ओब-गिन्स के अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व विटामिन (साथ ही, आपको उन्हें पहले स्थान पर क्यों चाहिए)

विषय

• प्रसव पूर्व विटामिन क्या हैं, और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है?
• आपको कितनी जल्दी प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए?
• एक अच्छे प्रसवपूर्व विटामिन में आपको किन अवयवों की तलाश करनी चाहिए?
• सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व विटामिन, ओब-गिन्स के अनुसार
• के लिए समीक्षा करें

अपने पोषण के पूरक के लिए आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए, यह पता लगाना काफी भ्रमित करने वाला है। मिश्रण में एक और कारक फेंको—जैसे तुम्हारे भीतर एक इंसान बढ़ रहा है!—और वह वास्तव में दांव उठाता है। यदि आप गर्भवती हैं (या अपने परिवार का विस्तार करने की योजना बना रही हैं), तो आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपको प्रसवपूर्व विटामिन और ओब-गाइन द्वारा चुने गए सर्वोत्तम प्रसवपूर्व विटामिन की आवश्यकता क्यों है। (संबंधित: क्या निजीकृत विटामिन वास्तव में इसके लायक हैं?)

प्रसव पूर्व विटामिन क्या हैं, और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है?

सभी महिलाएं जो गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें प्रसवपूर्व विटामिन की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे आपके शरीर और आपके बढ़ते बच्चे के लिए पोषक तत्वों का एक प्रमुख स्रोत हैं, रोमी ब्लॉक, एमडी, एंडोक्राइन मेडिसिन में बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ और सह- Vous विटामिन के संस्थापक।

आपके रोज़मर्रा के मल्टीविटामिन की तरह, प्रसवपूर्व विटामिन उन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए होते हैं जिनकी आपको कमी हो सकती है या गर्भवती होने पर उन्हें बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है (सुबह की बीमारी वास्तविक है, लोग-अगर आपकी सब्जी का सेवन हिट होता है तो यह पूरी तरह से समझ में आता है)। साथ ही, ये गमी और गोलियां अतिरिक्त विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जिनकी आपके शरीर को एक स्वस्थ बच्चे के विकास के लिए आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था से पहले और दौरान फोलेट या फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अमेरिकन कॉलेज ऑफ गायनकोलॉजी (एसीजीजी) के अनुसार, भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के प्रमुख जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। जबकि आप पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शतावरी जैसे खाद्य पदार्थों से फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं, इन हरी सब्जियों पर सिर्फ नोशिंग से अनुशंसित दैनिक मात्रा तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है।

एक और अच्छा उदाहरण? कैल्शियम। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, यदि आपके पास अपने बच्चे के कंकाल विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो भ्रूण संभावित रूप से आपकी हड्डियों से अपनी जरूरत की चीजें खींच सकता है। तो, एक प्रसवपूर्व विटामिन आपके आहार को पूरक करने में मदद कर सकता है ताकि आपको पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा प्राप्त करने में मदद मिल सके जो आपके स्वास्थ्य और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आपका डॉक्टर भी प्रसवपूर्व विटामिन लेने का सुझाव दे सकता है उपरांत आपका बच्चा पैदा हुआ है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शरीर "पोषक तत्वों की कमी" हो जाता है, इसलिए प्रसवपूर्व लेना जारी रखना या प्रसवोत्तर विटामिन के लिए अदला-बदली करना जारी रखने से आपको खोए हुए पोषक तत्व वापस पाने में मदद मिल सकती है, डॉ ब्लॉक बताते हैं (संबंधित: यह आहार विशेषज्ञ अपना दृष्टिकोण क्यों बदल रहा है) पूरक पर)

आपको कितनी जल्दी प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए?

डॉ. ब्लॉक गर्भवती होने की योजना बनाने के तीन से छह महीने के भीतर प्रसवपूर्व विटामिन शुरू करने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई वसा-घुलनशील विटामिन 'जिनमें महिलाओं की कमी होती है, जैसे विटामिन डी, गर्भवती होने से पहले कम हो सकती है, और आपके स्तर में सुधार करने में कई महीने लग सकते हैं, वह कहती हैं। (Psst...आप अपने वर्कआउट रूटीन की भी समीक्षा करना चाहेंगे क्योंकि व्यायाम आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।)

एड्रियन डेल बोका, एमडी, एमएस, एफएसीओजी, कहते हैं, आपको पहली तिमाही के दौरान गर्भधारण से कम से कम एक महीने पहले रोजाना 400-700 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना शुरू कर देना चाहिए, इसके बाद दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान 600 माइक्रोग्राम की दैनिक खुराक लेनी चाहिए। मियामी प्रसूति स्त्री रोग में एक बोर्ड-प्रमाणित ओब-जीन। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे की रीढ़ की हड्डी, रीढ़, मस्तिष्क और खोपड़ी में बढ़ने वाली न्यूरल ट्यूब बनाने में मदद करता है।

एक अच्छे प्रसवपूर्व विटामिन में आपको किन अवयवों की तलाश करनी चाहिए?

सामान्य तौर पर, आपको प्रसवपूर्व विटामिन की तलाश करनी चाहिए जिसमें चार विशिष्ट तत्व शामिल हों: बी 6, फोलिक एसिड, आयोडीन और आयरन, मैरी जैकबसन, एम.डी., एक बोर्ड-प्रमाणित प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ और अल्फा मेडिकल में मुख्य चिकित्सा निदेशक कहते हैं।

ACOG के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड, 600 IU विटामिन डी, 27 मिलीग्राम आयरन और 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा को पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए। लेकिन क्योंकि उन्हें पूरक माना जाता है, प्रसवपूर्व विटामिन खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं, और इस प्रकार, प्रत्येक घटक की आदर्श मात्रा में नहीं हो सकता है।

मदद करने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए पैकेज पर देखने के लिए दो चीजें हैं कि प्रसवपूर्व विटामिन वैध है: अच्छा विनिर्माण अभ्यास या जीएमपी स्टैम्प जो एक आहार अनुपूरक को सुनिश्चित करता है जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो वह कहता है और यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी) सत्यापित चिह्न दिया गया है। उन पूरकों के लिए जो कड़े प्रामाणिकता और सुरक्षा आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

अब, ये पोषक तत्व इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं? ACOG के अनुसार, विटामिन डी और कैल्शियम आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों को विकसित करने के लिए एक साथ काम करते हैं, और विटामिन डी आपके बच्चे की स्वस्थ त्वचा और आंखों की रोशनी के लिए भी आवश्यक है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके शरीर को अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है—बच्चे के साथ न होने पर आपको जितनी मात्रा की आवश्यकता होती है, उससे दोगुना—बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अधिक रक्त बनाने के लिए। (संबंधित: यदि आप मांस नहीं खाते हैं तो पर्याप्त आयरन कैसे प्राप्त करें)

प्रसवपूर्व विटामिन में ओमेगा -3 फैटी एसिड (विशेष रूप से, डीएचए) जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व हो सकते हैं, जो माताओं में समय से पहले जन्म और अवसाद की दर को कम करने के साथ-साथ भ्रूण के न्यूरोडेवलपमेंट में भूमिका निभाते हैं, डॉ। ब्रेउर कहते हैं। (FYI करें: आप मछली से भरपूर आहार के साथ-साथ अलसी और गढ़वाले शाकाहारी खाद्य पदार्थों से भी ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं।)

उस ने कहा, ACOG की सिफारिशें याद रखें: न्यूनतम मात्रा-इसलिए जिन महिलाओं में न्यूरल ट्यूब दोष का इतिहास है, जिसमें ACOG के अनुसार मस्तिष्क, रीढ़ या रीढ़ की हड्डी का अधूरा विकास शामिल है, या जो विशिष्ट दवाएं ले रही हैं जो विटामिन अवशोषण में बाधा डालती हैं (जैसे प्रोटॉन-पंप अवरोधक जैसे दिल की धड़कन के लिए प्रिलोसेक), उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है, न्यूयॉर्क शहर में शैडी ग्रोव फर्टिलिटी में बोर्ड-प्रमाणित प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और ओब-जीन के एमडी एनेट ब्रेयर कहते हैं। वह आगे कहती हैं कि दो या दो से अधिक बच्चों वाली गर्भावस्था में अक्सर कैल्शियम और आयरन की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।

मानो या न मानो, लेकिन यह है प्रसवपूर्व विटामिन के साथ ओवरबोर्ड जाना संभव है। "सिर्फ इसलिए कि थोड़ा सा आपके लिए अच्छा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लिए भी बहुत कुछ अच्छा है," डॉ ब्लॉक कहते हैं। वास्तव में, बहुत अधिक विटामिन ई गर्भावस्था में पेट में दर्द और फटे हुए भ्रूण झिल्ली (पानी के टूटने) से जुड़ा हुआ है, और अतिरिक्त विटामिन ए भ्रूण में असामान्यताएं पैदा कर सकता है, डॉ। ब्लॉक बताते हैं।

सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व विटामिन, ओब-गिन्स के अनुसार

गर्भवती होने पर (या अन्यथा) विटामिन और पूरक उपयोग के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वह आपकी अनूठी जरूरतों और चिकित्सा इतिहास के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण पर सलाह देने में सक्षम होंगे। और याद रखें, सभी प्रसवपूर्व विटामिन पूरक होने चाहिए - पूरक नहीं - एक संतुलित आहार जिसमें आपके और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों, डॉ। डेल बोका कहते हैं। (जिसकी बात करें तो कितना चाहिए आप गर्भावस्था के दौरान खाते हैं?)

ब्रांडों की तुलना करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि प्रसवपूर्व विटामिन की बात आने पर प्रत्येक महिला की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और वे एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, डॉ। ब्रेउर कहते हैं, लेकिन यहां कुछ विशेषज्ञों की शीर्ष पसंद हैं।

1. एक दिन प्रसव पूर्व 1 मल्टीविटामिन (इसे खरीदें, 60 कैप्सूल के लिए $ 20, amazon.com)

डॉ जैकबसन कहते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ एक किफायती ओटीसी विकल्प के लिए, यह एक स्मार्ट विकल्प है। याद रखें: ACOG के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड को जन्म से पहले और बाद में भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में मदद करने के लिए दिखाया गया है। (इस महत्वपूर्ण घटक के साथ भी पैक किया गया है? अनुष्ठान की नई प्रसवपूर्व विटामिन सदस्यता।)

2.365 दैनिक मूल्य प्रसवपूर्व गमियां (इसे खरीदें, 120 गमियों के लिए $ 12, amazon.com)

डलास, टेक्सास के बाहर अभ्यास करने वाले बोर्ड-प्रमाणित ओब-जीन हीदर बार्टोस कहते हैं, इस ब्रांड में गर्भावस्था के कारण परेशान पेट को शांत करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त पाचन एंजाइम शामिल हैं। यदि आप एक प्रसवपूर्व विटामिन चाहते हैं जो एक कर्कश पेट की मदद कर सकता है, तो उस एक की तलाश करें जिसमें कम से कम 20,000 यूनिट पाचक एंजाइम जैसे कि एमाइलेज, लाइपेज, प्रोटीज या लैक्टेज हो, वह आगे कहती है।

3. गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ प्रीनेटल (इसे खरीदें, 90 कैप्सूल के लिए $ 27, amazon.com)

डॉ जैकबसन कहते हैं, यह एक शाकाहारी, आहार-सुरक्षित विकल्प है जिसमें प्रोबायोटिक्स भी शामिल हैं। गर्भावस्था में हार्मोनल उतार-चढ़ाव से मल त्याग में परिवर्तन हो सकता है और प्रोबायोटिक्स पाचन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। (संबंधित: वह सब कुछ खरीदें जो मुझे मेरी गर्भावस्था की पहली तिमाही में मिला)

4. नेचर मेड प्रीनेटल मल्टी डीएचए लिक्विड सॉफ़्टजेल (इसे खरीदें, 150 सॉफ्टजेल के लिए $ 21, amazon.com)

इस गो-टू विटामिन ब्रांड के प्रीनेटल में सभी अनुशंसित मात्रा में विटामिन प्लस डीएचए (जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्यों को विकसित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है), साथ ही यह पेट पर आसान (ज्यादातर महिलाओं के लिए) और निगलने में आसान है, डॉ कहते हैं ब्राउर।

5. थेरानेटल पूर्ण प्रसवपूर्व विटामिन (इसे खरीदें, 91-दिन की आपूर्ति के लिए $ 75, amazon.com)

डॉ. ब्राउर इस मेल-ऑर्डर ब्रांड की सिफारिश न केवल अपने प्रसवपूर्व विटामिन के लिए बल्कि गर्भधारण से पहले और बाद के लिए किए गए पूरक के लिए भी करते हैं।

6. स्मार्ट पैंट प्रीनेटल फॉर्मूला (इसे खरीदें, 30 गमियों के लिए $ 16, amazon.com)

यदि आप मतली से जूझ रहे हैं और/या ऐसे विकल्प की तलाश कर रहे हैं जो लेने में आसान हो, जैसे कि, एक चंकी गोली, तो डॉ. जैकबसन द्वारा सुझाए गए इस उत्पाद की तरह एक छोटा, चिपचिपा विकल्प चुनें। ध्यान दें कि चिपचिपा और चबाने योग्य विटामिन सभी में किसी न किसी प्रकार के स्वीटनर की थोड़ी मात्रा होगी, इसलिए यदि आप मिठास के प्रति संवेदनशील हैं या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, तो इसके बजाय एक गोली प्रारूप का प्रयास करें, वह कहती हैं।

7. सिट्रानेटल बी-शांत प्रसवपूर्व अनुपूरक गोलियाँ (केवल प्रिस्क्रिप्शन, citranatal.com)

डॉ. ब्रेउर कहते हैं, इस प्रसवपूर्व विटामिन के लिए आपको डॉक्टर के पर्चे की ज़रूरत है, लेकिन मॉर्निंग सिकनेस से ग्रस्त महिलाओं के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। इसमें विटामिन बी 6 होता है, जो गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी को कम करने में मदद करता है। (ज्यादातर महिलाएं ओवर-द-काउंटर प्रसवपूर्व लेने के लिए ठीक हैं, हालांकि, जब तक कि उनके पास विशेष स्वास्थ्य आवश्यकताएं या गंभीर कमी न हो, डॉ बार्टोस नोट करें।)

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