वजन कम करने के लिए बड़े बदलाव का मामला

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अक्सर हमें "छोटे बदलाव" करने के लिए कहा जाता है, लेकिन वास्तव में ठंडे टर्की जाने की आवश्यकता कब होगी? कुछ लोग ऐसा करते हैं (वे सभी जंक फूड को फेंक देते हैं या धूम्रपान छोड़ देते हैं) और उन्हें सफलता मिलती है। सोचें कि कोई इस बारे में बात कर सकता है कि वास्तव में यह कब अच्छी बात हो सकती है?

कई लोगों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय उनकी मानसिकता प्रकृति में व्यसनी हो सकती है। वे "उन जिद्दी 30 पाउंड" को खोने की कोशिश करते हैं और फिर से प्रयास करते हैं, हालांकि वे अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थ नहीं बदलते हैं। फिर तनाव के समय में, वे मीठे और गूदे ब्राउनी का आनंद लेने के लिए लौटते हैं, लेकिन उनके सामान्य मानसिक कवच के बिना उन्हें "संयम में" ब्राउनी का आनंद लेने की याद दिलाते हैं।

कोई कैसे सामना करता है: क्या उन्हें फिर कभी ब्राउनी खाने का विचार फेंक देना चाहिए, या यह जानना चाहिए कि यह जीवन भर की लड़ाई है?

वर्तमान में, 70 प्रतिशत आबादी अधिक वजन और/या मोटापे से ग्रस्त है। ट्रिगर खाद्य पदार्थों के साथ ठंडे टर्की जाने पर, हमें बैक-अप योजनाओं की आवश्यकता होती है। हमें पोषण के पीछे के कारणों को समझने और जंक फूड की व्यसनी शक्तियों को सीखने की जरूरत है। फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार, जंक फूड वास्तव में न्यूरो-केमिकल की लत का कारण बनता है। चीनी कोकीन की तरह ही नशीला है। यह विज्ञान है! खाद्य व्यसनों को दूर करने में मदद करने के लिए हमें संतुलित, उच्च फाइबर आहार खाने के महत्व पर खुद को और शिक्षित करने की आवश्यकता है जो बदलाव की लालसा में मदद करता है।

जानें कि आपका अपना शरीर आपकी मानसिकता और प्रतिक्रिया को बदलने के लिए खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि तनावग्रस्त है, तो बैकअप योजना बनाएं।

1. तुरंत कमर कस लें और दौड़ने/चलने जाएं। बेन एंड जेरी के एक पिंट के माध्यम से तनाव खाने के बजाय एक स्वस्थ स्वैप करें और अपना ध्यान-गतिविधि बदलें।

2. बचे हुए दंश को फेंक दो और जान लो कि कल एक नया दिन है। अपनी पीठ थपथपाओ कि आपने बेट्टी क्रोकर को फोन नहीं किया।

3. कॉल करें, टेक्स्ट नहीं, लेकिन बात करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें। आने वाले सप्ताह के लिए व्यायाम तिथियां निर्धारित करें। किसी भी तनावपूर्ण खाने की अवधि के बाद फिटनेस तिथियों को पहले से मैप करना मदद करता है।

4. सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें। एक प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं, और स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए अपने दिमाग को तेज करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त शर्करा को खत्म करें।

5. पांच बड़ी सांसें लें, खुद को याद दिलाएं कि हर दिन नया है, और आप एक अच्छे इंसान हैं। थोड़ा अटपटा है, लेकिन भोजन यह नहीं है कि आप कौन हैं और आप कैसे रहते हैं। तुम करो! बटरकप बांधें और विश्वास करें कि आप स्वस्थ, सक्रिय और खुश रह सकते हैं।

अधिक बार नहीं, सभी या कुछ भी नहीं मानसिकता लोगों को विफलता के लिए तैयार करती है। यह ट्रिगर भोजन का सेवन करने पर अपराधबोध और शर्म की भावना के कारण होता है। लोगों को जीने की जरूरत है, सभी सेटिंग्स में भोजन के साथ काम करना सीखना चाहिए, और ट्रिगर खाद्य पदार्थों के साथ अपनी मानसिकता को फिर से प्रशिक्षित करना चाहिए। भोजन के अपराधबोध को कम करने में मदद करने के लिए, सचेत भोजन या सचेत भोजन में भाग लें। पूर्णता, थकान और ऊर्जा के लिए अपने शरीर के संकेतों को सुनने के लिए धीमा होना।

द सेंटर फॉर माइंडफुल ईटिंग के सह-संस्थापक जीन क्रिस्टेलर, पीएचडी के अनुसार, हमें अपने शरीर के साथ "स्वाद तृप्ति" के बारे में सीखने की जरूरत है। यह अलग-अलग खाद्य पदार्थों के साथ भिन्न होता है, लेकिन कुछ लोग अपनी स्वाद कलियों को खुश करने के लिए खाद्य पदार्थों का स्वाद कैसे लेते हैं, इसके बारे में जागरूकता खो देते हैं, और यह अति खपत को ट्रिगर करता है। प्रत्येक काटने का स्वाद लेने के लिए धीमा करें, बीच में पाँच बड़ी साँसें लें।

याद रखें, जब बैक अप प्लान सेट किया जाता है, मंत्र जगह में होते हैं, तो गूई ब्राउनी का आप पर कुछ भी नहीं होता है!

एरिन क्रेट्ज़-शायरी द्वारा, DietsInReview.com के लिए प्रमाणित निजी प्रशिक्षक

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