मानसिक थकान से कैसे लड़ें और संकेतों और लक्षणों की पहचान कैसे करें
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मानसिक थकान, जिसे मानसिक थकान के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब दिन के दौरान पकड़ी गई जानकारी की अधिकता के कारण मस्तिष्क अतिभारित हो जाता है, या तो काम या उत्तेजनाओं और समाचारों के कारण जो सामाजिक और सूचना नेटवर्क के माध्यम से आते हैं, उदाहरण के लिए। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र की शिथिलता है और तनाव से संबंधित हार्मोन, कोर्टिसोल के रक्त में वृद्धि हुई एकाग्रता, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक थकान होती है।
मानसिक थकान को कुछ संकेतों और लक्षणों के माध्यम से माना जा सकता है जो शरीर दे सकता है, जैसे शरीर के लिए दर्द, हतोत्साहन, उत्पादकता में कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अत्यधिक चिंता, उदाहरण के लिए। इसलिए, जैसे ही संकेत और लक्षण बर्नआउट के संकेत दिखाई देने लगते हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि जैसे भलाई की भावना को उत्तेजित करने वाली कुछ गतिविधि को आराम करना या करना महत्वपूर्ण है।
मानसिक थकान के लक्षण और लक्षण
मानसिक थकान के लक्षण और लक्षण यह संकेत देने का एक तरीका है कि शरीर अतिभारित है और व्यक्ति को आराम करने की आवश्यकता है। मानसिक थकान के संकेत और लक्षण निम्न हैं:
- ध्यान की कमी;
- अत्यधिक थकान;
- शरीर मैं दर्द;
- संस्मरण कठिनाइयों;
- मनोदशा में बदलाव;
- शक्ति की कमी;
- दैनिक कार्यों को करने में कठिनाइयाँ;
- घटी हुई कामेच्छा;
- भूख में कमी;
- उन गतिविधियों में उदासीनता, जिन्हें पहले सुखद माना जाता था;
- नींद और अनिद्रा में कठिनाई;
- अंगुष्ठ;
- हतोत्साहित करना;
- घटती प्रेरणा और उत्पादकता।
यह महत्वपूर्ण है कि जैसे ही मानसिक बर्नआउट के लक्षण दिखाई देते हैं, व्यक्ति संकेतों का सम्मान करता है और आराम करता है, क्योंकि अन्यथा यह मस्तिष्क को अधिक लोड कर सकता है और परिणामस्वरूप माइग्रेन और अवसाद हो सकता है, उदाहरण के लिए।
मुख्य कारण
मस्तिष्क को हमेशा सक्रिय रखने वाली किसी भी स्थिति के परिणामस्वरूप मानसिक थकान हो सकती है। नियमित काम, अत्यधिक चिंता और मांग का एक उच्च स्तर, दोनों व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से, मानसिक थकावट के लगातार कारण हैं।
इसके अलावा, सोशल नेटवर्क या मीडिया से विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए लगातार संपर्क, छुट्टी की अवधि के बिना ओवरवर्क और अवसाद या चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक परिवर्तन भी मानसिक थकान का कारण बन सकते हैं।
मानसिक थकान से कैसे लड़ें
मानसिक थकान का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ और संतुलित खाने के अलावा, कम से कम 8 घंटे आराम करना और सोना है। मानसिक थकान से निपटने के लिए कुछ अन्य उपाय हैं:
- गर्म स्नान या गर्म चाय लेने से पहले बिस्तर पर आराम करें;
- दिन के दौरान पानी का खूब सेवन करें;
- दोस्तों और परिवार के साथ मज़े करें;
- एक मालिश प्राप्त करें;
- छुटटी लेलो;
- नियमित व्यायाम और चलना;
- घर के काम लेने से बचें;
- मनोवैज्ञानिक से मदद लें।
इसके अलावा, संतुलित और स्वस्थ आहार, समृद्ध सब्जियां, फलियां और फल होना जरूरी है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे केला, एवोकैडो, मूंगफली और शहद में ऐसे गुण होते हैं जो थकान से लड़ने में मदद करते हैं और मानसिक थकान के लक्षणों से राहत दिलाते हैं। मानसिक थकान से निपटने के लिए क्या खाएं, इसके बारे में और देखें।
विटामिन और खनिज की खुराक का उपयोग भी मानसिक थकान से लड़ने का एक विकल्प है, हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि पूरक पोषण या चिकित्सक द्वारा इंगित किए जाते हैं। इसके अलावा, प्राकृतिक उत्तेजक जैसे ग्वाराना पाउडर या ग्वाराना कैप्सूल का सेवन भी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करने में कारगर होता है, जिससे व्यक्ति अधिक सक्रिय होता है। हालांकि, उत्तेजक के कारण प्रभाव अस्थायी है और इसलिए, यह संभावना है कि व्यक्ति फिर से मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करेगा।
नीचे दिए गए वीडियो में जानिए कुछ खाद्य पदार्थ जो मानसिक थकान से लड़ने में मदद करते हैं:
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