नींद और अनिद्रा से लड़ने के लिए 6 सबसे अच्छी चाय
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चाय जो आपको सोने में मदद करती है, अनिद्रा का इलाज करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक और सरल विकल्प है, विशेष रूप से ऐसे मामलों में, जहां सोने में कठिनाई होती है, उदाहरण के लिए शराब, कैफीन या निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के अत्यधिक तनाव या आवर्तक खपत के कारण।
अधिकांश नींद की चाय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर काम करती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले उनका सेवन किया जाए ताकि उन्हें अपने शरीर और दिमाग को आराम करने का समय मिल सके। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि चाय के सेवन के साथ-साथ एक स्वस्थ नींद दिनचर्या भी बनाई जाती है, ताकि आराम प्रभाव को बढ़ाया जा सके। बिस्तर से पहले स्वस्थ दिनचर्या बनाने के लिए 8 चरणों की जाँच करें।
नींद की चाय को व्यक्तिगत रूप से या 2 या 3 पौधों के मिश्रण में इस्तेमाल किया जा सकता है। सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले मिश्रण में से एक है वलेरियन जोश के साथ, उदाहरण के लिए। चाय में जोड़े जाने वाले प्रत्येक पौधे के लिए आदर्श 250 मिलीलीटर पानी बढ़ाना है।
1. कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय को लोकप्रिय रूप से शांत करने के लिए उपयोग किया जाता है, तनाव की स्थितियों में संकेत दिया जाता है, लेकिन अनिद्रा भी। कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, यह पौधा वास्तव में नींद को प्रेरित करने में काफी प्रभावी है, क्योंकि इसमें शामक गुण पाए गए हैं। हालांकि कार्रवाई का सटीक तंत्र ज्ञात नहीं है, यह माना जाता है कि बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर्स पर कार्य करता है, जो तंत्रिका तंत्र की कार्रवाई को कम करता है।
इसके अलावा, कैमोमाइल चाय, जब साँस ली जाती है, द्वारा जारी भाप भी तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।
सामग्री के
- 1 मुट्ठी ताजा कैमोमाइल फूल;
- उबलते पानी के 250 मिलीलीटर।
तैयारी मोड
कागज तौलिया की एक शीट का उपयोग करके फूल कुल्ला और सूखा। फिर फूलों को उबलते पानी में रखें और उन्हें 5 से 10 मिनट तक खड़े रहने दें। अंत में, तनाव, गर्म और पीने दें।
एक बार लेने के बाद, कैमोमाइल फूलों को 2 दिनों तक रेफ्रिजरेटर में रखा जा सकता है, केवल उन्हें एक बंद कंटेनर के अंदर रखने की सिफारिश की जाती है।
कैमोमाइल चाय की अंतर्ग्रहण को गर्भवती महिलाओं और बच्चों में विशेष रूप से डॉक्टर के मार्गदर्शन के बिना से बचना चाहिए।
2. वैलेरियन चाय
वेलेरियन चाय अनिद्रा का इलाज करने और आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सबसे अधिक अध्ययन किए गए विकल्पों में से एक है। कई जांचों के अनुसार, वेलेरियन पदार्थों को जारी करता है जो जीएबीए की मात्रा को बढ़ाते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को बाधित करने, आराम करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, जब अनिद्रा का इलाज किया जाता है, तो वैलेरियन नींद के समय को बढ़ाने के लिए प्रकट होता है, साथ ही साथ रात में आपके जागने की संख्या में भी कमी आती है।
सामग्री के
- सूखी वेलेरियन जड़ का 1 बड़ा चम्मच;
- उबलते पानी के 250 मिलीलीटर।
तैयारी मोड
वेलेरियन रूट को उबलते पानी में रखें और इसे 10 से 15 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर तनाव, इसे गर्म होने दें और बिस्तर से 30 मिनट से 2 घंटे पहले पीएं।
गर्भवती महिलाओं और जिगर की समस्याओं वाले लोगों में सावधानी के साथ वेलेरियन चाय का उपयोग किया जाना चाहिए।
3. नींबू बाम चाय
कैमोमाइल की तरह, नींबू बाम पारंपरिक रूप से अतिरिक्त तनाव और अनिद्रा के इलाज के लिए एक और पौधा है। कुछ जांच के अनुसार, संयंत्र मस्तिष्क में गाबा के क्षरण को रोकने के लिए लगता है, जो इस न्यूरोट्रांसमीटर के प्रभाव को प्रबल करता है जिसका मुख्य कार्य तंत्रिका तंत्र को आराम देना है।
सामग्री के
- 1 चम्मच सूखे नींबू बाम के पत्ते;
- उबलते पानी के 250 मिलीलीटर।
तैयारी मोड
उबलते पानी के एक कप में पत्तियों को जोड़ें और 5 से 10 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर तनाव, बिस्तर से 30 मिनट पहले गर्म होने और पीने की अनुमति दें।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान नींबू पानी की चाय से बचना चाहिए।
4. पैशनफ्लावर चाय
पैशनफ्लावर जुनून फल पौधे का फूल है और, कई अध्ययनों के अनुसार, तंत्रिका तंत्र पर एक उत्कृष्ट आराम क्रिया है, तनाव और चिंता का इलाज करने में मदद करता है, लेकिन अनिद्रा के इलाज के लिए एक महान सहयोगी भी है।
सामग्री के
- सूखे जुनूनफ्लॉवर पत्तियों का 1 बड़ा चम्मच या ताजा पत्तियों के 2 बड़े चम्मच;
- उबलते पानी के 250 मिलीलीटर।
तैयारी मोड
उबलते पानी के एक कप में जुनूनफ्लॉवर के पत्ते जोड़ें और 5 से 10 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर तनाव, बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले गर्म होने और पीने की अनुमति दें।
पैशनफ्लावर चाय का सेवन गर्भावस्था के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, न ही 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों द्वारा। इसके अलावा, इसकी खपत कुछ दवाओं के प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकती है, जैसे कि एस्पिरिन या वारफारिन, किसी भी प्रकार की दवा का उपयोग करने पर डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
5. सेंट जॉन पौधा चाय
सेंट जॉन पौधा, जिसे सेंट जॉन पौधा के रूप में भी जाना जाता है, व्यापक रूप से अवसादग्रस्तता वाले राज्यों के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पौधा है, लेकिन इसका उपयोग चिंता और अनिद्रा के लिए भी किया जा सकता है। इसका कारण यह है कि, ईवा-डे-एसओओ-जोओ में हाइपरिसिन और हाइपरफ़ोरिन जैसे पदार्थ होते हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर कार्य करते हैं, मन को शांत करते हैं और शरीर को आराम देते हैं।
सामग्री के
- सूखे सेंट जॉन पौधा का 1 चम्मच;
- उबलते पानी का 1 कप (250 मिलीलीटर)।
तैयारी मोड
5 मिनट के लिए उबलते पानी के कप में आराम करने के लिए सेंट जॉन पौधा डालें। अंत में, तनाव, इसे गर्म होने दें और बिस्तर से पहले पी लें।
6. लेट्यूस टी
हालांकि यह अजीब लग सकता है, लेटिष चाय ने शिशुओं के लिए एक मजबूत शामक और आराम प्रभाव दिखाया है। इस प्रकार, इस चाय को 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों पर उपयोग करने के लिए एक सुरक्षित विकल्प माना जाता है। इसके अलावा, इस चाय का उपयोग गर्भावस्था में भी किया जा सकता है।
सामग्री के
- 3 कटा हुआ सलाद पत्ते;
- 1 कप पानी।
तैयारी मोड
3 मिनट के लिए सलाद पत्ते के साथ पानी उबालें। फिर तनाव, रात भर ठंडा और पीने दें।
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