कैफीन निकासी के 8 लक्षण

विषय

• 1. सिरदर्द
• 2. थकान
• 3. चिंता
• 4. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• 5. उदास मन
• 6. चिड़चिड़ापन
• 7. ट्रेमर्स
• 8. कम ऊर्जा
• कैफीन की वापसी के लक्षणों को कैसे कम करें
• तल - रेखा

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कैफीन दुनिया का सबसे अधिक सेवन किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक पदार्थ है।

यह एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क में तंत्रिका गतिविधि को प्रभावित करता है और थकान () को कम करते हुए सतर्कता बढ़ाता है।

यदि शरीर कैफीन पर निर्भर हो जाता है, तो आहार से इसे हटाने से वापसी के लक्षण पैदा हो सकते हैं जो आमतौर पर कैफीन को रोकने के 12-24 घंटे बाद शुरू होते हैं।

कैफीन वापसी एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा निदान है और जो कोई भी नियमित रूप से कैफीन का सेवन करता है, उसे प्रभावित कर सकता है।

यहाँ 8 सामान्य संकेत और कैफीन वापसी के लक्षण हैं।

1. सिरदर्द

कैफीन की वापसी के सबसे सामान्य लक्षणों में से एक है सिरदर्द।

कैफीन मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है, जो रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 250 मिलीग्राम (तीन कप से कम कॉफी) सेरेब्रल रक्त प्रवाह को 27% () तक कम कर सकता है।

चूंकि कैफीन के सेवन से रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, इसके सेवन को कम करने या रोकने से रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

रक्त प्रवाह में अचानक बदलाव से दर्दनाक वापसी सिरदर्द हो सकता है जो लंबाई और गंभीरता में भिन्न हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क रक्त में वृद्धि के लिए अनुकूल है।

मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में वृद्धि के लिए सिरदर्द के रूप में सिरदर्द कम हो जाएगा।

भले ही कैफीन की वापसी से सिरदर्द हो सकता है, लेकिन कैफीन का उपयोग माइग्रेन जैसे कुछ प्रकार के सिरदर्द के इलाज के लिए किया जाता है।

कैफीन दर्द निवारक दवाओं की शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और सिर दर्द को कम कर देता है जब इसका सेवन किया जाता है ()।

कैफीन को खत्म करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे कुछ लोगों में सिरदर्द हो सकता है।

2. थकान

बहुत से लोग एक दैनिक कप कॉफी पर निर्भर करते हैं ताकि उन्हें एक ऊर्जा बढ़ावा मिले।

कैफीन सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है और एडेनोसिन के लिए रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके थकान को कम करने में मदद करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको सूखा () महसूस कर सकता है।

यही कारण है कि यह एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, ऊर्जा में सुधार और पुरानी थकान को कम करने () के लिए सिद्ध हुआ है।

हालांकि, अपने आहार से कैफीन को खत्म करने का विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिससे उनींदापन और थकान हो सकती है।

उदाहरण के लिए, 213 आदतन कैफीन उपभोक्ताओं में एक अध्ययन से पता चला है कि कैफीन से 16 घंटे तक रहने से थकान की भावना बढ़ जाती है।

क्या अधिक है, जो लोग रोजाना कैफीन का सेवन करते हैं, उनमें थकान सहित अधिक गंभीर लक्षण थे, उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने केवल सप्ताह में कुछ बार इसका सेवन किया ()।

इसके अतिरिक्त, इसका ऊर्जावान प्रभाव आपके सिस्टम में लगभग चार से छह घंटे तक रहता है, जो आपको सतर्कता बनाए रखने के लिए दिन भर में कई कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक तक पहुंच सकता है।

इससे कैफीन पर अत्यधिक निर्भरता हो सकती है और वापसी के लक्षण बहुत खराब हो सकते हैं।

कॉफी शरीर में एक उत्तेजक के रूप में काम करता है और इसे बंद करने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

3. चिंता

कैफीन एक उत्तेजक है जो हृदय गति, रक्तचाप और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन () को बढ़ाता है।

ऐसे लोग जो कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, बस एक कप कॉफी उन्हें जलन और बेचैनी का कारण बन सकती है।

कैफीन का सेवन करते समय चिंता की भावना पैदा हो सकती है, इसे काटने से यह दुष्प्रभाव भी हो सकता है।

चिंता उन लोगों में एक सामान्य रूप से रिपोर्ट किया जाने वाला लक्षण है जो नियमित कैफीन के सेवन से पीछे हट जाते हैं।

शरीर मानसिक और शारीरिक रूप से इस पर निर्भर हो सकता है, जिससे चिंता की भावना पैदा हो सकती है।

इसके अलावा, यदि आप सोडा या चीनी-मीठा कॉफी के रूप में अपने कैफीन के बहुमत का उपभोग करते हैं, तो चीनी में अचानक कमी कैफीन वापसी-प्रेरित चिंता को और भी बदतर बना सकती है।

जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि चीनी की खपत की लंबी अवधि के बाद अचानक आहार से चीनी को हटाने से चिंता () के लक्षण हो सकते हैं।

शरीर कैफीन पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से निर्भर हो सकता है। इससे वापस लेते समय चिंता की भावनाएं हो सकती हैं।

4. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

मुख्य कारणों में से एक है कि लोग कॉफी, चाय या ऊर्जा पेय के रूप में कैफीन का उपभोग करने के लिए चुनते हैं, एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए है।

कैफीन युक्त पेय पदार्थों का आमतौर पर परीक्षण, एथलेटिक घटनाओं या प्रस्तुतियों में ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है।

कैफीन एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित होता है जो शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया के तनाव के रूप में होता है ()।

यह उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन () की गतिविधि को भी बढ़ाता है।

प्रतिक्रियाओं का यह संयोजन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिससे सतर्कता और बेहतर ध्यान केंद्रित होता है।

कैफीन को बाहर निकालने से एकाग्रता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि आपका शरीर इसके बिना कार्य करने का आदी हो जाता है।

कैफीन कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर एकाग्रता बढ़ाता है। छोड़ने या काटने से आपको विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

5. उदास मन

कैफीन अच्छी तरह से मूड को ऊंचा करने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

एडेनोसिन को अवरुद्ध करने की क्षमता न केवल सतर्कता बढ़ाती है, बल्कि मूड में सुधार भी पाया गया है।

नियमित रूप से कैफीन का सेवन करने वाले लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि शरीर के वजन का 0.68 मिलीग्राम प्रति पाउंड (1.5 मिलीग्राम प्रति किग्रा) सेवन एक प्लेसबो () की तुलना में अधिक सकारात्मक मूड का कारण बना।

इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों ने नियमित कैफीन की खपत को अवसाद के कम जोखिम से जोड़ा है।

उदाहरण के लिए, 50,000 से अधिक महिलाओं में एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं प्रति दिन चार या अधिक कप कॉफी पीती थीं, उन महिलाओं की तुलना में अवसाद का 20% कम जोखिम था, जिन्होंने बहुत कम या कोई कॉफी नहीं पी थी ()।

कैफीन के उत्तेजक प्रभावों से भलाई और बढ़ी हुई ऊर्जा की भावनाएं हो सकती हैं, जो कैफीन का सेवन समाप्त होने पर समाप्त हो जाती हैं ()।

इस कारण से, यदि आप कैफीन छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपका मूड प्रभावित हो सकता है।

कैफीन सतर्कता का कारण बनता है और कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकता है। नियमित कैफीन उपभोक्ताओं के लिए, इसे काटने से उदास मनोदशा हो सकती है।

6. चिड़चिड़ापन

नियमित कॉफी पीने वालों के लिए सुबह के कप से पहले क्रेंकी होना आम बात है।

कॉफी में कैफीन चिड़चिड़ापन की इस भावना के लिए अपराधी हो सकता है।

क्योंकि कॉफी केवल सिस्टम में चार से छह घंटे तक रहती है, चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण एक रात के आराम के बाद हो सकते हैं ()।

कॉफी पीने वाले कैफीन के मूड-बढ़ाने वाले प्रभावों के लिए उपयोग किए जाते हैं, साथ ही साथ उन्हें प्राप्त ऊर्जा का शॉट भी।

कुछ के लिए, कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों को बंद करने से वे चिड़चिड़े और मूडी हो जाते हैं।

वास्तव में, भारी कैफीन उपयोगकर्ताओं के लिए उस राशि पर वापस कटौती करना मुश्किल हो सकता है जो वे अपने मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना आदी हैं।

94 कैफीन-निर्भर वयस्कों में एक अध्ययन में, 89% प्रतिभागियों ने बताया कि हालांकि वे कैफीन पर वापस कटौती करना चाहते थे, वे चिड़चिड़ापन और क्रोध () सहित वापसी के लक्षणों के कारण अपने प्रयासों में असफल रहे थे।

जो लोग कैफीन पर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से निर्भर होते हैं वे इस उत्तेजक से परहेज करने की कोशिश करते समय चिड़चिड़ापन या क्रोध का अनुभव कर सकते हैं।

7. ट्रेमर्स

हालांकि अन्य लक्षणों की तरह सामान्य नहीं है, जिनके पास कैफीन पर एक गंभीर निर्भरता है वे कैफीन वापसी के मामलों में झटके का अनुभव कर सकते हैं।

चूँकि कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है, पीने के आम साइड इफेक्ट्स में बहुत अधिक जलन या घबराहट महसूस होना और हाथ कांपना () होना शामिल है।

वास्तव में, चिंता विकारों के साथ उन लोगों को अक्सर कैफीन का सेवन करने के खिलाफ सलाह दी जाती है ताकि वे चिंता () की बिगड़ती भावनाओं से बचें।

हालांकि, जो लोग रोजाना बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, उनके लिए ठंडी टर्की छोड़ने से भी कंपकंपी हो सकती है।

कैफीन निकासी से संबंधित तनाव आमतौर पर हाथों में होते हैं और केवल दो से नौ दिनों तक रहना चाहिए।

यदि आप नौ दिनों से अधिक समय तक चलने वाले हाथ कांप रहे हैं, तो अन्य कारणों का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दोनों ही बहुत अधिक कैफीन और कैफीन निकासी का सेवन कुछ लोगों में हाथ कांपने का कारण बन सकते हैं।

8. कम ऊर्जा

कैफीन युक्त पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाले अधिकांश लोग लैगिंग ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं।

खराब नींद, नौकरी की मांग और अस्वास्थ्यकर आहार जैसी जीवनशैली के कारण ऊर्जा की निकासी हो सकती है, जिससे कई लोग ऊर्जा के बाहरी स्रोतों जैसे कि कॉफी और ऊर्जा पेय को पुनर्जीवित करने के लिए पहुंच सकते हैं।

कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को अक्सर दिन के माध्यम से बनाने या नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए एक बैसाखी के रूप में उपयोग किया जाता है।

एक कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पर घूंट पीने से एकाग्रता में वृद्धि होती है, हृदय गति बढ़ती है और रक्त शर्करा बढ़ जाती है, जिससे शारीरिक और मानसिक ऊर्जा में वृद्धि होती है।

इन वांछित प्रभावों से कैफीन निर्भरता हो सकती है, जिससे एक ही ऊर्जा को बढ़ावा देने () के लिए अधिक से अधिक कैफीन की आवश्यकता होती है।

यही कारण है कि कम ऊर्जा उन लोगों की एक आम शिकायत है जो कैफीन को कम या खत्म कर रहे हैं।

कैफीन एक उत्तेजक है जो ऊर्जा, सतर्कता और एकाग्रता में वृद्धि का कारण बनता है। वापस लेने से कुछ लोगों में कम ऊर्जा हो सकती है।

कैफीन की वापसी के लक्षणों को कैसे कम करें

कैफीन की वापसी के लक्षण केवल दो और नौ दिनों के बीच रहना चाहिए, लक्षणों की चरम तीव्रता 24-51 घंटे के बाद होती है जब कैफीन काटा जाता है ()।

जबकि ये लक्षण आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं, वे असहज हो सकते हैं और जीवन को कठिन बना सकते हैं।

सौभाग्य से, इन अप्रिय दुष्प्रभावों का अनुभव करने की संभावना को कम करने के तरीके हैं।

कैफीन वापसी के लक्षणों को कम करने या पूरी तरह से बचने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें।

• धीरे से काटें: ठंडा टर्की छोड़ने से शरीर को झटका लग सकता है और वापसी के लक्षण बदतर हो सकते हैं। कैफीन को धीरे-धीरे बंद करने से अप्रिय दुष्प्रभावों का सामना करने की संभावना कम हो सकती है।
• कैफीन युक्त पेय पदार्थों को कम करें: यदि आप पूरी ताकत से कॉफी पीने के आदी हैं, तो धीरे-धीरे अपनी निर्भरता को कम करने के लिए आधा-डेकाफ़, आधा-नियमित कॉफी पीना शुरू करें। इससे भी बेहतर, एक डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय के लिए अपने कॉफ़ी में से एक स्वैप करें। ऑनलाइन हर्बल चाय की खरीदारी करें।
• हाइड्रेटेड रहना: कैफीन को काटते समय पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण वापसी के लक्षणों को खराब कर सकता है, जैसे सिरदर्द और थकान ()।
• पर्याप्त नींद लो: थकान से निपटने के लिए, प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
• स्वाभाविक रूप से ऊर्जा को बढ़ावा दें: अगर कैफीन छोड़ने के बाद आपकी ऊर्जा का स्तर प्रभावित हुआ है, तो अपनी दिनचर्या में ऊर्जा के प्राकृतिक स्रोतों जैसे व्यायाम, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों और तनाव कम करने की तकनीकों को शामिल करने का प्रयास करें।

तल - रेखा

कैफीन एक व्यापक रूप से भस्म उत्तेजक है जो कुछ में वापसी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।

कैफीन की वापसी किसी में भी हो सकती है जो नियमित रूप से कैफीन का सेवन करता है और फिर अचानक इसका उपयोग बंद कर देता है।

सामान्य लक्षणों में सिरदर्द, थकान, कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन, चिंता, खराब एकाग्रता, उदास मनोदशा और कंपन शामिल हैं, जो दो से नौ दिनों तक कहीं भी रह सकते हैं।

शुक्र है कि इन लक्षणों को कम करने के तरीके हैं, जिनमें कैफीन को धीरे-धीरे काटना, हाइड्रेटेड रहना, भरपूर नींद लेना और स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के तरीके खोजना शामिल हैं।

हालांकि कैफीन की वापसी पहली बार में असहनीय लग सकती है, लेकिन यह अस्थायी प्रतिक्रिया आपकी निर्भरता को सीमित करने के लिए सड़क पर एक टक्कर है।