अपने कार्डियो रूट से बाहर निकलें

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आपके जीवन में एक समय ऐसा भी आया था जब आपको पता भी नहीं था कि आप जो कर रहे हैं उसे एरोबिक या कार्डियो व्यायाम कहा जाता है। सबसे सफल दीर्घकालिक वजन-रखरखाव रणनीतियों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप हर हफ्ते व्यायाम के माध्यम से 1,000 कैलोरी जलाएं। लेकिन आप उन्हें कैसे जलाते हैं यह आप पर निर्भर है। आप बास्केटबॉल (400 कैलोरी प्रति घंटा*) खेलने से लेकर रस्सी कूदने (658 कैलोरी प्रति घंटा) से लेकर डांसिंग (300 कैलोरी प्रति घंटा) तक कुछ भी कर सकते हैं। कोई कारण नहीं है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसे "कसरत" की तरह महसूस करना पड़ता है।

तो अपनी शब्दावली से सभी "मेरे पास है" और "मुझे होना चाहिए" को हटा दें, और इनमें से कुछ विचारों को फिर से एक बच्चे की तरह खेलने के लिए आज़माएं। कैलोरी का अनुमान 145 पौंड महिला पर आधारित है।

1. इनलाइन स्केट। फुटपाथ या बोर्डवॉक के लिए सिर या, अगर यह बाहर ठंडा है, तो एक इनडोर स्केटिंग रिंक खोजें (और ग्रेड-स्कूल स्केटिंग पार्टियों के बारे में सोचें)। इनलाइन स्केटिंग एक घंटे में 700 कैलोरी तक बर्न करती है, यह आपकी गति पर निर्भर करता है और कोर्स कितना पहाड़ी है।

2. हुप्स को गोली मारो। घर पर, स्थानीय पार्क या जिम में, कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल का खेल खेलें। एक घंटे में 400 कैलोरी बर्न करता है।

3. नाच जाओ। साल्सा, झूले या बेली डांसिंग का प्रयास करने के लिए शनिवार की रात को बाहर निकलें। या घर पर अपना पसंदीदा संगीत चुनें और बस आगे बढ़ें। एक घंटे में करीब 300 कैलोरी बर्न होती है।

4. एक शीतकालीन लीग में शामिल हों। टेनिस या रैकेटबॉल खेलें और यदि स्क्वैश आपका खेल है तो आप एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी जलाएंगे - और 790 कैलोरी तक।

5. संगीतमय कूद-रस्सी का प्रयास करें। कुछ बेहतरीन संगीत डालें और ताल पर कूदें; बॉक्सर के फेरबदल या किसी अन्य जंप स्टेप का उपयोग करें जिसे आप जानते हैं। एक घंटे में 658 कैलोरी बर्न करता है।

6. "सॉक स्केट।" मोजे की एक जोड़ी रखो और एक दृढ़ लकड़ी या टाइल फर्श पर स्केटिंग का अनुकरण करें। एक घंटे में 400 कैलोरी बर्न करता है।

7. इसे ऊपर उठाएं। सीढ़ियाँ चढ़ना, कूदना, कूदना, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ना, या एक बार में उन्हें दो ले जाना। एक घंटे में लगभग 360 कैलोरी बर्न करता है।

8. रॉक 'एन' वॉक. अपने चलने में साथ देने के लिए नया संगीत डाउनलोड करें। विचारों के लिए हमारी मासिक प्लेलिस्ट (लिंक: https://www.shape.com/workouts/playlists/) देखें। एक घंटे में 330 कैलोरी बर्न करता है।

9. गति उठाओ। अपने आस-पड़ोस में घूमें, हर पांच मिनट में एक मिनट की स्पीड-वॉकिंग या रनिंग जोड़ें। एक घंटे की सैर के दौरान 10 बार दोहराने पर एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न होती है।

10. पंच इन। एक पंचिंग बैग या स्पीड बैग खरीदें और कुछ चक्कर लगाएं। एक घंटे में 394 कैलोरी बर्न करता है।

11. चारों ओर कूदो। मिनीट्रैम्पोलिन पर एरोबिक मूव्स, बाउंस या जॉगिंग करें। एक घंटे में 230 कैलोरी बर्न करता है।

12. इसे ट्रैक करें। जागने के समय से लेकर बिस्तर पर जाने तक एक पैडोमीटर पहनें और देखें कि आप वास्तव में एक दिन में कितने कदम उठाते हैं (10,000 का लक्ष्य - आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी जल्दी जुड़ जाता है!)। 10,000 कदम चलने से 150 कैलोरी बर्न होती है।

13. अपने पड़ोस में ट्रेन करें। तेज गति से टहलें और अपने परिवेश का उपयोग मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने के लिए करें। एक मेलबॉक्स पर पुश-ऑफ करें, एक बाड़ के खिलाफ पुश-अप्स, एक कर्ब या पार्क बेंच पर स्टेप-अप, एक पहाड़ी पर फेफड़े या एक बेंच पर ट्राइसेप्स डुबकी। 4-मील प्रति घंटे की रफ्तार से एक घंटे में 700 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

13. बैक-वॉक। विविधता के लिए पीछे की ओर चलें, जो वास्तव में आपके हैमस्ट्रिंग को टोन करता है। एक दोस्त के साथ चलो, आप में से एक आगे की ओर, दूसरे को पीछे की ओर, फिर प्रत्येक ब्लॉक को स्विच करें। अगर आप 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से जा रहे हैं तो एक घंटे में 330 कैलोरी बर्न करता है।

15. एक DVD लाइब्रेरी बनाएँ। एरोबिक्स डीवीडी खरीदें, किराए पर लें या उधार लें जो आपको रुचि और प्रेरित रखेगी। हमारे पसंदीदा कसरत देखने के लिए Shapeboutique.com पर लॉग ऑन करें। एक घंटे में 428 कैलोरी बर्न करता है।

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