कॉफी - अच्छा या बुरा?

विषय

• कॉफी में कुछ आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और यह एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अधिक है
• कॉफी में कैफीन होता है, यह एक उत्तेजक पदार्थ है जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकता है और चयापचय को बढ़ा सकता है
• कॉफी आपके मस्तिष्क को अल्जाइमर और पार्किंसंस से बचा सकती है
• कॉफी पीने वालों को टाइप 2 डायबिटीज का बहुत कम जोखिम होता है
• कॉफी पीने से लिवर की बीमारियों का खतरा कम होता है
• कॉफी पीने वालों में अवसाद और आत्महत्या का जोखिम बहुत कम होता है
• कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वाले लंबे समय तक जीवित रहते हैं
• कैफीन चिंता और नींद को बाधित कर सकता है
• कैफीन नशे की लत है और कुछ कप वापस लेने से छूट सकती है
• नियमित और Decaf के बीच अंतर
• स्वास्थ्य लाभ कैसे अधिकतम करें
• क्या आपको कॉफी पीनी चाहिए?
• तल - रेखा

कॉफी के स्वास्थ्य प्रभाव विवादास्पद हैं।

आपने जो सुना है उसके बावजूद, कॉफी के बारे में बहुत सारी अच्छी बातें कही जा सकती हैं।

यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है और कई बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

हालांकि, इसमें कैफीन भी शामिल है, एक उत्तेजक जो कुछ लोगों में समस्याएं पैदा कर सकता है और नींद को बाधित कर सकता है।

यह लेख कॉफी और इसके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से देखता है।

कॉफी में कुछ आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और यह एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अधिक है

कॉफी बीन्स में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले कई पोषक तत्वों से भरपूर है।

एक सामान्य 8-औंस (240-मिली) कप कॉफी में (1) शामिल हैं:

• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन): डीवी का 11%
• विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड): DV का 6%
• विटामिन बी 1 (थायमिन): डीवी का 2%
• विटामिन बी 3 (नियासिन): डीवी का 2%
• फोलेट: DV का 1%
• मैंगनीज: DV का 3%
• पोटैशियम: DV का 3%
• मैगनीशियम: डीवी का 2%
• फास्फोरस: DV का 1%

यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन इसे प्रति दिन पीने वाले कप की संख्या के साथ गुणा करने का प्रयास करें - यह आपके दैनिक पोषक तत्वों के सेवन के एक महत्वपूर्ण हिस्से को जोड़ सकता है।

लेकिन कॉफी वास्तव में एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री में चमकता है।

वास्तव में, ठेठ पश्चिमी आहार कॉफी से अधिक एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, जो फलों और सब्जियों के संयुक्त (,) से होता है।

सारांश कॉफी में कुछ विटामिन और खनिजों की एक छोटी मात्रा होती है, जो अगर आप प्रति दिन कई कप पीते हैं तो जोड़ते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च है।

कॉफी में कैफीन होता है, यह एक उत्तेजक पदार्थ है जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकता है और चयापचय को बढ़ा सकता है

कैफीन दुनिया में सबसे अधिक खपत साइकोएक्टिव पदार्थ है ()।

शीतल पेय, चाय और चॉकलेट सभी में कैफीन होता है, लेकिन कॉफी इसका सबसे बड़ा स्रोत है।

एक कप की कैफीन सामग्री 30-300 मिलीग्राम तक हो सकती है, लेकिन औसत कप कहीं-कहीं 90-100 मिलीग्राम है।

कैफीन एक ज्ञात उत्तेजक है। आपके मस्तिष्क में, यह एडेनोसाइन नामक एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क हार्मोन) के कार्य को अवरुद्ध करता है।

एडेनोसिन को अवरुद्ध करके, कैफीन आपके मस्तिष्क में गतिविधि को बढ़ाता है और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जैसे नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन को रिलीज करता है। यह थकान को कम करता है और आपको अधिक सतर्क (5,) महसूस कराता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन मस्तिष्क के कार्य में अल्पकालिक बढ़ावा दे सकता है, जिससे मूड, प्रतिक्रिया समय, सतर्कता और सामान्य संज्ञानात्मक कार्य (7, 8) में सुधार होता है।

कैफीन 3-11% तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और औसतन (, 11,) 11-12% तक व्यायाम प्रदर्शन करता है।

हालांकि, इनमें से कुछ प्रभाव अल्पकालिक होने की संभावना है। यदि आप हर दिन कॉफी पीते हैं, तो आप एक सहिष्णुता बनाएंगे - और इसके साथ, प्रभाव कम शक्तिशाली () होगा।

सारांश कॉफी में मुख्य सक्रिय यौगिक उत्तेजक कैफीन है। यह ऊर्जा के स्तर, मस्तिष्क समारोह, चयापचय दर और व्यायाम प्रदर्शन में अल्पकालिक वृद्धि का कारण बन सकता है।

कॉफी आपके मस्तिष्क को अल्जाइमर और पार्किंसंस से बचा सकती है

अल्जाइमर रोग दुनिया की सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी और मनोभ्रंश का एक प्रमुख कारण है।

अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने वालों में अल्जाइमर रोग (14, 14) विकसित होने का जोखिम 65% तक कम है।

पार्किन्सन दूसरी सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है और यह मस्तिष्क में डोपामाइन-जनरेट करने वाले न्यूरॉन्स की मृत्यु के कारण होती है।

कॉफी पीने वालों को पार्किंसंस रोग का खतरा कम होता है। अधिक लोग कॉफी पीते हैं, जोखिम कम (17, 18, 20)।

सारांश कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग और बुढ़ापे में पार्किंसंस रोग का बहुत कम जोखिम है।

कॉफी पीने वालों को टाइप 2 डायबिटीज का बहुत कम जोखिम होता है

टाइप 2 मधुमेह इंसुलिन के प्रभावों के प्रतिरोध के कारण ऊंचा रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है।

यह आम बीमारी कुछ दशकों में दस गुना बढ़ गई है और अब 300 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों में इस स्थिति को विकसित करने का 23-67% कम जोखिम हो सकता है (21, 23, 24)।

457,922 में 18 अध्ययनों में से एक की समीक्षा में 7% कम मधुमेह के प्रत्येक कप के साथ कॉफी के प्रत्येक दैनिक कप से जुड़े लोग ()।

सारांश कई अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने वालों को टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी कम होता है।

कॉफी पीने से लिवर की बीमारियों का खतरा कम होता है

आपका जिगर एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण अंग है जिसके आपके शरीर में सैकड़ों विभिन्न कार्य हैं।

यह अधिक शराब और फ्रुक्टोज के सेवन के प्रति संवेदनशील है।

जिगर की क्षति के अंतिम चरण को सिरोसिस कहा जाता है और आपके जिगर के अधिकांश हिस्से को निशान ऊतक में बदल दिया जाता है।

कॉफी पीने वालों में सिरोसिस विकसित होने का 84% कम जोखिम होता है, उन लोगों के लिए सबसे मजबूत प्रभाव है जो प्रति दिन 4 या अधिक कप (,) पीते हैं।

लिवर कैंसर भी आम है। यह दुनिया भर में कैंसर से होने वाली मौत का दूसरा प्रमुख कारण है। कॉफी पीने वालों को यकृत कैंसर (29, 30) का 40% कम जोखिम होता है।

सारांश कॉफी पीने वालों को सिरोसिस और लिवर कैंसर का खतरा काफी कम होता है। आप जितनी अधिक कॉफी पीते हैं, आपका जोखिम उतना ही कम होता है।

कॉफी पीने वालों में अवसाद और आत्महत्या का जोखिम बहुत कम होता है

अवसाद दुनिया का सबसे आम मानसिक विकार है और इससे जीवन की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है।

2011 से एक हार्वर्ड अध्ययन में, जो लोग सबसे अधिक कॉफी पीते थे, उनके उदास () होने का 20% कम जोखिम था।

तीन अध्ययनों की एक समीक्षा में, जो लोग प्रति दिन चार या अधिक कप कॉफी पीते थे, उनमें आत्महत्या करने की संभावना 53% कम थी ()।

सारांश अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग कॉफी पीते हैं उनमें अवसाद होने का जोखिम कम होता है और आत्महत्या करने की संभावना काफी कम होती है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वाले लंबे समय तक जीवित रहते हैं

यह देखते हुए कि कॉफी पीने वालों को कई सामान्य, घातक बीमारियों का खतरा कम होता है - साथ ही आत्महत्या - कॉफी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है।

५०- that१ आयु वर्ग के ४०२,२६० व्यक्तियों में दीर्घकालिक शोध में पाया गया कि कॉफी पीने वालों को १२-१३ वर्ष के अध्ययन काल () में मरने का बहुत कम जोखिम था।

मधुर स्थान 4 से 5 कप प्रति दिन लगता है, पुरुषों और महिलाओं में क्रमशः 12% और 16% मृत्यु का जोखिम कम होता है।

सारांश कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि - औसतन - कॉफी पीने वाले गैर-कॉफी पीने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। सबसे मजबूत प्रभाव प्रति दिन 4-5 कप पर देखा जाता है।

कैफीन चिंता और नींद को बाधित कर सकता है

केवल बुरे का उल्लेख किए बिना अच्छे के बारे में बात करना सही नहीं होगा।

सच्चाई यह है कि, कॉफी के कुछ नकारात्मक पहलू भी हैं, हालांकि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।

बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से घबराहट, चिंता, दिल की धड़कन बढ़ सकती है और यहाँ तक कि घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं (34)।

यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं और अतिरंजित हो जाते हैं, तो आप पूरी तरह से कॉफी से बचना चाह सकते हैं।

एक और अवांछित दुष्प्रभाव यह है कि यह नींद को बाधित कर सकता है ()।

यदि कॉफी आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर देती है, तो दिन में देर से कॉफी छोड़ने की कोशिश करें, जैसे 2:00 बजे के बाद।

कैफीन में मूत्रवर्धक और रक्तचाप बढ़ाने वाले प्रभाव भी हो सकते हैं, हालांकि ये आमतौर पर नियमित उपयोग के साथ फैलते हैं। हालांकि, 1-2 मिमी / एचजी के रक्तचाप में मामूली वृद्धि जारी रह सकती है (,)।

सारांश कैफीन के विभिन्न नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि चिंता और बाधित नींद - लेकिन यह व्यक्ति पर बहुत निर्भर करता है।

कैफीन नशे की लत है और कुछ कप वापस लेने से छूट सकती है

कैफीन के साथ एक और मुद्दा यह है कि यह लत को जन्म दे सकता है।

जब लोग नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं, तो वे इसके प्रति सहनशील हो जाते हैं। यह या तो काम करना बंद कर देता है जैसा कि उसने किया था, या उसी प्रभाव () का उत्पादन करने के लिए एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है।

जब लोग कैफीन से परहेज करते हैं, तो उन्हें सिरदर्द, थकावट, मस्तिष्क कोहरा और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। यह कुछ दिनों (,) तक रह सकता है।

सहिष्णुता और प्रत्याहार भौतिक व्यसन की पहचान हैं।

सारांश कैफीन एक नशीला पदार्थ है। यह सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन जैसे सहिष्णुता और अच्छी तरह से प्रलेखित निकासी लक्षण पैदा कर सकता है।

नियमित और Decaf के बीच अंतर

कुछ लोग नियमित के बजाय डिकैफ़िनेटेड कॉफी का विकल्प चुनते हैं।

डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी आमतौर पर रासायनिक सॉल्वैंट्स के साथ कॉफी बीन्स को रिंस करके बनाई जाती है।

हर बार बीन्स को सड़ाया जाता है, कैफीन का कुछ प्रतिशत विलायक में घुल जाता है। यह प्रक्रिया तब तक दोहराई जाती है जब तक कि अधिकांश कैफीन को हटा नहीं दिया जाता है।

ध्यान रखें कि यहां तक ​​कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में भी सोमाफ़ेफ़िन होता है, जो नियमित कॉफ़ी से बहुत कम है।

सारांश डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी सॉल्वैंट्स का उपयोग करके कॉफी बीन्स से कैफीन निकालकर बनाई जाती है। डेकाफ में नियमित रूप से कॉफी के समान स्वास्थ्य लाभ नहीं होते हैं।

स्वास्थ्य लाभ कैसे अधिकतम करें

कुछ चीजें हैं जो आप कॉफी के लाभकारी स्वास्थ्य प्रभावों को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण यह है कि इसमें बहुत सारी चीनी न डालें।

एक अन्य तकनीक पेपर फिल्टर के साथ कॉफी पीना है। अनफ़िल्टर्ड कॉफ़ी - जैसे कि तुर्की या फ्रेंच प्रेस से - कैफ़ेस्टॉल होता है, एक पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर (42) को बढ़ा सकता है।

इस बात को ध्यान में रखें कि कैफ़े और फ्रैंचाइज़ी में कुछ कॉफ़ी पेय में सैकड़ों कैलोरी और बहुत सारी चीनी होती है। यदि नियमित रूप से सेवन किया जाए तो ये पेय अस्वास्थ्यकर होते हैं।

अंत में, अत्यधिक मात्रा में कॉफी नहीं पीना सुनिश्चित करें।

सारांश यह महत्वपूर्ण है कि अपनी कॉफी में बहुत सारी चीनी न डालें। पेपर फिल्टर के साथ काढ़ा करने से एक कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले यौगिक से छुटकारा मिल सकता है जिसे कैफ़ेस्टॉल कहा जाता है।

क्या आपको कॉफी पीनी चाहिए?

कुछ लोग - विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को - कॉफी के सेवन से निश्चित रूप से बचना या गंभीर रूप से सीमित होना चाहिए।

चिंता के मुद्दों, उच्च रक्तचाप या अनिद्रा से पीड़ित लोग थोड़ी देर के लिए भी इसके सेवन को कम कर सकते हैं।

कुछ सबूत भी हैं कि जो लोग कैफीन को धीरे-धीरे मेटाबोलाइज करते हैं, उन्हें कॉफी पीने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है ()।

इसके अतिरिक्त, कुछ लोग चिंतित हैं कि कॉफी पीने से समय के साथ कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

हालांकि यह सच है कि भुनी हुई कॉफी बीन्स में एक्रिलामाइड्स होते हैं, कैसरोजेनिक यौगिकों की एक श्रेणी है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कॉफी में पाए जाने वाले एक्रिलामाइड्स की थोड़ी मात्रा नुकसान पहुँचाती है।

वास्तव में, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी का सेवन कैंसर के जोखिम पर कोई प्रभाव नहीं डालता है या इसे कम भी कर सकता है (,)

उस ने कहा, औसत व्यक्ति के लिए कॉफी स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव डाल सकती है।

यदि आप पहले से ही कॉफी नहीं पीते हैं, तो ये लाभ इसे शुरू करने के लिए एक आकर्षक कारण नहीं हैं। डाउनसाइड भी हैं।

लेकिन अगर आप पहले से ही कॉफी पीते हैं और आप इसका आनंद लेते हैं, तो इसका फायदा नकारात्मक चीजों को दूर करना है।

तल - रेखा

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस लेख में संदर्भित कई अध्ययन अवलोकन योग्य हैं। उन्होंने कॉफी पीने और बीमारी के परिणामों के बीच संबंध की जांच की, लेकिन एक कारण और प्रभाव साबित नहीं हुआ।

हालांकि, यह देखते हुए कि एसोसिएशन मजबूत है और अध्ययनों के अनुरूप है, कॉफी वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सकारात्मक भूमिका निभा सकती है।

हालांकि वैज्ञानिक प्रमाणों के अनुसार, यह पूर्व में कॉफी का प्रदर्शन था।

यदि कुछ भी है, तो कॉफी उसी श्रेणी में है जैसे हरी चाय जैसे स्वस्थ पेय।