कितने कैलोरी आप भार उठाने वजन करते हैं?
विषय
- एरोबिक बनाम अनायरोबिक
- शक्ति प्रशिक्षण के अतिरिक्त लाभ
- कौन सी चालें सबसे ज्यादा जलती हैं?
- पता है कि तुम क्या कर रहे हो
जब वजन घटाने, या बल्कि, वसा की हानि की बात आती है, तो कई लोगों की पहली चिंता कैलोरी जलाने की होती है। यह एक लंबे समय से आयोजित विश्वास है कि एक कैलोरी घाटा - जहां आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिसमें आप ले जाते हैं - आपको कुछ पाउंड या आकार छोड़ने में मदद कर सकता है।
जबकि कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना या चलना, अक्सर इसे करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है, यह पता चलता है कि भारोत्तोलन भी मदद कर सकता है।
एरोबिक बनाम अनायरोबिक
वजन और कैलोरी के बीच संबंध को समझने के लिए, आपको एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर जानने की आवश्यकता है।
स्थिर जॉगिंग या साइकलिंग जैसे निरंतर एरोबिक व्यायाम कम तीव्रता वाले होते हैं और इस प्रकार इसे लंबे समय तक किया जा सकता है। आपके शरीर को यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है कि आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें।
दूसरी ओर, भारोत्तोलन की तरह, एनारोबिसएक्सएरसाइज़ उच्च तीव्रता है। उच्च तीव्रता के व्यायाम के त्वरित फटने के साथ, आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को जल्दी से आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, इसलिए आपकी कोशिकाएं शर्करा को तोड़ने लगती हैं। चूँकि तीव्रता के इस स्तर को बहुत लंबे समय तक बनाए नहीं रखा जा सकता है, अवायवीय व्यायाम अल्पकालिक होता है।
सांताक्रूज, CA में रॉकी के फिटनेस सेंटर के CSCA-CPT के रॉकी स्नाइडर बताते हैं, "शक्ति प्रशिक्षण एक अत्यधिक एरोबिक व्यायाम नहीं है, इसलिए कई लोग मानते हैं कि यह वसा जलाने का एक अच्छा तरीका नहीं है।" स्नाइडर का कहना है कि वे कुछ मायनों में सही हैं, लेकिन यह शक्ति प्रशिक्षण उन तरीकों से वसा को जला सकता है जो अन्य व्यायाम नहीं कर सकते।
एनारोबिक व्यायाम अल्पकालिक हो सकता है, लेकिन इसके कैलोरी-बर्निंग प्रभाव नहीं हैं।
"तुरंत एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद, शरीर को निकाली गई ऊर्जा की भरपाई करने और मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत करने की आवश्यकता होती है," स्नाइडर कहते हैं। "मरम्मत प्रक्रिया कई घंटों के लिए एरोबिक ऊर्जा का उपयोग करती है।"
दूसरे शब्दों में, कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायामों की तुलना में अधिक गहन व्यायाम जैसे कि वजन और शक्ति प्रशिक्षण लंबे समय तक व्यायाम के बाद कैलोरी और वसा को जलाते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण के अतिरिक्त लाभ
स्नाइडर कहते हैं कि सबसे अच्छा कसरत आहार वह है जो एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों को शामिल करता है, लेकिन यह भी जोड़ता है कि वजन उठाने से कुछ अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं।
"वजन उठाने का अतिरिक्त लाभ मांसपेशियों के अनुभव का अनुकूलन है," वे बताते हैं। "मांसपेशियों का आकार बढ़ेगा और बल उत्पादन, या शक्ति में वृद्धि होगी।" और यह मांसपेशियों की वृद्धि है जो एक और लाभकारी साइड इफेक्ट की ओर जाता है - चयापचय में वृद्धि।
“एक पाउंड की मांसपेशियों को खुद को बनाए रखने के लिए प्रति दिन छह से 10 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, भारोत्तोलन की एक नियमित दिनचर्या से व्यक्ति के चयापचय में वृद्धि होगी और वे कितनी कैलोरी जलाएंगे। ”
कौन सी चालें सबसे ज्यादा जलती हैं?
भारोत्तोलन की चालें जो कई मांसपेशियों का उपयोग करती हैं वे सबसे अधिक मांसपेशियों का निर्माण करती हैं। स्नाइडर का कहना है कि आप इन पांच चालों को बिना किसी अतिरिक्त वजन (प्रतिरोध के लिए केवल शरीर के वजन का उपयोग करके) की कोशिश कर सकते हैं। फिर एक बड़े लाभ के लिए वजन जोड़ना शुरू करें।
- स्क्वाट
- lunges
- deadlifts
- पुल अप व्यायाम
- पुश अप
पता है कि तुम क्या कर रहे हो
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ, स्नाइडर का कहना है कि जोखिम हैं। जब आप बिना किसी मार्गदर्शन के एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करते हैं, तो आप न केवल खराब फॉर्म का जोखिम उठाते हैं, बल्कि आपको चोट लगने का भी खतरा रहता है।
एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सहायता को सूचीबद्ध करें जो बायोमैकेनिक्स से परिचित है। वे आपको उचित रूप दिखा सकते हैं, साथ ही आपको अपने आसन और आंदोलनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
वजन उठाने से कुछ कैलोरी जलती है। इसका वास्तविक लाभ यह है कि यह मांसपेशियों के निर्माण, ताकत जोड़ने और यहां तक कि हड्डी के घनत्व में सुधार करने में मदद कर सकता है और जब एक व्यायाम आहार में जोड़ा जाता है जिसमें एरोबिक व्यायाम और खींच शामिल है, तो यह अधिकतम लाभ पहुंचाता है।
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