फाइब्रोमायल्गिया के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
विषय
अवलोकन
फाइब्रोमायल्गिया के कारण शरीर में दर्द होता है। लगातार मांसपेशियों और ऊतक कोमलता से भी नींद की समस्या हो सकती है। शूटिंग के दर्द जो आपके शरीर के कुछ हिस्सों से काफी गंभीर हो सकते हैं जिन्हें "निविदा अंक" कहा जाता है। दर्दनाक क्षेत्रों में आपके शामिल हो सकते हैं:
- गरदन
- वापस
- कोहनी
- घुटने
यद्यपि फ़िब्रोमाइल्जीया व्यायाम को कठिन बना सकता है, लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप सक्रिय हो सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज के अनुसार, नियमित व्यायाम फाइब्रोमायल्जिया के लिए सबसे उपयोगी उपचारों में से एक है।
एरोबिक व्यायाम
अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में दर्द, कार्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है।
कई डॉक्टर फाइब्रोमाइल्जी के इलाज की पहली पंक्ति के रूप में कोमल एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं। यह किसी भी प्रकार की दवा पर विचार करने से पहले है। यहां तक कि अगर आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के लिए दवा लिखता है, तो सक्रिय होना महत्वपूर्ण है।
400 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन में, कम समय व्यतीत और अधिक प्रकाश शारीरिक गतिविधि कम दर्द, थकान और रोग के समग्र प्रभाव से जुड़ी थी।
यदि यह बहुत दर्दनाक है या आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो आप चलना, स्विमिंग पूल में चलना, या अन्य कोमल गतिविधियों के साथ शुरू कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो आप समय के साथ अपनी ताकत और धीरज का निर्माण कर सकते हैं।
चलना
एक भौतिक चिकित्सक आपको एक घर व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में मदद कर सकता है, लेकिन पहले, बस चलने की कोशिश क्यों नहीं करें? गतिविधि का सबसे सरल रूप अक्सर सबसे अच्छा होता है।
आप इसे कहीं भी कर सकते हैं और आपको जो कुछ भी चाहिए वह जूते की एक अच्छी जोड़ी है। छोटी, आसान चाल से शुरू करें और लंबी अवधि या तेज गति से चलने के लिए निर्माण करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार एक अच्छा लक्ष्य, प्रति सप्ताह तीन बार कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करना है।
पूल व्यायाम
गर्म पानी और हल्के व्यायाम एक सुखद संयोजन के लिए बनाते हैं जिससे फ़िब्रोमाइल्गिया के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
में प्रकाशित 18 और 50 की उम्र के बीच की महिलाओं पर शोध से पता चला है कि एक पूल में व्यायाम जिम आधारित एरोबिक व्यायाम या होम-आधारित स्ट्रेचिंग और फाइब्रोमाइल्गिया लक्षणों से राहत देने में व्यायाम को मजबूत करने से बेहतर था।
स्ट्रेचिंग
व्यायाम के लिए उपयोगी होने के लिए आपको पसीने को बाहर नहीं निकालना होगा। उदाहरण के लिए, कोशिश करें:
- कोमल खींच
- विश्राम अभ्यास
- अच्छी मुद्रा बनाए रखना
इसे ज़्यादा न करें सावधान रहें। जब आप वार्म अप करने के लिए कुछ हल्के एरोबिक व्यायाम करते हैं तो कड़ी मांसपेशियों को खींचना सबसे अच्छा होता है। यह आपको चोट से बचने में मदद करेगा। स्वस्थ स्ट्रेचिंग के कुछ अन्य उपाय इस प्रकार हैं:
- धीरे से हटो।
- दर्द के बिंदु पर कभी भी खिंचाव न करें।
- सबसे अच्छा लाभ प्राप्त करने के लिए एक मिनट तक प्रकाश स्ट्रेच रखें।
शक्ति प्रशिक्षण
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकती है। शक्ति प्रशिक्षण में प्रतिरोध व्यायाम और भारोत्तोलन शामिल हैं। धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना और हल्के वजन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
1 से 3 पाउंड तक कम करें। नियमित शक्ति प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण कमी हो सकती है:
- दर्द
- थकान
- निविदा अंक
- डिप्रेशन
- चिंता
घर के काम
सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की गणना। बागवानी, वैक्यूमिंग या स्क्रबिंग से दर्द कम नहीं हो सकता है, लेकिन इन जैसी दैनिक गतिविधियों में थकान को कम करने और शारीरिक कार्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार दिखाया गया है।
20 से 70 वर्ष की आयु से पता चला है कि जो लोग रोज़मर्रा की कम से कम शारीरिक गतिविधि करते थे, उनमें खराब कामकाज और उन लोगों की तुलना में अधिक थकान थी जो अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे।
हार मत मानो
शारीरिक गतिविधि के लाभ प्राप्त करने के लिए, इसके साथ रहना महत्वपूर्ण है। गतिविधि की नियमित आदत के लिए धीरे-धीरे बनाएँ। यह संभावना है कि आपके लक्षण बेहतर होंगे।
यदि आपको शुरुआत करने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से घर पर व्यायाम करने की सलाह दें। जब आप अच्छा महसूस करें तो इसे ज़्यादा करने से बचने के लिए अपने आप को पेस करें। जब आप फाइब्रो भड़कना महसूस करते हैं तो इसे एक पायदान नीचे ले जाएं। अपने शरीर को सुनें और एक स्वस्थ संतुलन पाएं।
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