एक फैंसी होम ट्रेडमिल का खर्च नहीं उठा सकते? अपने वॉकिंग वर्कआउट को मुफ्त में अधिकतम करें

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बाजार में अनूठी विशेषताओं के साथ कई शानदार घरेलू ट्रेडमिल हैं। स्टार ट्रैक पी-टीआर से, जिसमें यह सुनिश्चित करने के लिए अंतर्निहित पंखे हैं कि आप गैर-मोटर चालित बेल्ट के साथ वुडवे कर्व ट्रेडमिल पर शांत रहें, जो पूरी तरह से धावक द्वारा संचालित है, ऐसे कई विकल्प हैं जो शानदार परिणाम लाते हैं और आपको अपने रहने वाले कमरे में आराम से काम करें। उन्होंने कहा कि वे भारी कीमत के बिना नहीं आते हैं।

यदि आप घरेलू ट्रेडमिल पर $5,000 या अधिक खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो भी आप बिना एक के भी अपने वर्कआउट को अधिकतम कर सकते हैं। फिटनेस और वेलनेस विशेषज्ञ जेसिका स्मिथ कहती हैं, "मैं आउटडोर चलने या दौड़ने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, क्योंकि वास्तविक सड़क इलाके में व्यायाम करना अभी भी कैलोरी जलाने और समन्वय और संतुलन बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।" वह चलने वाले डंडे का उपयोग करने, या बेहतर परिणामों के लिए अंतराल कसरत की कोशिश करने के साथ-साथ आपके चलने की गति निर्धारित करने के लिए एक शानदार साउंडट्रैक बनाने की सलाह देती है। "मैं 130-135 बीएमपी के साथ संगीत का उपयोग स्थिर चलने की गति को बनाए रखने में मदद के लिए करती हूं," वह कहती हैं।

अगली बार जब आप टहलने के लिए बाहर कदम रखते हैं तो स्मिथ के 45 मिनट के अंतराल पर चलने के कार्यक्रम को और भी अधिक कैलोरी जलाने का प्रयास करें।

फैट बर्निंग पावर वॉक: 45 मिनट

यह चलना एक तीव्रता पैमाने का उपयोग करता है जिससे यह पता चलता है कि आपको कितनी मेहनत करनी चाहिए। एक 6 प्रयास आपके आराम क्षेत्र के ठीक ऊपर काम कर रहा है, एक 7 को काम जैसा महसूस होना चाहिए और एक 8 में आपको हफ और फुफकारना चाहिए।

जोश में आना:

आसान गति (प्रयास 4-5) - 3 मिनट

अंतराल तिकड़ी (4x दोहराएं):

त्वरित पैर गति (प्रयास: 7) – 3 मिनट

तेज गति (प्रयास: 8) - 2 मिनट

तेज गति (प्रयास: 6-7) - 5 मिनट

खत्म हो:

रिकवरी पेस (आरामदायक गति): 2 मिनट

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