क्या सोने की कुछ स्थितियां दूसरों की तुलना में मस्तिष्क क्षति को बेहतर तरीके से रोक सकती हैं?

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पर्याप्त स्नूज़िंग खुशी और उत्पादकता के लिए एक प्रमुख घटक है, लेकिन यह पता चला है कैसे आप सोते हैं-न सिर्फ कितना-आने वाले वर्षों में आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, करवट लेकर सोने से आपको भविष्य में अल्जाइमर और पार्किंसन जैसी न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस. (हालांकि, अन्य पदों के अलग-अलग लाभ हैं। जानें कि अजीब तरीके सोने की स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।)

न्यू यॉर्क में स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय में एनेस्थिसियोलॉजी और रेडियोलॉजी के प्रोफेसर एमडी, पीएचडी लीड स्टडी लेखक हेलेन बेनवेनिस्ट कहते हैं, "मस्तिष्क शरीर में सबसे अधिक चयापचय सक्रिय अंगों में से एक है।" दिन के दौरान, हमारे दिमाग में अव्यवस्था जमा हो जाती है - जिसे शोधकर्ता बेकार कहते हैं। जब यह अव्यवस्था बढ़ती है, तो इसके गंभीर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें गंभीर रूप से तंत्रिका संबंधी रोगों के विकास की संभावना बढ़ जाती है।

हालाँकि, सोने से आपके शरीर को कचरे का निपटान करने में मदद मिलती है। बेनवेनिस्ट बताते हैं, "ग्लिम्फेटिक मार्ग मस्तिष्क से कचरे को साफ करने के लिए जिम्मेदार प्रणाली है। यह लगभग हमारे दिमाग की तरह है।" इस पाथवे को बेहद खास तरीके से डिजाइन किया गया है कि यह कुछ खास परिस्थितियों में बेहतर तरीके से काम करता है। यह विशेष रूप से जब आप जाग रहे होते हैं, तब की तुलना में जब आप सो रहे होते हैं, तब कचरे को बेहतर तरीके से साफ करते हैं, और, उनके अध्ययन के अनुसार, आपकी नींद की स्थिति भी इसे अधिक कुशलता से प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है। (एक और आश्चर्य: आपकी नींद की शैली आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करती है।)

बेनवेनिस्ट की टीम ने अपने पेट, पीठ और बाजू पर सोने वाले चूहों में नींद की गुणवत्ता और ग्लाइम्फेटिक मार्ग के प्रदर्शन का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि जब चूहे अपनी करवट लेकर सो रहे थे तो मस्तिष्क कचरे को हटाने में लगभग 25 प्रतिशत अधिक कुशल था। दिलचस्प बात यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए साइड स्लीपिंग पहले से ही सबसे लोकप्रिय पोजीशन है, क्योंकि दो-तिहाई अमेरिकी इस पोजीशन में शटआई स्कोर करना पसंद करते हैं।

अपने मस्तिष्क के अपशिष्ट को अधिक कुशलता से खाली करने से तंत्रिका संबंधी रोगों को दूर करने में मदद मिलेगी, लेकिन अब आपका मस्तिष्क कितनी अच्छी तरह काम करता है, इसके बारे में क्या? "हमें निश्चित रूप से ठीक से काम करने के लिए हमारी नींद की ज़रूरत है लेकिन हम अभी तक अल्पकालिक प्रभावों को नहीं जानते हैं," बेनवेनिस्ट कहते हैं। (सभी गर्मियों में अच्छी नींद लेने के 5 तरीकों के साथ अपने z के लाभ को अनुकूलित करें।)

यदि आप पहले से ही साइड स्लीपर नहीं हैं? "जब आप सोते हैं तो आप बेहोश हो जाते हैं, इसलिए आप यह नहीं कह सकते कि 'ओह, मैं अब इस तरह सोने जा रहा हूँ' अगर यह आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति नहीं है," बेनवेनिस्ट कहते हैं। वह एक विशेष तकिए पर छींटाकशी करने का सुझाव देती है जो साइड स्लीपिंग को बढ़ावा देता है, जैसे द पिलो बार का एल-आकार का तकिया ($ 326; बेडबाथंडबेयॉन्ड डॉट कॉम) या टेम्पपुर-पेडिक टेम्पपुर साइड स्लीपर पिलो ($ 130; बेडबाथंडबेयॉन्ड डॉट कॉम), जो आपके कंधे के लिए सहायता प्रदान करता है। और गर्दन। कम लागत वाला विकल्प चाहते हैं? अपने तकिए को इस तरह से ढेर करें कि यह आपकी करवट लेकर सो जाए, जैसे कि अपने पैरों के बीच एक तकिया रखना या अपने शरीर के बगल में एक तकिया रखकर सोना।

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