कैसे कार्ब्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं

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कार्ब लवर्स के लिए खुशखबरी (जो है सब लोगमें प्रकाशित एक नए शोध विश्लेषण के अनुसार, कठिन कसरत के दौरान या बाद में कार्ब्स खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद मिल सकती है। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल।

देखिए, एक्सरसाइज से आपके शरीर पर जोर पड़ता है। यह एक अच्छी बात है (तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है कि आप कैसे मजबूत होते हैं)। लेकिन यही तनाव आपके इम्यून सिस्टम को भी कमजोर कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से गहन कसरत करते हैं, वे सर्दी और ऊपरी श्वसन संक्रमण जैसी सामान्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। व्यायाम जितना अधिक कठिन होगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को वापस उछालने में उतना ही अधिक समय लगेगा।एक फिट लड़की क्या करे? उत्तर: कार्ब्स खाएं।

शोधकर्ताओं ने 20+ अध्ययनों को देखा, जिसमें कुल मिलाकर लगभग 300 लोगों का मूल्यांकन किया गया था, और उन्होंने पाया कि जब लोग कठिन कसरत के दौरान या बाद में कार्ब्स का सेवन करते हैं तो प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी बड़ी हिट नहीं लेती है।

तो कार्बोहाइड्रेट आपकी प्रतिरक्षा में कैसे मदद करते हैं? यह सब रक्त शर्करा के लिए नीचे आता है, जैसा कि जोनाथन पीक, पीएचडी, प्रमुख शोधकर्ता और क्वींसलैंड प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर ने एक प्रेस विज्ञप्ति में बताया। "स्थिर रक्त शर्करा के स्तर होने से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया कम हो जाती है, जो बदले में, प्रतिरक्षा कोशिकाओं के किसी भी अवांछित गतिशीलता को नियंत्रित करती है।"

जबकि प्रतिरक्षा में वृद्धि पर्याप्त उत्सव है, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि एक घंटे या उससे अधिक समय तक चलने वाले वर्कआउट के दौरान कार्ब्स (थिंक एनर्जी जैल) खाने से (जैसे आपका हाफ-मैराथन प्रशिक्षण लंबे समय तक), बेहतर धीरज प्रदर्शन, एथलीटों को कड़ी मेहनत करने की अनुमति देता है। लंबा।

प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार, पीक और उनके साथी शोधकर्ता व्यायाम के हर घंटे 30 से 60 ग्राम कार्ब्स खाने या पीने की सलाह देते हैं, और फिर अपना कसरत खत्म करने के दो घंटे के भीतर फिर से। स्पोर्ट्स जैल, ड्रिंक्स, और बार सभी कार्ब को जल्दी ठीक करने के लोकप्रिय तरीके हैं, और केले एक बेहतरीन संपूर्ण-खाद्य विकल्प हैं।

निचला रेखा: यदि आप एक लंबी या गहन कसरत की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने जिम बैग में एक हाई-कार्ब स्नैक पैक करें या इन उच्च-कार्ब नाश्ते के खाद्य पदार्थों में से एक के साथ पहले से ही ईंधन भर दें जो वास्तव में आपके लिए अच्छा है।

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