विटामिन डी के लाभ

विषय

• धूप विटामिन
• 1. विटामिन डी बीमारी से लड़ता है
• 2. विटामिन डी अवसाद को कम करता है
• 3. विटामिन डी वजन घटाने को बढ़ाता है
• D-ficiency से सावधान रहें
• विटामिन डी के खाद्य स्रोत
• आपको कितना चाहिए?

धूप विटामिन

विटामिन डी को कभी-कभी "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है क्योंकि यह सूर्य के प्रकाश के जवाब में आपकी त्वचा में उत्पन्न होता है। यह यौगिकों के एक परिवार में वसा में घुलनशील विटामिन है जिसमें विटामिन डी -1, डी -2 और डी -3 शामिल हैं।

जब यह सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है। अपने रक्त में विटामिन के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने के लिए आप इसे कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन डी के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को विनियमित कर रहे हैं, और सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह की सुविधा। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना हड्डियों और दांतों के सामान्य विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ कुछ बीमारियों के खिलाफ बेहतर प्रतिरोध भी।

यदि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपको हड्डियों की असामान्यताएं जैसे कि नरम हड्डियों (ऑस्टियोमलेशिया) या नाजुक हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस) के विकास का खतरा है।

यहाँ विटामिन डी के तीन और आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. विटामिन डी बीमारी से लड़ता है

इसके प्राथमिक लाभों के अलावा, शोध बताते हैं कि विटामिन डी भी इसमें भूमिका निभा सकता है:

• 2006 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मल्टीपल स्केलेरोसिस के अपने जोखिम को कम करना अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल
• 2008 में प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार, हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करना प्रसार
• 2010 में प्रकाशित शोध के अनुसार, फ्लू के विकास की संभावना को कम करने में मदद करता है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन

2. विटामिन डी अवसाद को कम करता है

अनुसंधान से पता चला है कि विटामिन डी मूड को नियंत्रित करने और अवसाद को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि विटामिन डी की खुराक पाने वाले अवसाद के लोगों में उनके लक्षणों में सुधार देखा गया।

फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी की कमी उन लोगों में अधिक आम थी जो चिंता और अवसाद का भी अनुभव कर रहे थे।

3. विटामिन डी वजन घटाने को बढ़ाता है

यदि आप अपना वजन कम करने या हृदय रोग को रोकने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने आहार में विटामिन डी की खुराक को जोड़ने पर विचार करें। आप Amazon.com पर विटामिन डी की खुराक का एक शानदार चयन पा सकते हैं।

एक अध्ययन में, एक दैनिक कैल्शियम और विटामिन डी पूरक लेने वाले लोग प्लेसबो पूरक लेने वाले विषयों की तुलना में अधिक वजन कम करने में सक्षम थे। वैज्ञानिकों ने कहा कि अतिरिक्त कैल्शियम और विटामिन डी का भूख को दबाने वाला प्रभाव था।

एक अन्य अध्ययन में, अधिक वजन वाले लोगों ने एक दैनिक विटामिन डी पूरक लिया, उनके हृदय रोग के जोखिम मार्करों में सुधार हुआ।

D-ficiency से सावधान रहें

कई कारक अकेले सूर्य के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इन कारकों में शामिल हैं:

• उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्र में होना
• सनस्क्रीन का उपयोग करना
• घर के अंदर अधिक समय बिताना
• बड़े शहरों में रहना जहां इमारतें धूप को रोकती हैं
• गहरे रंग की त्वचा होना। (मेलेनिन का स्तर जितना अधिक होगा, त्वचा को उतने ही कम विटामिन डी अवशोषित कर सकते हैं।)

ये कारक लोगों की बढ़ती संख्या में विटामिन डी की कमी में योगदान करते हैं। यही कारण है कि सूरज की रोशनी के अलावा स्रोतों से अपने कुछ विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

वयस्कों में विटामिन डी की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकावट, दर्द और दर्द, और अच्छी तरह से महसूस नहीं करने का एक सामान्य ज्ञान
• गंभीर हड्डी या मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी, जो सीढ़ियों पर चढ़ने या फर्श या कम कुर्सी से उठने में कठिनाई का कारण बन सकती है, या आपको भटकाने वाली चाल के साथ चलने का कारण बन सकती है
• तनाव फ्रैक्चर, विशेष रूप से आपके पैरों, श्रोणि और कूल्हों में

डॉक्टर एक साधारण रक्त परीक्षण करके विटामिन डी की कमी का निदान कर सकते हैं। यदि आपके पास एक कमी है, तो आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों की ताकत की जांच के लिए एक्स-रे का आदेश दे सकता है।

यदि आपको विटामिन डी की कमी का पता चला है, तो आपका डॉक्टर आपको दैनिक विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह देगा। यदि आपके पास एक गंभीर कमी है, तो वे उच्च खुराक वाले विटामिन डी की गोलियों या तरल पदार्थों की सिफारिश कर सकते हैं। आपको सूरज की रोशनी और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करना भी सुनिश्चित करना चाहिए।

विटामिन डी के खाद्य स्रोत

कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी स्वाभाविक रूप से होता है। इस वजह से, कुछ खाद्य पदार्थ गढ़ लिए जाते हैं। इसका मतलब है कि विटामिन डी जोड़ा गया है। विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सैल्मन
• सार्डिन
• अंडे की जर्दी
• झींगा
• दूध (दृढ़)
• अनाज (गढ़वाली)
• दही (गढ़वाली)
• संतरे का रस (दृढ़)

प्रत्येक दिन सूरज के संपर्क और भोजन के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कठिन हो सकता है, इसलिए विटामिन डी की खुराक लेने से मदद मिल सकती है।

आपको कितना चाहिए?

स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन डी की मात्रा पर कुछ विवाद रहा है। हाल के शोध से संकेत मिलता है कि आपको एक बार सोचा था की तुलना में अधिक विटामिन डी की जरूरत है सामान्य रक्त सीरम का स्तर 50 से 100 माइक्रोग्राम प्रति डेसीलीटर होता है। आपके रक्त स्तर के आधार पर, आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है।

खाद्य और कृषि विज्ञान संस्थान प्रति दिन अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IUs) के आधार पर नई सिफारिशों की रिपोर्ट करता है। IUs ड्रग्स और विटामिन के लिए एक मानक प्रकार के माप हैं। आईयूएस विशेषज्ञों को प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुशंसित खुराक, विषाक्तता और कमी के स्तर को निर्धारित करने में मदद करते हैं।

प्रत्येक प्रकार के विटामिन के लिए एक IU समान नहीं है। एक IU यह निर्धारित करता है कि कोई पदार्थ आपके शरीर में कितना प्रभाव पैदा करता है। विटामिन डी के लिए अनुशंसित आईयू हैं:

• बच्चे और किशोर: 600 आईयू
• 70 वर्ष की आयु तक के वयस्क: 600 आईयू
• 70 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क: 800 आईयू
• गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाएं: 600 आईयू