यदि आप 65 से अधिक हैं, तो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए 8 तरीके
विषय
- 1. एक फ्लू टीकाकरण प्राप्त करें
- 2. स्वस्थ आहार खाएं
- 3. सक्रिय हो जाओ
- 4. अपने तनाव के स्तर को कम करें
- 5. भरपूर नींद लें
- 6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
- 7. धूम्रपान छोड़ दें
- 8. बाहर समय बिताएं
- टेकअवे
संयुक्त राज्य में फ्लू का मौसम अक्टूबर से मई तक होता है, और वायरस हर साल सभी अलग-अलग आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है। फ्लू के लक्षणों में खांसी, नाक बहना, बुखार, ठंड लगना, शरीर में दर्द और सिरदर्द शामिल हैं। लक्षण हल्के या गंभीर हो सकते हैं और आमतौर पर एक से दो सप्ताह तक रहते हैं।
फ्लू कुछ के लिए गंभीर समस्याएँ पैदा नहीं कर सकता है, लेकिन 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र की जटिलताओं के लिए जोखिम है। इसका कारण यह है क्योंकि पुराने वयस्कों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है।
यदि आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक है, तो यहां आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने और फ्लू और इसकी जटिलताओं को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
1. एक फ्लू टीकाकरण प्राप्त करें
एक वार्षिक फ्लू टीकाकरण द्वारा आपके संक्रमण के जोखिम को कम किया जा सकता है।
फ्लू के टीके के प्रभावी होने में दो सप्ताह तक का समय लग सकता है। टीका एंटीबॉडी बनाने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके काम करता है, जो संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है।
विभिन्न प्रकार के फ्लू के टीके हैं। कुछ टीके सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपलब्ध हैं।
Fluzone और Fluad दो वैक्सीन हैं जो विशेष रूप से 65 वर्ष और अधिक उम्र के वयस्कों के लिए हैं। ये टीके एक मानक-खुराक फ्लू शॉट की तुलना में टीकाकरण के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं।
फ्लू वायरस साल-दर-साल बदलता रहता है, इसलिए आपको हर साल टीकाकरण दोहराना होगा। आप अपने डॉक्टर, फ़ार्मेसी, या अपने क्षेत्र के फ़्लू क्लिनिक से फ़्लू शॉट प्राप्त कर सकते हैं।
जब आपको फ्लू का टीका लग जाता है, तो अपने डॉक्टर से निमोनिया और मेनिन्जाइटिस से बचाव के लिए न्यूमोकोकल टीके के बारे में भी पूछें।
2. स्वस्थ आहार खाएं
एक स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक और तरीका है ताकि यह वायरस से लड़ सके। इसमें फल और सब्जियों से भरपूर आहार शामिल हैं, जिसमें अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
आपको चीनी, वसा, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए और दुबले मांस का चयन करना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे मल्टीविटामिन या हर्बल सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
3. सक्रिय हो जाओ
कठोर शारीरिक गतिविधि उम्र के साथ कठिन हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से बढ़ना बंद कर देना चाहिए। नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है और आपके शरीर को संक्रमण और वायरस से लड़ने में मदद कर सकती है।
सप्ताह में तीन दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए लक्ष्य रखें। इसमें चलना, बाइक चलाना, योग, तैराकी, या अन्य कम प्रभाव वाले वर्कआउट शामिल हो सकते हैं।
व्यायाम से रक्त परिसंचरण बढ़ता है और शरीर पर एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है।
4. अपने तनाव के स्तर को कम करें
क्रोनिक तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है। तनाव में होने पर, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है। यह एक हार्मोन है जो शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है। यह शारीरिक कार्यों को भी सीमित करता है जो लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति में आवश्यक नहीं हैं।
अल्पकालिक तनाव शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। दूसरी ओर पुराना तनाव, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को कम करता है, जिससे आप वायरस और बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।
अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए, सीमाएँ निर्धारित करें और ऐसा न करने से डरें। गतिविधियों में व्यस्त रहें, जो आपको सुखद और आराम देने वाले लगते हैं, जैसे कि पढ़ना या बागवानी।
5. भरपूर नींद लें
नींद की कमी भी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को कम करती है। नींद उम्र के साथ अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है क्योंकि यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता, एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करने में भी मदद करती है। पर्याप्त नींद न लेने वाले वृद्धों को भी रात में नींद आने की आशंका होती है।
प्रति रात कम से कम साढ़े सात से नौ घंटे की नींद लें। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा है। नियमित रूप से सोते समय दिनचर्या रखें और दिन के समय के अंतराल को 45 मिनट से अधिक नहीं रखें। दिन में कैफीन का सेवन न करें और सोने से डेढ़ घंटे पहले पानी और अन्य पेय पदार्थों का सेवन न करें।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको किसी अंतर्निहित कारणों की पहचान करने के लिए नींद की समस्या है।
6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो शारीरिक गतिविधि बढ़ाना और अपने आहार को समायोजित करना भी आपको अतिरिक्त पाउंड बहाने में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत अधिक वजन ले जाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दोनों शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ आहार खाने से सूजन कम हो सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ और मजबूत रह सकती है।
7. धूम्रपान छोड़ दें
सिगरेट में मौजूद रसायन फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाने और कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। लेकिन वे श्वसन संबंधी बीमारियों जैसे फ्लू, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया का कारण भी बन सकते हैं।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने के लिए, सिगरेट की आदत को मारने के लिए कदम उठाएं। निकोटीन पैच या निकोटीन गम जैसे धूम्रपान बंद करने वाले एड्स का उपयोग करें। सिगरेट के लिए क्रेविंग को कम करने के लिए आप दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं।
8. बाहर समय बिताएं
विटामिन डी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। यदि आपका विटामिन डी स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर सप्लीमेंट्स लिख सकता है या ओवर-द-काउंटर मल्टीविटामिन की सिफारिश कर सकता है।
अतिरिक्त समय बिताने से आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से विटामिन डी को सूरज के संपर्क से बदलने की अनुमति मिलती है। विटामिन डी की आवश्यकता के लिए सूरज की मात्रा आपकी त्वचा की टोन पर निर्भर करेगी। कुछ लोगों को कम से कम 15 मिनट की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को दो घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है।
धूप से बचने के लिए जब सूरज बहुत मजबूत न हो तो बाहर सिर रखें।
टेकअवे
फ्लू 65 और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए एक संभावित खतरनाक वायरस है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सर्दी और फ्लू से बचने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कदम उठाएं।
फिर भी, इन्फ्लूएंजा हमेशा नहीं रोका जा सकता है, इसलिए किसी भी लक्षण के विकसित होने पर तुरंत डॉक्टर को देखें। पहले 48 घंटों के भीतर लिए गए एंटीवायरल संक्रमण की गंभीरता और लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं।
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