क्या मैं कोरोनावायरस महामारी के दौरान बाहर भाग सकता हूं?

विषय

• क्या मैं कोरोनावायरस महामारी के दौरान बाहर दौड़ सकता हूं?
• कोरोनावायरस महामारी के दौरान सुरक्षित रूप से बाहर कैसे दौड़ें
• क्या मेरा कसरत करने वाला दोस्त मेरे साथ दौड़ने के लिए जुड़ सकता है?
• के लिए समीक्षा करें

वसंत लगभग आ गया है, लेकिन सभी के दिमाग में सबसे ऊपर कोरोनवायरस COVID-19 महामारी के साथ, अधिकांश लोग वायरस के प्रसार को कम करने में मदद करने के लिए सामाजिक दूरी का अभ्यास कर रहे हैं। इसलिए, भले ही गर्म मौसम और दिन के उजाले घंटे बुला रहे हों, आप शायद इन दिनों अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिता रहे हैं - और, परिणामस्वरूप, थोड़ा हलचल-पागल हो रहे हैं।

दर्ज करें: होम वर्कआउट। बेशक, महामारी के बीच भी घर पर व्यायाम करने के अनगिनत तरीके हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप कुछ अच्छे ओल 'विटामिन डी को सोखने के लिए अपने वर्कआउट को बाहर ले जाना चाहते हैं? क्या कोरोनावायरस महामारी के दौरान बाहर दौड़ना सुरक्षित है? यहां आपको जानने की जरूरत है।

क्या मैं कोरोनावायरस महामारी के दौरान बाहर दौड़ सकता हूं?

संक्षिप्त उत्तर: हाँ-जब तक आप कुछ सावधानियों का अभ्यास करते हैं (थोड़ी देर में उन पर अधिक)।

स्पष्ट होने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने यू.एस. में लोगों के लिए नवीनतम अनुशंसा उन सभी व्यक्तिगत घटनाओं को रद्द या स्थगित करने की है जिनमें 50 या अधिक लोग शामिल हैं, कम से कम अगले आठ सप्ताह के लिए। और जब तुम करना इन छोटी सेटिंग्स में लोगों के आसपास समय बिताएं, सीडीसी अपने और दूसरों के बीच कम से कम 6 फीट की दूरी बनाए रखने का सुझाव देता है।

उस ने कहा, सीडीसी के पास कोरोनोवायरस महामारी के दौरान व्यायाम-इनडोर या आउटडोर- के लिए कोई विशिष्ट दिशानिर्देश नहीं है। लेकिन अगर आपको दौड़ने के लिए खुजली हो रही है, तो अपने स्थानीय जिम में ट्रेडमिल पर चलने के बजाय ब्लॉक के चारों ओर जॉगिंग करना (यदि आपका जिम अभी भी खुला है) शायद अभी आपका सबसे सुरक्षित दांव है, पूर्वी पारिख, एमडी, संक्रामक रोग कहते हैं एलर्जी और अस्थमा नेटवर्क के साथ डॉक्टर और एलर्जी विशेषज्ञ।

बाहर दौड़ने का मतलब है कि आप एक साथी जिम जाने वाले से एक इंच दूर नहीं होंगे, और न ही आप औसत जिम या फिटनेस स्टूडियो में छिपे हुए सभी कीटाणुओं के संपर्क में आएंगे, डॉ। पारिख बताते हैं। (BTW, आपके जिम में फ्री वेट में टॉयलेट सीट की तुलना में अधिक बैक्टीरिया होते हैं।)

वही उन लोगों के लिए जाता है जो प्रतिरक्षाविहीन हैं, उर्फ ​​लोग जिनके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों और / या कुछ प्रतिरक्षादमनकारी दवाओं के कारण कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब तक आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त अच्छा महसूस करते हैं, और आप अपने और दूसरों के बीच सीडीसी-अनुशंसित दूरी बनाए रखते हैं, तब तक कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान बाहर दौड़ना सुरक्षित है।

ऐसा कहकर, यदि आप बिलकुल इस बारे में अनिश्चित कि क्या बाहर दौड़ना आपके लिए एक प्रतिरक्षाविज्ञानी व्यक्ति के रूप में सुरक्षित है, पहले अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें, कोलोराडो और मिशिगन में एक आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक, वैलेरी लेकॉम्टे, डीओ कहते हैं।

कोरोनावायरस महामारी के दौरान सुरक्षित रूप से बाहर कैसे दौड़ें

अपना पर्सनल स्पेस बनाए रखें। डॉ. पारिख का सुझाव है कि सामान्य 6-फीट-दूरी के नियम का पालन करने के अलावा, एक बड़े सार्वजनिक पार्क या सार्वजनिक समुद्र तट या बोर्डवॉक पर दौड़ने की कोशिश करें, यदि वे अभी भी आपके क्षेत्र में खुले हैं। फुटपाथ पर जॉगिंग करने वाले शहरवासियों के लिए, वह भीड़ से बचने के लिए "ऑफ" समय पर दौड़ने की सलाह देती हैं। हर शहर में "बंद" समय अलग-अलग होता है, लेकिन एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि अधिकांश लोग या तो सुबह जल्दी (लगभग 6 से 9 बजे के बीच) या शाम को (लगभग 5 से 8 बजे के बीच) दौड़ते हैं, इसलिए दोपहर में टहलना हो सकता है जाने का सबसे अच्छा तरीका।

इसे साफ रखो। आप पहले से ही जितनी बार संभव हो अपने हाथ धोना जानते हैं। लेकिन अपने बाहरी दौड़ या कसरत के दौरान अपने साथ लाए जाने वाले किसी भी उपकरण को धोना या साफ करना न भूलें- वजन, तौलिए, प्रतिरोध बैंड, आपके पसीने वाले कसरत कपड़े, आपकी पानी की बोतल और यहां तक ​​​​कि आपका फोन भी, डॉ पारिख बताते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने मार्ग पर सार्वजनिक शौचालयों या अन्य इनडोर सुविधाओं से बचने की पूरी कोशिश करें; LeComte कहते हैं, इस प्रकार के क्षेत्रों की सफाई की कोई गारंटी नहीं है। बोर्ड-प्रमाणित आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक और पुश हेल्थ के सह-संस्थापक चिराग शाह कहते हैं, "उन सतहों को छूने से बचें, जिन्हें दूसरों ने छुआ है, जैसे फव्वारे और पार्क के गेट पीना।"

अपने शरीर को सुनो। "यदि आप बीमार महसूस करते हैं, तो आपको बेहतर महसूस होने तक कसरत छोड़ना चाहिए, क्योंकि बीमार होने पर आपके शरीर पर तनाव [प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है]," डॉ पारिख बताते हैं। इसके लिए जाता है कोई भी बीमारी या चोट BTW, न केवल COVID-19, वह नोट करती है। प्वाइंट ब्लैंक: अगर आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने की जरूरत है तो अब कसरत करने का समय नहीं है।

अपने वर्कआउट के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। डॉ. पारिख कहते हैं, "आपके चिकित्सक द्वारा सभी कसरत को मंजूरी दे दी जानी चाहिए," विशेष रूप से आपकी दिनचर्या में नए कसरत। "यदि आप आउटडोर वर्कआउट के लिए नए हैं, तो धीमी गति से चलें," वह कहती हैं, यह देखते हुए कि साल के इस समय तापमान में बदलाव होता है, एलर्जी के मौसम में, आपकी सांस लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, खासकर एक रन के दौरान। (संबंधित: जब आप जिम से ब्रेक लेते हैं तो वर्कआउट पर वापस कैसे आएं)

क्या मेरा कसरत करने वाला दोस्त मेरे साथ दौड़ने के लिए जुड़ सकता है?

यदि आप और आपका मित्र अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि जॉगिंग या आउटडोर कसरत के लिए टीम बनाने में कोई बुराई नहीं है। दुर्भाग्य से, हालांकि, ऐसा नहीं है। "इस समय, हम समूह कसरत को हतोत्साहित कर रहे हैं," डॉ पारिख कहते हैं। वह आगे कहती हैं कि कोरोनोवायरस महामारी के बीच खुद को बचाने के लिए सोशल डिस्टेंसिंग सबसे सुरक्षित तरीका है, भले ही आप और आपका दोस्त स्वस्थ महसूस करें।

हां, यह चरम लग सकता है, लेकिन याद रखें: चूंकि कोई भी कोरोनावायरस का एक स्पर्शोन्मुख वाहक हो सकता है, इसलिए COVID-19 के प्रसार को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका व्यक्तिगत रूप से जितना संभव हो सके सामाजिक संपर्क को सीमित करना है, डॉ। पारिख बताते हैं। .

यदि एक एकल दौड़ बस इसे काट नहीं रही है, तो डॉ। पारिख एक कसरत दोस्त के साथ समय बिताने और अपनी दूरी बनाए रखते हुए एक-दूसरे को जवाबदेह रखने के तरीके के रूप में आभासी कसरत देखने का सुझाव देते हैं। कुछ जाँच के लायक: स्ट्रावा शायद धावकों और साइकिल चालकों के लिए सबसे प्रसिद्ध सामुदायिक ऐप में से एक है, जो आपको चलते रहने के लिए अनुकूल प्रतिस्पर्धा और बहुत सारे मार्ग, नक्शे और चुनौतियाँ प्रदान करता है। एडिडास के रंटैस्टिक में आउटडोर-आधारित वर्कआउट का एक समूह है, साथ ही साथ जुड़ने के लिए एक वैश्विक समुदाय भी है। और नाइके रन क्लब ऐप में अनुकूलित प्रशिक्षण योजनाएं, प्लेलिस्ट, व्यक्तिगत कोचिंग, और साथी धावकों के रास्ते में चीयर्स शामिल हैं, जो इतनी अनिश्चितता के बीच समझदार और फिट रहने की कोशिश कर रहे हैं।

प्रेस समय के अनुसार इस कहानी की जानकारी सटीक है। चूंकि कोरोनावायरस COVID-19 के बारे में अपडेट जारी है, इसलिए संभव है कि इस कहानी की कुछ जानकारी और अनुशंसाएं प्रारंभिक प्रकाशन के बाद से बदल गई हों। हम आपको नवीनतम डेटा और अनुशंसाओं के लिए सीडीसी, डब्ल्यूएचओ और अपने स्थानीय सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग जैसे संसाधनों के साथ नियमित रूप से जांच करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

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