इस वर्ष आप सबसे अच्छे और सबसे खराब आहार का पालन कर सकते हैं

विषय

• सर्वश्रेष्ठ आहार
• सबसे खराब आहार
• 2017 में देखने के लिए अन्य स्वास्थ्य और स्वास्थ्य रुझान
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पिछले सात वर्षों से, यू.एस. समाचार और विश्व रिपोर्ट ने अपनी सर्वश्रेष्ठ आहार रैंकिंग जारी की है, जिसमें यह बताया गया है कि कौन से आहार वास्तव में स्वस्थ हैं और काम करने के लिए सिद्ध हैं और जो केवल सनक हैं। रैंकिंग पोषण विशेषज्ञ, आहार सलाहकार, और चिकित्सकों के एक विशेषज्ञ पैनल से आती है, जो वर्तमान सबसे लोकप्रिय आहार-मानदंडों में से लगभग 40 का मूल्यांकन करते हुए एक गहन सर्वेक्षण पूरा करते हैं जैसे कि आहार का पालन करना कितना आसान है और पोषण संबंधी पूर्णता पर विचार किया जाता है। मुख्य रूप से, आहार की समीक्षा उनके समग्र स्वास्थ्य और स्थिरता के लिए की जाती है, लेकिन उनकी समीक्षा "वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ" और "सर्वश्रेष्ठ पौधे-आधारित आहार" जैसी श्रेणियों में भी की जाती है, क्योंकि आपकी पसंद का आहार आपके विशिष्ट पर निर्भर होना चाहिए। लक्ष्य। (ध्यान रखें, ये पौधे आधारित आहार नियम हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए।)

सर्वश्रेष्ठ आहार

समग्र विजेता उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण (उर्फ डीएएसएच आहार) है, जिसने पिछले एक दशक के दौरान कई बार शीर्ष स्थान हासिल किया है। यह आहार शुरू में निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए बनाया गया था, लेकिन यह वजन घटाने और मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग जैसे अन्य प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को कम करने में भी योगदान देता है। डीएएसएच आहार का पालन करना भी बहुत आसान है, क्योंकि यह मुख्य रूप से पूछता है कि आप स्वस्थ, पौष्टिक रूप से घने खाद्य पदार्थ खाते हैं, और आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं, इस पर कोई अत्यधिक प्रतिबंध नहीं है। भूमध्य आहार, जो स्वस्थ वसा की मध्यम मात्रा की अनुमति देता है, और MIND आहार, DASH और भूमध्य आहार का एक संयोजन जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करता है, नंबर दो और तीन पर दर्ज किया गया-आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि ये पोषण विशेषज्ञों के बीच भी पसंदीदा हैं और स्वास्थ्य व्यवसायी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे अच्छा आहार वजन पर नजर रखने वाले थे, और तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा (लेकिन अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को याद रखें) एचएमआर कार्यक्रम था, जो भोजन के प्रतिस्थापन का उपयोग करता है।

सबसे खराब आहार

जबकि आपका फेसबुक समाचार फ़ीड जनवरी के महीने के लिए पूरे 30 को नए साल की "नई शुरुआत" के रूप में शुरू करने वाले लोगों से भरा हो सकता है, लेकिन यह लगातार दूसरे वर्ष के लिए सबसे खराब आहार के रूप में स्थान पर है। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि आहार इतना प्रतिबंधात्मक है, जिससे लोगों को उन संपूर्ण खाद्य समूहों को काटने के लिए मजबूर होना पड़ता है जिनमें वास्तव में कुछ स्वस्थ और पौष्टिक रूप से आवश्यक गुण होते हैं। हालांकि व्होल 30 आमतौर पर कुछ वजन घटाने का परिणाम होता है, एक बार जब वे सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू कर देते हैं तो लोग इसे वापस हासिल कर लेते हैं। पूरे 30, पालेओ के साथ, लंबे समय तक अस्थिर होने के रूप में आलोचना की गई है, और इसलिए यह उतना प्रभावी नहीं है। (संबंधित: कैन गोइंग पैलियो मेक यू सिक?) एक अन्य आहार जो सूची में निम्न स्थान पर था, द डुकन डाइट था, जो डाइटर्स को अत्यधिक उच्च स्तर का प्रोटीन खाने के लिए कहता है और इसमें चार जटिल चरण शामिल होते हैं। इसका पालन करना इतना आसान नहीं है और यह विशेष रूप से स्वस्थ नहीं है (आपको जीवित रहने के लिए केवल प्रोटीन से अधिक की आवश्यकता है!), यही वजह है कि यह इतना कम स्थान पर है।

2017 में देखने के लिए अन्य स्वास्थ्य और स्वास्थ्य रुझान

रैंकिंग आहार के अलावा, अमेरिकी ख़बरें और विश्व समाचार आहार और पोषण उद्योगों में प्रमुख रुझानों को भी देखा। 2017 के लिए उनका बड़ा टेकअवे? शारीरिक सकारात्मकता एक चीज बनी रहेगी-खासकर परहेज़ के संबंध में। [वाह! #LoveMyShape] उनकी रिपोर्ट में कहा गया है कि बॉडी-पॉज़ विचारधारा के पैरोकारों का मानना ​​​​है कि यह डाइटर्स की समग्र भलाई में सुधार करता है, जो बदले में भोजन पर द्वि घातुमान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ने में मदद कर सकता है। उनका यह भी मानना ​​​​है कि नए साल के लिए एक और प्रमुख फोकस आहार स्थिरता होगा, या आप वास्तव में स्वस्थ खाने के पैटर्न को लंबे समय तक कितनी अच्छी तरह से टिके रह सकते हैं। आखिरकार, यदि कोई आहार इतना जटिल है कि आप यह नहीं समझ सकते कि नियमों का पालन कैसे किया जाए, या इतना प्रतिबंधात्मक है कि आप इसे एक बार में केवल एक महीने के लिए ही कर सकते हैं, तो शायद यह आपके जीवन के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं होगा। -अवधि। तो जबकि इस साल की सबसे अच्छी और सबसे खराब आहार की सूची आश्चर्यजनक नहीं हो सकती है, यह हमेशा यह देखने की पुष्टि करता है कि ढेर के नीचे की ओर फैड आहार को बहाया जा रहा है। (कुछ गंभीर रूप से खराब सनक आहारों के लिए, इतिहास में आठ सबसे खराब वजन घटाने वाले आहार देखें।)

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