सेल फोन की लत इतनी वास्तविक है कि लोग इसके लिए पुनर्वसन के लिए जा रहे हैं

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हम सभी उस लड़की को जानते हैं जो रात के खाने की तारीखों के माध्यम से पाठ करती है, यह देखने के लिए कि उसके सभी दोस्त दूसरे रेस्तरां में क्या खा रहे हैं, अनिवार्य रूप से इंस्टाग्राम की जाँच करता है, या Google खोज के साथ हर तर्क को समाप्त करता है-वह उन लोगों में से एक है जो अपने सेल फोन से इतना बंधा हुआ है कि यह कभी बाहर नहीं होता है हाथ की पहुंच से। लेकिन क्या होगा अगर वह दोस्त है ... तुम? स्मार्टफोन की लत पहली बार में एक पंचलाइन की तरह लग सकती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक वास्तविक और बढ़ती समस्या है। वास्तव में, नोमोफोबिया, या आपके मोबाइल उपकरणों के बिना होने का डर, अब एक पुनर्वसन सुविधा में वारंट जाँच के लिए एक गंभीर पर्याप्त पीड़ा के रूप में पहचाना जाता है! (पता लगाएं कि कैसे एक महिला ने अपनी व्यायाम की लत पर काबू पा लिया।)

ऐसी ही एक जगह है रीस्टार्ट, रेडमंड, डब्ल्यूए में एक लत वसूली केंद्र, जो मोबाइल निर्धारण के लिए एक विशेष उपचार कार्यक्रम प्रदान करता है, स्मार्टफोन की लत की तुलना बाध्यकारी खरीदारी और अन्य व्यवहार व्यसनों से करता है। और वे अपनी चिंता में अकेले नहीं हैं। बायलर यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि कॉलेज की छात्राएं दिन में औसतन दस घंटे अपने सेल फोन के साथ बातचीत करने में बिताती हैं-मुख्य रूप से इंटरनेट पर सर्फिंग और एक दिन में 100 से अधिक टेक्स्ट भेजने में। यह उनके द्वारा दोस्तों के साथ बिताने की रिपोर्ट की तुलना में कहीं अधिक समय है। इससे भी अधिक चौंकाने वाली बात यह है कि सर्वेक्षण में शामिल 60 प्रतिशत लोगों ने स्वीकार किया कि वे अपने उपकरणों के आदी हैं।

"यह आश्चर्यजनक है," प्रमुख शोधकर्ता जेम्स रॉबर्ट्स ने कहा, पीएच.डी. "जैसे-जैसे सेलफोन के कार्य बढ़ते हैं, तकनीक के इस अपरिहार्य रूप से व्यसनों की लत एक तेजी से यथार्थवादी संभावना बन जाती है।"

थेरेपिस्ट और एडिक्शन विशेषज्ञ पॉल होकेमेयर, पीएच.डी. (फोन को नीचे रखें और इसके बजाय द 10 हैबिट्स ऑफ हैप्पी पीपल को आजमाएं।)

और उनका कहना है कि यह विशेष प्रकार की लत गहरी समस्याओं का संकेत हो सकती है। "जुनूनी और बाध्यकारी स्मार्टफोन का उपयोग अंतर्निहित व्यवहारिक स्वास्थ्य और व्यक्तित्व के मुद्दों का एक लक्षण है," वे बताते हैं। "क्या होता है कि जो लोग अवसाद, चिंता, आघात, और सामाजिक रूप से चुनौतीपूर्ण व्यक्तित्व जैसे मुद्दों से पीड़ित हैं, वे अपनी आंतरिक परेशानी को प्रबंधित करने के लिए खुद से बाहर की चीजों तक पहुंचकर आत्म-चिकित्सा करते हैं। क्योंकि प्रौद्योगिकी हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है, स्मार्टफोन आसानी से उनकी पसंद की वस्तु बन जाते हैं।"

लेकिन पहली बार में जो समाधान प्रतीत होता है, वह वास्तव में लंबे समय में उनकी समस्याओं को बढ़ाता है। "वे महत्वपूर्ण लोगों के साथ उपचार कनेक्शन पर अपने फोन तक पहुंचने का विकल्प चुनते हैं," होकेमेयर बताते हैं। हालांकि, ऐसा करना आपके करियर और निजी जीवन को नुकसान पहुंचा सकता है, इसका कारण यह नहीं है कि आप वास्तविक जीवन में होने वाली सभी मजेदार चीजों से चूक जाते हैं। (पता लगाएं कि आपका सेल फोन आपके डाउनटाइम को कैसे बर्बाद कर रहा है।)

अपने फोन से प्यार करते हैं लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या संबंध वास्तव में अस्वस्थ हैं? यदि आप टाइप करते और स्वाइप करते समय अधिक खुशी महसूस करते हैं (या अगर यह आपके पास नहीं है तो पूरी तरह से डर जाता है), इसे एक समय में घंटों तक उपयोग करें, अनुपयुक्त समय पर इसकी जांच कर रहे हैं (जैसे कि आप गाड़ी चला रहे हैं या मीटिंग में हैं), काम या सामाजिक दायित्वों को याद करें क्योंकि आप अपनी डिजिटल दुनिया में खो गए हैं, या यदि आपके जीवन के महत्वपूर्ण लोगों ने आपके फोन के उपयोग के बारे में शिकायत की है, तो होकेमेयर का कहना है कि आपकी रुचि वास्तव में एक नैदानिक ​​​​लत हो सकती है।

"यदि आपको लगता है कि आपके पास कोई समस्या है, तो उच्च संभावना है कि आप करते हैं," वे बताते हैं। "नशे की लत व्यवहार बौद्धिक और भावनात्मक रक्षा तंत्र के एक मेजबान में डूबा हुआ है जो हमें बताता है कि कुछ भी गलत नहीं है और हमारा उपयोग कोई बड़ी बात नहीं है।" लेकिन अगर यह आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है तो यह निश्चित रूप से एक बड़ी बात है।

शुक्र है, होकेमेयर अपने आप को सीधे पुनर्वसन (अभी तक) में जाँचने की सलाह नहीं देता है। इसके बजाय, वह आपके फ़ोन के उपयोग के लिए कुछ नियम स्थापित करने की सलाह देता है। सबसे पहले, अपने फोन को बंद करके (वास्तव में बंद! केवल हाथ की पहुंच से बाहर नहीं) स्पष्ट और दृढ़ सीमाएं निर्धारित करें, प्रत्येक रात एक पूर्व निर्धारित समय पर सुबह में एक निर्धारित समय तक (वह 11 बजे और सुबह 8 बजे से शुरू करने की सिफारिश करता है)। इसके बाद, एक लॉग रखें जहां आप वास्तविकता का सामना करने में मदद करने के लिए अपने फोन या टैबलेट पर खर्च किए गए समय को ट्रैक करते हैं। फिर, हर कुछ घंटों में एक बार में 15 से 30 मिनट के लिए इसे नीचे रखने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। अंत में, वह आपके विचारों और भावनाओं के इर्द-गिर्द चेतना विकसित करने की सलाह देते हैं। अपनी प्राथमिक भावनाओं पर ध्यान दें और ध्यान दें कि आप उनसे बचने या उनसे निपटने के लिए कैसे चुनते हैं। (इसके अलावा, FOMO के बिना डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए इन 8 चरणों का प्रयास करें।)

आपके स्मार्टफोन का आदी होना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन इन दिनों फोन एक बुनियादी जरूरत है-इसलिए हम सभी को यह सीखने की जरूरत है कि उन्हें अपने जीवन पर हावी होने दिए बिना उनका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया जाए। "स्मार्टफ़ोन परम उन्मादी हो सकते हैं," होकेमेयर कहते हैं, हमें उनसे उसी तरह से निपटने की ज़रूरत है जैसे हम एक ऐसे दोस्त के साथ व्यवहार करते हैं जिसके दिल में हमेशा हमारे सर्वोत्तम हित नहीं होते हैं: दृढ़ सीमाएं निर्धारित करके, धैर्य का प्रदर्शन करते हुए, और उन्हें हमें यह भूलने नहीं देना है कि वास्तव में हमारे लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है।

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