ज़ा गिगांटे वाई ला कैलाब्जा कछुआते।

ला कैलाब्ज़ा डे वेरानो टिएने उना कैस्केरा सुवे क्यू सी प्यूडे कॉमर। लॉस टिपोस मेस कॉम्यून्स बेटा एल कैलाबीकिन वाई ला कैलाब्ज़ा इटालियाना।

अल इग्युएल क्वान ला मेयोरिया डे लॉस वनस्पतियां, ला कैलाब्जा कंटीन एंटीऑक्सिडेंटस लाभकारी। मुचोस टिपोस डी कैलाब्ज़ा डे इनविरनो बेटा रिकोस एन ल्यूटिना वाई ज़ेक्सांतिना, क्यू प्रोटेग्जेन कॉन्ट्रास लास कैटारैट्स वाई ला डिजनरसिएन मैक्यूलर।

लॉस एस्ट्रुडिओस एन एनिमोस एन लॉस क्यू सी यू एक्सो अर्को डी कैलाब्जा टैम्बिएन हन रिपोर्टेडो रेड्यूडियन्स एन ला ओबेसीडेड वाई लॉस निवेलेस डी इंसुलिना।

सी बिएन हैय मुया पोका इन्वेस्टीऑन एन ह्यूमनोस, अन एस्टिडियो एनकांट्रो क्वीन लास व्यक्तिस कॉन डायबिटीज टिपो 2 कतार तोमरोन अन एक्सट्रैक्टो डी ला कैलाब्जा डी इनविएर्नो कुकुर्बिता फ़िसिफोलिया (चिलकैयोट) एक्सपेररॉन ऊना डिस्मिनुसिअन एसाटाइवा एन लॉस निवेलेस डे अज़ुकर एन ला संग्रे।

सिन एम्बार्गो, ला वेराड डे कैलाब्ज़ा डे इनविरनो एसई एमएएस अल्टा एन कार्बोइदरतोस क्व ला ला वेरानो।

पोर इजेम्प्लो, 1 तजा डे कैलाब्जा कोसीडा कॉनियेन 9 ग्रामोस डी कार्बोइडरेटोस डाइजिबल्स, मिएन्ट्रस क्यू 1 टैजा डी कैलाबीकिन कोकोडो कॉनियोडोन सोलो 3 ग्रैबोस डी कारबोहिदराटोस डेगरिबल्स।

एक निष्कर्ष: लास कैलाबाज़स डे वेरानो वाई डे इनविएरो कॉनिएन एंटीऑक्सिडेंटस बेनिफिसियोसोस वाई टी प्यूडेन अय्यूडर एक रेड्यूसर लॉस नाइवल्स डी अज़ुकर एन ला संग्रे वाई डी इंसुलिना।

16. फिदोस शिरताकी

लॉस फिदोस शिराताकी पुत्र मारविलोसोस पैरा एल कंट्रोल डे ला डायबिटीज वाई डेल पेसो।

एस्टोस फिदोस बेटा रिकोस एन फ़िबरा ग्लुकोमानानो, क्यू सी एक्स्ट्रा डे ला रेज़ डे कोनजैक।

एस्टा प्लांटा से कलिवा एन जापोन वाई सी प्रोसेसा एन फॉर्मडा डी फिदोस ओ अरोजो क्वीन सी कॉन्कोन कोमो शिरताकी।

एल ग्लुकोमानानो एसएन अन टिपो डे फाइब्रा विस्कोसा क्वीन हेस क्वीन ते सिएंटास एलीनो वाई संतोषजनक। कम करें, एडेमैस, लॉस निवेलेस डे ला "हॉर्मोना डेल हैम्ब्रे", ला ग्रेलिना।

Es más, se ha demostrado que less los niveles de azúcar en la sangre después de comer y mejora लॉस factores de riesgo de enfermedades cardíacas en persona con diabetes y síndrome metabólico।

ऊना पोरिसोन डी 3.5 ओन्ज़स (100 ग्रामोस) डी फिडोस शिरताकी तम्बीन कॉनियेन मेनोस डी यू ग्रामो डी कार्बोइदरतोस डिगरिबल्स वाई सोलो डॉस कैलोरियस पोर्सियन।

सिन एम्बार्गो, एस्टोस फिदोस सुलेन एस्टार एम्पाकडोस कॉन आइ लिक्विडो क्वीन टिएने अन ओलोर ए पेसस्कैडो, असि क्यूब डेब्यूज एनाजागरोस मुय बिएन एनस डे usarlos। Luego, par garantizar una textura इसी तरह एक ला डे लॉस फिडोस, कोसीनालोस ड्यूरेंट वेरियस माइनसोस एन यूए सार्टन ए फ्यूगो अल्टो सिन एगरर ग्रैसा।

एक निष्कर्ष: el glucomanano en los fideos shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol।

मेंसज फाइनल

ला डायबिटीज नो कंट्रोल्ड एयूमेंटा एल रीसगो डी डेसारोलर वेरियस एनफर्डेड्स कब्र।

सिन एम्बार्गो, कॉमर एलिमेंटोस क्यू एयूडन एक मन्टेनर बाजो कंट्रोल एल निवेल डी एजुकेर एन ला संंग्रे, ला इंसुलिना वाई ला इनफोमैसियोन प्यूडे रिड्यूक ड्रूस्टिकिकम एल रीसिएगो डी डेसरोलर कॉम्प्लिकेशन्स।

लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस।