यदि आप कड़ी मेहनत से नफरत करते हैं तो क्या आप आकार में रह सकते हैं?

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अरे वहाँ, यह मैं हूँ! बाइक की पिछली कतार में बैठी युवती प्रशिक्षक से छिप गई। लड़की ने किकबॉल में अंतिम चयन किया। वह लड़की जिसे व्यायाम लेगिंग पहनने में मज़ा आता है, लेकिन केवल इसलिए कि वे सुपर आरामदायक और अक्सर स्टाइलिश होती हैं।

जब मैं वर्कआउट कर रहा होता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है, लेकिन मेरा पसंदीदा वर्कआउट योग है। हर दिन योग। मैंने क्लासपास के लिए साइन अप किया है, जिसका अर्थ है कि मेरे पास न्यूयॉर्क शहर की सैकड़ों कक्षाएं हैं, लेकिन मैं सिर्फ नमस्ते के विभिन्न रूपों को लेता रहता हूं। दोस्त मुझे नियमित रूप से भीषण कक्षाओं में आमंत्रित करते हैं-बूट कैंप, रोइंग, रनिंग, स्पिनिंग-लेकिन मैं हमेशा अस्वीकार करता हूं।

मुझे यह महसूस करने से नफरत है कि मैं सांस नहीं ले सकता। मुझे यह महसूस करने से नफरत है कि मेरा दिल मेरी पसली से छुट्टी लेने जा रहा है।मुझे नफरत है कि कार्डियो के चार मिनट के भीतर मेरी पीली त्वचा बैंगन बैंगनी हो जाती है और घंटों तक इसी तरह रहती है, जैसे कि मैं अभी-अभी श्रम से गुजरी हूं। (FYI करें: पोस्ट-कसरत मांसपेशियों में दर्द अलग-अलग समय पर लोगों को प्रभावित करता है।)

क्या मैं केवल योग करने में अपना समय बर्बाद कर रहा हूँ? हां, मुझे तनाव से राहत और गहरी सांस लेने के ज़ेन लाभ मिलते हैं, लेकिन यह संभव है कि मैं अपने शरीर के लिए जैक स्क्वाट कर रहा हूं। तो मैं कुछ विशेषज्ञों के साथ इस मामले पर चर्चा करने के लिए पहुंचा: यूसीएलए के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर डैनियल वी। विजिल, और पोषण विशेषज्ञ और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट फेलिसिया स्टोलर।

बल्ले से ही, दोनों डॉक्टर यह कहने में सावधानी बरत रहे थे कि मुझे योग नहीं करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि कम तीव्रता पर काम करना ठीक है। और वैज्ञानिक रूप से, योग के कुछ स्पष्ट लाभ हैं। कुछ को मापना आसान है- वजन कम करना, ताकत बढ़ाना- "लेकिन फिर बेहतर ऊर्जा, आत्मविश्वास और अन्य स्पष्ट मानसिक लाभ हैं," विजिल कहते हैं। (अहम, योग के इन 6 स्वास्थ्य लाभों की तरह।)

साथ ही, यह सुझाव देना बिल्कुल उचित नहीं है कि सभी कार्डियो प्रेमी स्वतः ही स्वास्थ्य के प्रतिमान होते हैं। यह आपके शरीर, कार्डियो के प्रकार, आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, इत्यादि पर निर्भर करता है। "तथ्य यह है कि, आप सप्ताह में कुछ घंटे व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप शेष समय अपने पीछे के छोर पर बिताते हैं, तो यह धूम्रपान के समान हानिकारक है," स्टोलर बताते हैं।

ठीक है, बिंदु लिया। योग का अभ्यास निश्चित रूप से कुछ भी न करने से बेहतर है। लेकिन गहन कसरत छोड़ने से मेरा दिल स्वस्थ नहीं हो रहा है। "आप अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम पर काम नहीं कर रहे हैं," स्टोलर बताते हैं, और कार्डियो के लाभ स्पष्ट हैं। "कम हृदय गति, बेहतर रक्त शर्करा का स्तर, कम कोलेस्ट्रॉल, मजबूत हड्डियों का घनत्व और मांसपेशियों का रखरखाव," वह चिल्लाती है। और ये कुछ ही हैं। (ध्यान देने योग्य: दौड़ने के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको दूर तक दौड़ने की आवश्यकता नहीं है।)

मुझे पता है कि कार्डियो जरूरी है। मुझे पता है कि स्वस्थ शरीर और लंबे जीवन के लिए यह आवश्यक है। तो यह मेरे शरीर पर इतना खुरदरा क्यों है, और यह मुझे अपने जीवन से नफरत क्यों करता है (उन पैंतालीस मिनट के लिए, कम से कम)? प्रति-सहज लगता है।

विजिल ने "चयापचय दर्द" को दोषी ठहराया। "इसका मतलब यह है कि जब आप वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं, तो आप अपने लैक्टेट थ्रेशोल्ड या उस बिंदु से टकराते हैं जब आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जलने लगता है।" बेशक, यह भी एक संकेत है कि आप एक ठोस कसरत कर रहे हैं, क्योंकि आपकी मांसपेशियां बदल रही हैं। "जब यह एक उच्च स्तर पर बनता है, तो यह अप्रिय होता है," विजिल मानते हैं। "आप निश्चित रूप से भावना को जानते हैं।" वास्तव में। (लेकिन आप अपने कसरत के दौरान दर्द के माध्यम से कर सकते हैं और चाहिए।)

कुंजी आम तौर पर प्यार करना सीखना है-या कम से कम सहन करना-जो जलना है। "कुछ लोग बस इतना असहज महसूस करते हैं, इसलिए सांस से बाहर हो जाते हैं, क्योंकि वे इतने बिना शर्त हैं," स्टोलर कहते हैं। सौभाग्य से, यह बदल सकता है। "सबसे रुग्ण रूप से मोटा व्यक्ति अभी भी दौड़ना सीख सकता है। मानव शरीर के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि यह अनुकूलन कर सकता है। यह सीख सकता है," वह कहती हैं। अपने धीरज को बढ़ाने के लिए, आपको प्रति सप्ताह जिम में साढ़े तीन से साढ़े चार घंटे लॉग इन करना चाहिए।

मैंने खुद को उन गतिविधियों का एक पूरा समूह करने के लिए मजबूर करके इसे प्यार करना सीखना शुरू कर दिया, जिससे मुझे नफरत थी। तिरस्कृत। प्योर बैरे क्लास में मेरा आंतरिक एकालाप कुछ इस तरह था: मैं इससे नफरत करता हूँ। महिलाएं अपने साथ ऐसा क्यों करती हैं? यह वह सब कुछ है जो महिला अनुभव के साथ गलत है। हम खुद को इस तरह क्यों प्रताड़ित करते हैं? बर्रे मेरे लिए नहीं है।

कताई अभी भी नहीं है, या तो-मैंने इसे 2011 के बाद पहली बार एक चक्कर (माफ करना) दिया, जब मैंने लगभग एक कक्षा में पुकिंग की। खेल की बाद की आत्मा-इफिकेशन (स्पंदन संगीत और स्ट्रोब रोशनी सोचें) कम से कम मेरे लिए नहीं, कम से कम नहीं है।

बेशक, बेयोंसे है मेरे लिए। मैंने एक डांस क्लास ली, जहां हमने क्वीन बी के "काउंटडाउन" की कोरियोग्राफी सीखी। फिर मैं बॉलीवुड के एक ऐसे हालात में गया जहां हमने जमीन पर लय में डंडों से धमाका किया। फिर एक हाइब्रिड क्लास जो तीस मिनट की एरोबिक चाल थी जैसे जंपिंग जैक, उसके बाद तीस मिनट योग-शैली के स्ट्रेच। क्या इतना मज़ा वास्तव में मेरे स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है?

"आपको इतनी मेहनत करनी चाहिए कि आप अपने वर्कआउट पार्टनर के साथ बातचीत नहीं कर सकते, लेकिन इतना आसान है कि आप छोटे वाक्यों में योगदान दे सकें," विजिल बताते हैं। आप बहुत मेहनत कर रहे हैं यदि आप बोल नहीं सकते हैं, चक्कर आ रहे हैं, या ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है। सौभाग्य से, मेरी किसी भी नई कक्षा ने मुझे ऐसा महसूस नहीं कराया-लेकिन मैं निश्चित रूप से बता सकता था कि मुझे उस टॉकिंग टेस्ट के साथ कसरत मिल रही थी। इससे मुझे यह भी एहसास हुआ कि प्रशिक्षक क्यों पूछते रहते हैं, "हम कैसे कर रहे हैं?" वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अभी भी उत्तर देने में सक्षम हैं!

इन नए तरीकों को आजमाने के बाद, मुझे अचानक से अपने बालों से पसीना बहाने का जुनून नहीं हुआ। मैं परिवर्तित नहीं हूँ, अभी नहीं। मेरी नई दिनचर्या 80 प्रतिशत योग और 20 प्रतिशत नृत्य है, और यह पूरी तरह से अपराध-मुक्त है। मुझे आगे बढ़ने के लिए बस खुद पर गर्व है। (क्या आप संबंधित हो सकते हैं? देखें कि जिम सिर्फ पतले लोगों के लिए क्यों नहीं है।)

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