क्या कॉफी आपके दिमाग के लिए अच्छी है?

विषय

• कॉफी में सक्रिय तत्व
• कॉफी मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है?
• कैसे कैफीन मस्तिष्क समारोह को बढ़ा सकता है
• कैफीन और मेमोरी
• कॉफी और थकान / थकान
• कॉफी अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है
• कॉफी और पार्किंसंस रोग
• क्या आपको कॉफी पीनी चाहिए?

कॉफी एक व्यापक रूप से लोकप्रिय पेय है।

यह अतीत में गलत तरीके से ध्वस्त किया गया है, लेकिन वास्तव में बहुत स्वस्थ है।

वास्तव में, कॉफी पश्चिमी आहार (1, 2) में एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रमुख स्रोत है।

यह कई स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़ा हुआ है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह और यकृत रोग (3, 4) का कम जोखिम भी शामिल है।

लेकिन क्या कॉफ़ी आपके दिमाग के लिए भी फ़ायदेमंद है? चलो पता करते हैं।

कॉफी में सक्रिय तत्व

कॉफी एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ पेय है। इसमें सैकड़ों जैव सक्रिय यौगिक शामिल हैं जो इसके शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभों में योगदान करते हैं।

इनमें से कई यौगिक एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो आपकी कोशिकाओं में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ते हैं।

यहाँ कॉफी के सबसे महत्वपूर्ण सक्रिय तत्व हैं (5):

• कैफीन: कॉफी में मुख्य सक्रिय संघटक, कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। यह दुनिया भर में सबसे अधिक खपत साइकोएक्टिव पदार्थ है (6)।
• क्लोरोजेनिक एसिड (CGA): इन पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट्स से कुछ जैविक मार्गों को लाभ मिल सकता है, जैसे कि रक्त शर्करा चयापचय और उच्च रक्तचाप, दोनों ही उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट (7, 8) के जोखिम से संबंधित हैं।
• कैफ़ेस्टोल और काह्वोल: कॉफी के प्राकृतिक तेल में मौजूद, इन यौगिकों की उच्च मात्रा अनफ़िल्टर्ड कॉफी में पाई जाती है। वे जिगर के लिए अच्छे हो सकते हैं और कैंसर से बचा सकते हैं, लेकिन एक उच्च सेवन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (9, 10, 11) बढ़ा सकता है।
• trigonelline: यह अल्कलॉइड यौगिक उच्च गर्मी में अस्थिर है और रोस्टिंग के दौरान निकोटिनिक एसिड बनाता है, जिसे नियासिन (विटामिन बी 3) के रूप में भी जाना जाता है। ट्राइगोनेलिन बैक्टीरिया के विकास (12) को रोककर दंत गुहाओं को रोकने में मदद कर सकता है।

हालांकि, एक कप कॉफी में इन पदार्थों की मात्रा भिन्न हो सकती है।

वे कई कारकों पर निर्भर करते हैं, जिसमें कॉफी बीन्स के प्रकार, कैसे सेम भुना हुआ है और आप कितना पीते हैं (13, 14)।

जमीनी स्तर: कॉफी एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ पेय है जो कैफीन, क्लोरोजेनिक एसिड, ट्राइगोनलाइन, कैफ़ेस्टॉल और काहोल सहित जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों के सैकड़ों के साथ पैक किया जाता है।

कॉफी मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है?

कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कई तरह से प्रभावित करता है।

हालांकि, प्रभाव मुख्य रूप से एडीनोसिन रिसेप्टर्स (15) के साथ कैफीन बातचीत के तरीके से स्टेम करने के लिए माना जाता है।

एडेनोसिन मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद को बढ़ावा देता है। आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स में विशिष्ट रिसेप्टर्स होते हैं जो एडेनोसिन से जुड़ सकते हैं। जब यह उन रिसेप्टर्स को बांधता है, तो यह न्यूरॉन्स की आग को रोकने की प्रवृत्ति को रोकता है। यह तंत्रिका गतिविधि को धीमा कर देता है।

एडेनोसिन आम तौर पर दिन के दौरान बनाता है और आखिरकार जब आप सोने (16, 17) में जाने का समय निकालते हैं तो यह आपको सूखा बना देता है।

कैफीन और एडेनोसिन में एक समान आणविक संरचना होती है। इसलिए जब कैफीन मस्तिष्क में मौजूद होता है, तो यह उसी रिसेप्टर्स को बाँधने के लिए एडेनोसिन के साथ प्रतिस्पर्धा करता है।

हालांकि, कैफीन आपके न्यूरॉन्स की फायरिंग को धीमा नहीं करता है जैसे एडेनोसिन करता है। इसके बजाय, यह रोकता है एडीनोसिन आपको धीमा करने से।

कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजना को बढ़ावा देता है, जिससे आप सतर्क महसूस करते हैं।

जमीनी स्तर: कैफीन प्रमुख कारण है कि कॉफी मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाती है। यह उत्तेजक एडेनोसाइन को रोकता है, मस्तिष्क में एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपको नींद में खड़ा करता है।

कैसे कैफीन मस्तिष्क समारोह को बढ़ा सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन अल्पावधि (18) में मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकता है।

यह बड़े पैमाने पर है क्योंकि यह एडेनोसाइन को अपने रिसेप्टर्स के लिए बाध्य करने से रोकता है।

लेकिन कैफीन नॉरएड्रेनालाईन, डोपामाइन और सेरोटोनिन (19) सहित अन्य न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देकर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करता है।

कैफीन मस्तिष्क समारोह के विभिन्न पहलुओं में सुधार कर सकता है, जिसमें (18, 20, 21) शामिल हैं:

• मूड।
• प्रतिक्रिया समय।
• जागरूकता।
• ध्यान।
• सीख रहा हूँ।
• सामान्य मानसिक कार्य।

कहा जा रहा है, आप समय के साथ कैफीन के प्रति सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको समान प्रभाव (22) प्राप्त करने के लिए पहले से अधिक कॉफी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

जमीनी स्तर: कैफीन कई न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तन का कारण बनता है जो मूड, प्रतिक्रिया समय, सीखने और सतर्कता में सुधार कर सकता है।

कैफीन और मेमोरी

कॉफी और कैफीन आपकी याददाश्त को भी प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन इस पर शोध मिश्रित है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कैफीन अल्पकालिक स्मृति (23) को बढ़ा सकता है।

अन्य अध्ययनों से स्मृति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है या यह भी पाया गया है कि कैफीन स्मृति कार्यों (24, 25, 26) पर बिगड़ा हुआ है।

शोधकर्ता अभी भी लंबे समय तक स्मृति (27) पर कैफीन के प्रभावों पर बहस करते हैं।

हालांकि, एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सीखने (28) के बाद प्रशासित होने पर कैफीन दीर्घकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है।

जब छवियों की एक श्रृंखला का अध्ययन करने के बाद विषयों ने एक कैफीन टैबलेट का सेवन किया, तो 24 घंटे बाद इन छवियों को पहचानने की उनकी क्षमता मजबूत हुई।

प्लेसीबो समूह की तुलना में कैफीन भूल जाने के लिए इन यादों को और अधिक प्रतिरोधी बनाता है।

जमीनी स्तर: जबकि कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कैफीन अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है, दूसरों को कोई प्रभाव नहीं मिला है। दीर्घकालिक स्मृति पर पड़ने वाले प्रभावों की और जांच की जानी चाहिए।

कॉफी और थकान / थकान

लोगों द्वारा कॉफी पीने का मुख्य कारण अधिक ऊर्जावान और जागृत महसूस करना है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शोध से पता चला है कि कैफीन थकान (18) की भावनाओं को दबा सकती है।

हालाँकि, ऊर्जा की वृद्धि केवल एक निश्चित समय के लिए होती है, इससे पहले कि यह बंद हो जाए। तब आपको लग सकता है कि आपको एक और कप की आवश्यकता है।

बस यह सुनिश्चित करें कि दोपहर या शाम को बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि यह रात में आपकी नींद को बाधित कर सकता है (29)।

यदि कॉफी पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, तो इसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा और आपके समग्र मस्तिष्क की कार्यक्षमता ख़राब हो जाएगी।

जमीनी स्तर: थकान और थकान को दूर करने के लिए लोग अक्सर कॉफी का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, जब दिन में देर से सेवन किया जाता है, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है और बाद में आपको अधिक थका हुआ महसूस कराता है।

कॉफी अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है

अल्जाइमर रोग दुनिया भर में मनोभ्रंश का सबसे आम कारण है। यह आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होता है लेकिन समय के साथ और अधिक गंभीर हो जाता है।

अल्जाइमर स्मृति हानि का कारण बनता है, साथ ही सोच और व्यवहार की समस्याएं भी। वर्तमान में कोई ज्ञात इलाज नहीं है।

दिलचस्प है, आहार से संबंधित कारक अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के विकास के आपके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं।

अवलोकन संबंधी अध्ययनों में अल्जाइमर (30, 31, 32, 33, 34) होने का 65% कम जोखिम के साथ नियमित, मध्यम कॉफी की खपत शामिल है।

हालांकि, यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों द्वारा कॉफी और कैफीन के सुरक्षात्मक प्रभावों की पुष्टि नहीं की गई है।

जमीनी स्तर: मध्यम मात्रा में नियमित रूप से कॉफी का सेवन अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। हालांकि, इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

कॉफी और पार्किंसंस रोग

पार्किंसंस रोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (35) का एक पुराना विकार है।

यह मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु की विशेषता है जो डोपामाइन का स्राव करता है और मांसपेशियों की गति (36) के लिए महत्वपूर्ण है।

पार्किंसंस मुख्य रूप से आंदोलन को प्रभावित करता है और अक्सर इसमें झटके शामिल होते हैं। इस बीमारी का कोई ज्ञात इलाज नहीं है, जो रोकथाम को विशेष रूप से महत्वपूर्ण बनाता है।

दिलचस्प है, अध्ययन से पता चलता है कि कॉफी इस बीमारी (37, 38, 39) को रोकने में मदद कर सकती है।

एक बड़े समीक्षा अध्ययन में उन लोगों में पार्किंसंस रोग का 29% कम जोखिम बताया गया, जिन्होंने प्रति दिन तीन कप कॉफी पी थी। पांच कप का सेवन करने से ज्यादा फायदा नहीं हुआ, यह दर्शाता है कि अधिक जरूरी नहीं कि बेहतर (40) हो।

कॉफी में कैफीन इन सुरक्षात्मक प्रभावों (41, 42) के लिए जिम्मेदार सक्रिय संघटक प्रतीत होता है।

जमीनी स्तर: पार्किंसंस रोग से बचाव के लिए मध्यम मात्रा में कॉफी का सेवन करना चाहिए। यह प्रभाव कैफीन के लिए जिम्मेदार है।

क्या आपको कॉफी पीनी चाहिए?

जब मॉडरेशन में सेवन किया जाता है, तो कॉफी आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी हो सकती है।

अल्पावधि में, यह मूड, सतर्कता, सीखने और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकता है। लंबे समय तक उपयोग अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी मस्तिष्क की बीमारियों से रक्षा कर सकता है।

हालांकि इनमें से कई अध्ययन अवलोकन योग्य हैं - जिसका अर्थ है कि वे कारण और प्रभाव को साबित नहीं कर सकते हैं - वे दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि कॉफी आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

हालाँकि, मॉडरेशन कुंजी है। जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कैफीन चिंता, झटके, दिल की धड़कन और नींद की समस्या (29) पैदा कर सकता है।

कुछ लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, जबकि अन्य प्रतिदिन कई कप बिना किसी दुष्प्रभाव के पी सकते हैं। यह कहा जा रहा है, कुछ लोगों को निश्चित रूप से अपने कैफीन सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है, जिनमें बच्चे, किशोर और गर्भवती महिलाएं (43, 44) शामिल हैं।

जो लोग इसे सहन करते हैं, उनके लिए कॉफी मस्तिष्क के लिए कई प्रभावशाली लाभ प्रदान कर सकती है।

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