क्रॉसफ़िट स्टार क्रिसमस एबॉट के साथ अपने कोर को उकेरें

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यदि आप बीच में नरम महसूस करते हैं, तो आप या तो अपनी माँ को धन्यवाद दे सकते हैं कि उन्हें पेट की परत के लिए धन्य आनुवंशिक प्रवृत्ति विरासत में मिली है या आपकी प्यारी किडोज़ जो वहाँ बनाई गई थीं। कारण जो भी हो, यदि आप दो बच्चों की माँ के रूप में अधिक आकर्षक मध्य भाग चाहते हैं, तो मैं पूरी तरह से संबंधित हो सकती हूँ।

हालांकि विशिष्ट क्षेत्रों से वसा को स्पॉट-कम करना असंभव है, हमने क्रिसमस एबॉट, क्रॉसफिट प्रतियोगी और के लेखक की मदद ली है बदमाश शारीरिक आहार, एक इंच से अधिक अपने पिंच-से-अधिक पेट को कम करने में हमारी सहायता करने के लिए। एक पूर्व "पतली मोटी" महिला के रूप में, जिसने क्रॉसफिट और एक डायल-इन आहार के माध्यम से अपने शरीर को बदल दिया, एबॉट समझती है कि वास्तविक महिलाएं कैसा महसूस करती हैं और यह भी कि उन्हें जिस शरीर की लालसा होती है उसे पाने के लिए उन्हें क्या करने की आवश्यकता होती है। "भोजन आपकी नींव है, और फिटनेस सहायक है," एबट कहते हैं। उनका मानना ​​​​है कि प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा के मैक्रोन्यूट्रिएंट ट्राइफेक्टा को अपनाने की आवश्यकता होती है, जो शरीर के समग्र वसा को कम करने में मदद करता है, जो जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

एबॉट बताते हैं कि सभी भोजन को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा में वर्गीकृत किया जा सकता है। "आप अपनी प्लेट को तिहाई में विभाजित करके और प्रत्येक खंड को प्राइमो प्रोटीन, प्राइमो कार्बोहाइड्रेट और प्राइमो वसा से भरकर गलत नहीं हो सकते।" एबॉट केवल दो खाद्य पदार्थ हैं जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शराब से बचने के लिए कहते हैं-क्योंकि ये अवांछित वसा में योगदान करते हैं। यदि आप इस बारे में विशिष्ट जानकारी जानना चाहते हैं कि प्रत्येक को कितना खाना है, बदमाश शारीरिक आहार आपके व्यक्तिगत शरीर के प्रकार और लक्ष्यों के आधार पर एक आहार योजना की रूपरेखा तैयार करता है।

व्यायाम के बारे में क्या? लघु, उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्र स्थिर-राज्य कार्डियो की तुलना में पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। इस प्रकार की कसरत के कुछ बेहतरीन उदाहरण नीचे दिए गए हैं।

• शुरुआती लोगों के लिए 45 मिनट की वॉक-रन-स्प्रिंट अंतराल कसरत
• सेलेब ट्रेनर एस्ट्रिड मैकगायर से 10 मिनट का HIIT वीडियो
• 60 मिनट का वॉक-जॉग वर्कआउट
• 7 मिनट की कसरत जो पेट की चर्बी को लक्षित करती है
• 20 मिनट का फुल-बॉडी HIIT वीडियो वर्कआउट
• ट्रेडमिल के लिए 30 मिनट का पिरामिड अंतराल कसरत
• पहाड़ी दोहराव के साथ टश-टोनिंग अंतराल कसरत

और एक बार जब पेट की चर्बी घुलने लगे, तो आप इस 10 मिनट के एब वर्कआउट के साथ एक नक्काशीदार, टोंड कोर दिखाना चाहेंगे। सप्ताह में तीन बार वर्कआउट करना बहुत अच्छा है यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अतिरिक्त दिन जोड़ सकते हैं क्योंकि आपका शरीर मजबूत होता है। एक क्रॉसफ़िट प्रतियोगी, ओलंपिक भारोत्तोलक और क्रॉसफ़िट मुख्यालय में हेड ट्रेनर के रूप में, एबॉट भी एक बिंदु बनाता है कि आपके वर्कआउट मज़ेदार होने चाहिए ताकि आप उनके साथ अधिक समय तक रहें।

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